Học tiếng Trung online Uy tín Thầy Vũ

Blog

  • Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 cấp hiệu quả

    Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 cấp hiệu quả

    Tài liệu phát triển từ vựng tiếng Trung HSK theo tiêu chuẩn mới

    Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 cấp hiệu quả, hiện nay hình thức đề thi HSK đã thay đổi trong đó sẽ chia thành 9 cấp bậc cho các bạn học viên đồng thời chúng ta phải thi kèm phần thi HSKK. Do đó chúng ta cần lưu ý những thay đổi này, lên kế hoạch luyện thi cụ thể để đạt được thành tích tốt nhất trong kì thi HSK sắp tới nhé. Nếu các bạn theo dõi toàn bộ chuyên đề của Thầy Vũ, thì sẽ thấy rằng mỗi ngày đều có bài giảng mới đăng tải trên hệ thống ChineMaster để chúng ta tham khảo. Ngoài ra chúng ta còn có thể học tiếng Trung hoàn toàn miễn phí với các chuyên đề bổ ích như giao tiếp, thương mại do Thầy Vũ tự tay biên soạn.

    Thầy Vũ đã chọn lọc kiến thức biên soạn cho các bạn một bộ giáo trình vô cùng hấp dẫn để các bạn học viên tham khảo tại nhà hoàn toàn miễn phí, chúng ta hãy ấn vào link bên dưới để biết thêm chi tiết nhé.

    Bộ giáo trình tiếng Trung bộ 9 quyển Thầy Vũ thiết kế

    Trung tâm tiếng Trung uy tín ChineMaster đã mở rộng cơ sở và đã có mặt tại hai thành phố lớn nhất nhì cả nước, các bạn học viên hãy ấn vào link bên dưới để biết thêm thông tin về ChineMaster nhé.

    Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân Hà Nội CS1

    Trung tâm tiếng Trung Quận 10 TPHCM CS2

    Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

    Bài tập phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 online

    Sau đây là nội dung bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi tiếp nội dung quan trọng vào vở nhé.

    Giáo trình Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 cấp hiệu quả

    Nội dung chuyên đề Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 cấp hiệu quả ChineMaster.

    Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 cấp hiệu quả là bài tập học từ vựng HSK do Thầy Vũ thiết kế dành riêng cho học viên Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Hà Nội TP HCM Sài Gòn hiện đang học theo bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển.

    另外，北卡罗来纳州伯灵顿的 LabCorp 表示，它也已开始为导致 COVID-19 的病毒提供抗体测试。患者需要从医生或医疗保健提供者那里获得测试订单，但没有预付费用。 LabCorp 发言人表示，血清学检测的报销、定价和覆盖范围“尚未确定”。

    诊断公司解释说，人们可以在数以万计的医生办公室或 LabCorp 的 2,000 个站点（包括位于 Walgreens 的 LabCorp）抽血。它说，订购提供者将在提取标本后一到三天收到测试结果，患者可以通过该公司的移动应用程序访问结果。

    抗体测试可以告诉您您的免疫系统是否制造了蛋白质来对抗病毒。因此，这些测试可能会在美国人安全返回工作岗位方面发挥作用。例如，使用经过验证的血液检测可以帮助公共卫生官员确定当地人群接触病毒的模式。

    但是，在大流行的这个阶段，没有人确定抗体检测呈阳性是否意味着您可以免受未来感染。 “问题是我们不知道需要什么样的抗体滴度才能得到保护，”IDSA 董事会成员、西北大学范伯格医学院儿科教授 Tina Q. Tan 医学博士在最近的媒体发布会上指出。 “效价”是指血液中抗体的浓度。

    华盛顿大学过敏和传染病学系副教授、医学博士、IDSA 董事会成员约翰 B.林奇补充说，我们不知道什么级别可以使某人安全或这种保护可以持续多长时间。 “是几周，还是几个月，还是几年，还是永远？”

    想象一下这样一个场景：某人在患重病时明确检测出病毒阳性，后来检测出病毒抗体阳性。五个月后，如果那个人感染了 COVID-19 并再次检测出 SAR-CoV-2 阳性——假设检测是正确的——“那就说明这些抗体没有保护作用，”Katherine R. Spindler 博士，密歇根大学医学院微生物学和免疫学教授告诉 Health。

    她说，抗体测试可能会给消费者带来“错误的安全感”。如果人们认为自己有免疫力，他们可能会无视戴口罩、洗手或保持社交距离等保护措施。

    Spindler 补充说：“我们不知道与 B 可能产生的抗体相比，A 产生的对这项测试产生反应的抗体是否具有保护性。”而且，她说，对于任何人来说，我们根本不知道感染了新型冠状病毒是否会提供任何免疫力。当然，这是希望，但这是我们暂时不会知道的事情。

    具有 SARS-CoV-2 抗体的人是否会像麻疹或天花那样对新型冠状病毒产生长期免疫力？一旦你患有这些疾病或接种了这些疾病的疫苗，你将来就不会感染它们。诺如病毒并非如此，诺如病毒是一种导致呕吐和腹泻的高度传染性病毒。

    美国临床化学协会 (AACC) 候任主席兼新墨西哥州阿尔伯克基 TriCore 参考实验室首席科学官 David Grenache 博士告诉 Health，一些抗体具有保护作用，而另一些则仅作为疾病的标志物。例如，艾滋病毒感染者会产生抗体，但这些抗体并不能清除感染。抗体检测可作为识别感染的工具。

    由于科学家目前不知道开发针对 SARS-CoV-2 的抗体是否会带来免疫力，因此 Grenache 表示，该测试对个人的价值非常有限。 “你用这些信息做什么？它不会改变你的行为，因为我们不知道你是否免疫。”他说，充其量，测试结果可能会满足他们的好奇心。

    或者，歌海娜补充说，想象一下是否有人进行了鼻拭子测试以确认 COVID-19。他说，抗体检测完全没有用，“因为你已经知道自己患有这种疾病。”

    Grenache 说，事实上，抗体测试可以识别从 COVID-19 中康复的人，这意味着他们有可能将血浆捐赠给生病的 COVID-19 患者。然而，为所谓的康复治疗的临床试验收集献血的血库和医疗中心可能会进行自己的检测。

    “任何医疗机构都不会使用直接面向消费者的抗体测试来招募或不招募某人参加此类试验，”他说。 “他们将进行自己的测试。”

    目前，FDA 不要求将抗体测试视为供体。

    Phiên âm tiếng Trung HSK cho bài tập Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 cấp hiệu quả.

    Lìngwài, běi kǎluóláinà zhōu bó líng dùn de LabCorp biǎoshì, tā yě yǐ kāishǐ wéi dǎozhì COVID-19 de bìngdú tígōng kàngtǐ cèshì. Huànzhě xūyào cóng yīshēng huò yīliáo bǎojiàn tígōng zhě nàlǐ huòdé cèshì dìngdān, dàn méiyǒu yùfù fèiyòng. LabCorp fāyán rén biǎoshì, xiěqīng xué jiǎncè de bàoxiāo, dìngjià hé fùgài fànwéi “shàngwèi quèdìng”.

    Zhěnduàn gōngsī jiěshì shuō, rénmen kěyǐ zài shù yǐ wàn jì de yīshēng bàngōngshì huò LabCorp de 2,000 gè zhàndiǎn (bāokuò wèiyú Walgreens de LabCorp) chōu xiě. Tā shuō, dìnggòu tígōng zhě jiàng zài tíqǔ biāoběn hòu yī dào sān tiān shōu dào cèshì jiéguǒ, huànzhě kěyǐ tōngguò gāi gōngsī de yídòng yìngyòng chéngxù fǎngwèn jiéguǒ.

    Kàngtǐ cèshì kěyǐ gàosù nín nín de miǎnyì xìtǒng shìfǒu zhìzàole dànbáizhí lái duìkàng bìngdú. Yīncǐ, zhèxiē cèshì kěnéng huì zài měiguó rén ānquán fǎnhuí gōngzuò gǎngwèi fāngmiàn fāhuī zuòyòng. Lìrú, shǐyòng jīngguò yànzhèng de xiěyè jiǎncè kěyǐ bāngzhù gōnggòng wèishēng guānyuán quèdìng dàng dì rénqún jiēchù bìngdú dí móshì.

    Dànshì, zài dà liúxíng de zhège jiēduàn, méiyǒurén quèdìng kàngtǐ jiǎncè chéng yángxìng shìfǒu yìwèizhe nín kěyǐ miǎn shòu wèilái gǎnrǎn. “Wèntí shì wǒmen bù zhīdào xūyào shénme yàng de kàngtǐ dī dù cáinéng dédào bǎohù,”IDSA dǒngshìhuì chéngyuán, xīběi dàxué fàn bó gé yīxué yuàn er kē jiàoshòu Tina Q. Tan yīxué bóshì zài zuìjìn de méitǐ fābù huì shàng zhǐchū. “Xiào jià” shì zhǐ xiěyè zhōng kàngtǐ de nóngdù.

    Huáshèngdùn dàxué guòmǐn hé chuánrǎn bìng xué xì fùjiàoshòu, yīxué bóshì,IDSA dǒngshìhuì chéngyuán yuēhàn B. Lín qí bǔchōng shuō, wǒmen bù zhīdào shénme jíbié kěyǐ shǐ mǒu rén ānquán huò zhè zhǒng bǎohù kěyǐ chíxù duō cháng shíjiān. “Shì jǐ zhōu, háishì jǐ gè yuè, háishì jǐ nián, háishì yǒngyuǎn?”

    Xiǎngxiàng yīxià zhèyàng yīgè chǎngjǐng: Mǒu rén zài huàn zhòngbìng shí míngquè jiǎncè chū bìngdú yángxìng, hòulái jiǎncè chū bìngdú kàngtǐ yángxìng. Wǔ gè yuè hòu, rúguǒ nàgèrén gǎnrǎnle COVID-19 bìng zàicì jiǎncè chū SAR-CoV-2 yángxìng——jiǎshè jiǎncèshì zhèngquè de——“nà jiù shuōmíng zhèxiē kàngtǐ méiyǒu bǎohù zuòyòng,”Katherine R. Spindler bóshì, mìxiēgēn dàxué yīxué yuàn wéishēngwù xué hé miǎnyì xué jiàoshòu gàosù Health.

    Tā shuō, kàngtǐ cèshì kěnéng huì gěi xiāofèi zhě dài lái “cuòwù de ānquán gǎn”. Rúguǒ rénmen rènwéi zìjǐ yǒu miǎnyì lì, tāmen kěnéng huì wúshì dài kǒuzhào, xǐshǒu huò bǎochí shèjiāo jùlí děng bǎohù cuòshī.

    Spindler bǔchōng shuō:“Wǒmen bù zhīdào yǔ B kěnéng chǎnshēng de kàngtǐ xiāng bǐ,A chǎnshēng de duì zhè xiàng cèshì chǎnshēng fǎnyìng de kàngtǐ shìfǒu jùyǒu bǎohù xìng.” Érqiě, tā shuō, duìyú rènhé rén lái shuō, wǒmen gēnběn bù zhīdào gǎnrǎnle xīnxíng guānzhuàng bìngdú shìfǒu huì tígōng rènhé miǎnyì lì. Dāngrán, zhè shì xīwàng, dàn zhè shì wǒmen zhànshí bù huì zhīdào de shìqíng.

    Jùyǒu SARS-CoV-2 kàngtǐ de rén shìfǒu huì xiàng mázhěn huò tiānhuā nàyàng duì xīnxíng guānzhuàng bìngdú chǎnshēng chángqí miǎnyì lì? Yīdàn nǐ huàn yǒu zhèxiē jíbìng huò jiēzhǒngle zhèxiē jíbìng de yìmiáo, nǐ jiānglái jiù bù huì gǎnrǎn tāmen. Nuò rú bìngdú bìngfēi rúcǐ, nuò rú bìngdú shì yī zhǒng dǎozhì ǒutù hé fùxiè de gāodù chuánrǎn xìng bìngdú.

    Měiguó línchuáng huàxué xiéhuì (AACC) hòu rèn zhǔxí jiān xīnmòxīgē zhōu ā’ěr bó kèjī TriCore cānkǎo shíyàn shì shǒuxí kēxué guān David Grenache bóshì gàosù Health, yīxiē kàngtǐ jùyǒu bǎohù zuòyòng, ér lìng yīxiē zé jǐn zuòwéi jíbìng de biāozhì wù. Lìrú, àizī bìngdú gǎnrǎn zhě huì chǎnshēng kàngtǐ, dàn zhèxiē kàngtǐ bìng bùnéng qīngchú gǎnrǎn. Kàngtǐ jiǎncè kě zuòwéi shìbié gǎnrǎn de gōngjù.

    Yóuyú kēxuéjiā mùqián bù zhīdào kāi fǎ zhēnduì SARS-CoV-2 de kàngtǐ shìfǒu huì dài lái miǎnyì lì, yīncǐ Grenache biǎoshì, gāi cèshì duì gè rén de jiàzhí fēicháng yǒuxiàn. “Nǐ yòng zhèxiē xìnxī zuò shénme? Tā bù huì gǎibiàn nǐ de xíngwéi, yīnwèi wǒmen bù zhīdào nǐ shìfǒu miǎnyì.” Tā shuō, chōngqíliàng, cèshì jiéguǒ kěnéng huì mǎnzú tāmen de hàoqí xīn.

    Huòzhě, gē hǎi nà bǔchōng shuō, xiǎngxiàng yīxià shìfǒu yǒu rén jìnxíngle bí shì zi cèshì yǐ quèrèn COVID-19. Tā shuō, kàngtǐ jiǎncè wánquán méiyǒu yòng,“yīnwèi nǐ yǐjīng zhīdào zìjǐ huàn yǒu zhè zhǒng jíbìng.”

    Grenache shuō, shìshí shàng, kàngtǐ cèshì kěyǐ shìbié cóng COVID-19 zhōng kāngfù de rén, zhè yìwèizhe tāmen yǒu kěnéng jiāng xiějiāng juānzèng gěi shēngbìng de COVID-19 huànzhě. Rán’ér, wéi suǒwèi de kāngfù zhìliáo de línchuáng shìyàn shōují xiànxuè de xuèkù hé yīliáo zhōngxīn kěnéng huì jìnxíng zìjǐ de jiǎncè.

    “Rènhé yīliáo jīgòu dōu bù huì shǐyòng zhíjiē miànxiàng xiāofèi zhě de kàngtǐ cèshì lái zhāomù huò bù zhāomù mǒu rén shēn jiā cǐ lèi shìyàn,” tā shuō. “Tāmen jiāng jìnxíng zìjǐ de cèshì.”

    Mùqián,FDA bù yāoqiú jiāng kàngtǐ cè shì shì wéi gōng tǐ.

    Phiên dịch tiếng Trung HSK cho giáo án bài tập Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 cấp hiệu quả.

    Riêng LabCorp của Burlington, North Carolina, cho biết họ cũng đã bắt đầu cung cấp xét nghiệm kháng thể cho vi rút gây ra COVID-19. Bệnh nhân cần phải có yêu cầu xét nghiệm từ bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhưng không có chi phí trả trước, tự trả. Một phát ngôn viên của LabCorp cho biết rằng khoản bồi hoàn, giá cả và phạm vi bảo hiểm cho xét nghiệm huyết thanh học “vẫn chưa được xác định”.

    Mọi người có thể lấy máu tại hàng chục nghìn văn phòng bác sĩ hoặc tại 2.000 địa điểm của LabCorp, bao gồm cả LabCorp tại các địa điểm của Walgreens, công ty chẩn đoán giải thích. Nhà cung cấp dịch vụ đặt hàng sẽ nhận được kết quả xét nghiệm từ một đến ba ngày sau khi lấy mẫu vật và bệnh nhân có thể truy cập kết quả thông qua ứng dụng di động của công ty.

    Xét nghiệm kháng thể có thể cho bạn biết liệu hệ thống miễn dịch của bạn có tạo ra các protein để chống lại virus hay không. Do đó, những thử nghiệm này có thể có vai trò trong việc đưa người Mỹ trở lại làm việc một cách an toàn. Ví dụ, việc sử dụng các xét nghiệm máu đã được xác nhận có thể giúp các quan chức y tế công cộng xác định các kiểu phơi nhiễm với vi rút trong các quần thể địa phương.

    Tuy nhiên, ở giai đoạn này của đại dịch, không ai biết chắc liệu xét nghiệm kháng thể dương tính có nghĩa là bạn an toàn không bị nhiễm trùng trong tương lai hay không. “Vấn đề là chúng tôi không biết hiệu giá kháng thể nào là cần thiết để được bảo vệ,” thành viên hội đồng IDSA Tina Q. Tan, MD, giáo sư nhi khoa tại Trường Y Feinberg của Đại học Northwest đã lưu ý trong một cuộc họp báo gần đây. “Tiêu chuẩn” đề cập đến nồng độ của các kháng thể trong máu.

    Chúng tôi không biết mức độ nào khiến ai đó an toàn hoặc sự bảo vệ đó có thể kéo dài bao lâu, thành viên hội đồng IDSA John B. Lynch, III, MD, phó giáo sư tại Khoa Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm tại Đại học Washington cho biết thêm. “Nó là tuần, là tháng, là năm, là mãi mãi?”

    Hãy tưởng tượng một kịch bản mà ai đó xét nghiệm rõ ràng dương tính với vi rút khi họ bị bệnh nặng và sau đó xét nghiệm dương tính với kháng thể đối với vi rút. Sau năm tháng, nếu người đó bị ốm với COVID-19 và xét nghiệm lại dương tính với SAR-CoV-2 — giả sử xét nghiệm là chính xác — “điều đó có nghĩa là những kháng thể đó không có tác dụng bảo vệ”, Katherine R. Spindler, Tiến sĩ, giáo sư vi sinh vật học và miễn dịch học tại Trường Y Đại học Michigan ở Ann Arbor, nói với Health.

    Cô nói, xét nghiệm kháng thể có thể mang lại cho người tiêu dùng “cảm giác an toàn sai lầm”. Mọi người có thể bỏ qua các biện pháp bảo vệ như đeo khẩu trang, rửa tay hoặc duy trì sự xa lánh xã hội nếu họ tin rằng họ có khả năng miễn dịch.

    Spindler cho biết thêm: “Chúng tôi không biết liệu các kháng thể mà cá thể A đã tạo ra để phản ứng trong thử nghiệm này có tính bảo vệ so với các kháng thể mà cá thể B có thể tạo ra hay không”. Và, cô ấy nói, đối với bất kỳ cá nhân nào, chúng tôi không biết liệu việc bị nhiễm loại coronavirus mới có cung cấp bất kỳ khả năng miễn dịch nào hay không. Đó là hy vọng, tất nhiên, nhưng đó là điều chúng ta sẽ không biết trong một thời gian.

    Những người có kháng thể với SARS-CoV-2 có phát triển khả năng miễn dịch lâu dài đối với loại coronavirus mới như họ đối với bệnh sởi hoặc bệnh đậu mùa không? Một khi bạn đã mắc các bệnh này hoặc đã được tiêm vắc xin chống lại chúng, bạn sẽ không mắc chúng trong tương lai. Điều này cũng không đúng với norovirus, loại bọ rất dễ lây lan gây nôn mửa và tiêu chảy.

    David Grenache, Tiến sĩ, chủ tịch Hiệp hội Hóa học Lâm sàng Hoa Kỳ (AACC) và là giám đốc khoa học của Phòng thí nghiệm Tham khảo TriCore ở Albuquerque, New Mexico, nói với Health. Ví dụ, những người bị nhiễm HIV tạo ra kháng thể, nhưng những kháng thể đó không loại bỏ được nhiễm trùng. Xét nghiệm kháng thể đóng vai trò như một công cụ để xác định nhiễm trùng.

    Vì các nhà khoa học hiện không biết liệu việc phát triển các kháng thể chống lại SARS-CoV-2 có tạo ra khả năng miễn dịch hay không, Grenache nói rằng xét nghiệm này có giá trị rất hạn chế đối với các cá nhân. “Bạn làm gì với thông tin đó? Nó không thay đổi hành vi của bạn vì chúng tôi không biết liệu bạn có được miễn dịch hay không. ” Ông nói: Tốt nhất, kết quả thử nghiệm có thể thỏa mãn sự tò mò của họ.

    Hoặc, Grenache nói thêm, hãy tưởng tượng nếu ai đó đã thử nghiệm ngoáy mũi xác nhận COVID-19. Ông nói, xét nghiệm kháng thể sẽ hoàn toàn vô ích, “bởi vì bạn đã biết mình mắc bệnh.”

    Trên thực tế, xét nghiệm kháng thể có thể xác định những người đã khỏi bệnh COVID-19, nghĩa là họ có thể hiến huyết tương của mình cho những bệnh nhân mắc bệnh COVID-19, Grenache nói. Tuy nhiên, các ngân hàng máu và trung tâm y tế nơi thu thập máu hiến để thử nghiệm lâm sàng về cái gọi là liệu pháp dưỡng bệnh có thể sẽ thực hiện thử nghiệm riêng của họ.

    Ông nói: “Thử nghiệm trực tiếp với người tiêu dùng để tìm kháng thể sẽ không được sử dụng bởi bất kỳ cơ quan y tế nào để đăng ký hoặc không đăng ký một người nào đó vào loại thử nghiệm đó. “Họ sẽ thực hiện thử nghiệm của riêng họ.”

    Hiện tại, FDA không yêu cầu xét nghiệm kháng thể để được coi là người hiến tặng.

    Nội dung bài giảng hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Hẹn gặp lại các bạn ở buổi học thú vị hơn vào ngày mai nhé. Chúc các bạn có những trải nghiệm vui vẻ cùng ChineMaster.

  • Bài tập phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 online

    Bài tập phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 online

    Cung cấp kiến thức phát triển từ vựng tiếng Trung HSK mới

    Bài tập phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 online, toàn bộ nội dung bài giảng tiếng Trung hôm nay Thầy Vũ chia sẻ cho chúng ta tham khảo hoàn toàn miễn phí các bạn hãy chú ý theo dõi và luyện tập theo nội dung đăng tải bên dưới nhé. Các bạn có thể thông qua từng chuyên đề bài giảng để tích lũy cho bản thân thật nhiều kiến thức mới, trau dồi những gì mà bản thân còn thiếu. Khi bắt đầu học tiếng Trung các bạn học viên hãy lựa chọn một nơi uy tín để đồng hành, ChineMaster đã là một trung tâm đứng TOP và có mặt tại hai thành phố lớn chính là TPHCM và Hà Nội. Chúng ta có thể tìm hiểu thêm về ChineMaster và đưa ra quyết định học tập đúng đắn nhất nhé.

    Thầy Vũ đã chủ động biên soạn cho chúng ta bộ tài liệu tiếng Trung bổ ích ở link bên dưới, các bạn học viên hãy chú ý theo dõi và lên kế hoạch luyện tập cụ thể cho mình nhé.

    Tài liệu tiếng Trung bộ 9 quyển hay nhất

    Thông tin chi tiết về trung tâm ChineMaster được Thầy Vũ viết riêng một bài review cho các bạn học viên tìm hiểu ở link bên dưới, các bạn hãy chú ý theo dõi nhé.

    Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân Hà Nội CS1

    Trung tâm tiếng Trung Quận 10 TPHCM CS2

    Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

    Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 1 đến HSK 9

    Sau đây là nội dung bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi tiếp nội dung quan trọng vào vở nhé.

    Giáo trình Bài tập phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 online

    Nội dung chuyên đề Bài tập phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 online ChineMaster.

    Bài tập phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 online là một dạng bài tập luyện đọc hiểu tiếng Trung HSK 9 cấp do Thầy Vũ thiết kế cho các bạn học viên sau khi đã học xong bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển.

    这款在 Wayfair 上获得近乎完美 4.7 星评级的超声波加湿器可以快速加湿 270 平方英尺的空间长达 50 小时。用于制造雾的超声波技术通过跳过对昂贵过滤器的需求而从其他设计中脱颖而出，从长远来看可以节省资金。但创新超越了内部：其时尚的外观 – 现代拉丝金属外壳，具有防指纹功能 – 还能抑制噪音，实现近乎静音的操作。其他出色的功能包括自动关闭和节点模式，可将所有 LED 控制面板灯调暗。

    “由于过敏，我用过很多加湿器。Hume XL Ultrasonic Cool Mist 是迄今为止最好的，”一位评论家写道。“我喜欢它的保水量和持续时间比我尝试过的任何产品都要长。我也喜欢上面的2个喷嘴。我说的不够好，我全心全意地向大家推荐这个！”

    与冷雾加湿器不同，您实际上可以看到这种设计产生的温暖、舒缓的雾气。这款暖雾加湿器比超声波选项的声音稍大，可加热空气，在中等大小的房间内产生蒸汽般的蒸汽，最长可达 24 小时。当水箱用完时，机器将自动关闭，并点亮补充灯。您还可以通过选择理想的水分输出并通过药杯添加蒸汽来优化水箱以满足您在冬季的需求。

    “与我过去的温湿加湿器相比，这款加湿器似乎设计得很好。坚固的手柄。易于从我们的浴室水槽龙头中注水。运行良好的阀门。它的大小有足够的输出。微妙而有效的指示灯。当水位非常低时可靠的自动关闭。预期的性能 + 极具竞争力的价格 = 物超所值。”

    并非每个加湿器都可以处理添加的精油——那些不能总是做得很好的加湿器——但这种冷雾加湿器是一个主要的例外。亚马逊上排名第一的新产品，独特的设计让您可以直接将您最喜欢的精油混合物直接混合到水箱中。简洁、简单的设计通过一个触摸按钮进行操作，让您可以在高雾、低雾和睡眠模式（所有灯关闭的低雾）之间进行选择。您还可以使用七种不同颜色的可选照明来设置心情。

    “这个加湿器很棒！！很难找到可以添加精油的加湿器。这个易于设置且易于使用。提起盖子倒水真是太好了。 大多数其他加湿器必须使用过滤器，加水很痛苦。这是我们将使用的唯一加湿器！”

    在亚马逊上有 2,000 多个评分，这个预算友好的发现证明您仍然可以获得价格更高的加湿器的所有智能功能而不会破坏银行。就像许多昂贵的设计一样，这款加湿器非常安静，具有自动关闭安全功能，并包括一个可选的内置精油扩散器。 1.1 加仑的水箱可容纳足够连续运行 40 小时的水，它有一个大开口，便于重新加水和清洁。

    “喜欢这个加湿器，所以我买了 2 个！我喜欢它有 3 种不同的模式，并且有一个可以打开/关闭的夜灯。我也喜欢灯亮起来告诉你它是空的，然后它会自动关闭！以如此实惠的价格提供出色的产品。”

    如果您经常旅行，这款超级多功能的迷你加湿器是在旅途中为空气补充水分的绝佳选择。它小到可以放在手掌中，通过笔记本电脑或墙上插座使用 USB 电源供电，小巧便携的尺寸意味着它可以轻松随身携带。使用时，只需拧下顶部，向填充线加水，插入电源，然后按开始。您可以选择冷雾或暖雾，设备将连续运行长达 8 小时，因此即使您在酒店房间，也可以享受加湿器带来的舒缓效果。

    “我买这个是因为我花了很多时间在酒店房间里。因为我喜欢轻装旅行，所以我一直在寻找占用最少空间的东西。它非常易于使用并且几乎无声。我把它放在床边的床头柜上，真的很有帮助！”

    这款智能加湿器使用蓝牙技术连接到手机上的相应应用程序，因此您甚至可以在打开前门之前就开始调节家中的湿度。您可以通过手机完全控制加湿器的所有设置，包括在七种速度设置、暖雾或冷雾以及特殊模式（如夜间或婴儿）之间切换的选项。这台机器甚至有一个内置内存，它会记住并在关闭后以之前的设置重新启动。您不仅可以选择添加精油，而且知道内置的空气过滤系统和负离子功能协同工作，清洁和净化家中的空气，您会更容易入睡。

    Phiên âm tiếng Trung HSK cho giáo án Bài tập phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 online.

    Zhè kuǎn zài Wayfair shàng huòdé jìnhū wánměi 4.7 Xīng píngjí de chāoshēngbō jiāshī qì kěyǐ kuàisù jiāshī 270 píngfāng yīngchǐ de kōngjiān zhǎng dá 50 xiǎoshí. Yòng yú zhìzào wù de chāoshēngbō jìshù tōngguò tiàoguò duì ángguì guòlǜ qì de xūqiú ér cóng qítā shèjì zhōng tuōyǐng’érchū, cóng chángyuǎn lái kàn kěyǐ jiéshěng zījīn. Dàn chuàngxīn chāoyuèle nèibù: Qí shíshàng de wàiguān – xiàndài lāsī jīnshǔ wàiké, jùyǒu fáng zhǐwén gōngnéng – hái néng yìzhì zàoyīn, shíxiàn jìnhū jìngyīn de cāozuò. Qítā chūsè de gōngnéng bāokuò zìdòng guānbì hé jiédiǎn móshì, kě jiāng suǒyǒu LED kòngzhì miànbǎn dēng diào àn.

    “Yóuyú guòmǐn, wǒ yòngguò hěnduō jiāshī qì.Hume XL Ultrasonic Cool Mist shì qìjīn wéizhǐ zuì hǎo de,” yī wèi pínglùn jiā xiě dào.“Wǒ xǐhuān tā de bǎo shuǐliàng hé chíxù shíjiān bǐ wǒ chángshìguò de rènhé chǎnpǐn dōu yào zhǎng. Wǒ yě xǐhuān shàngmiàn de 2 gè pēnzuǐ. Wǒ shuō de bùgòu hǎo, wǒ quánxīnquányì dì xiàng dàjiā tuījiàn zhège!”

    Yǔ lěng wù jiāshī qì bùtóng, nín shíjì shang kěyǐ kàn dào zhè zhǒng shèjì chǎnshēng de wēnnuǎn, shūhuǎn de wùqì. Zhè kuǎn nuǎn wù jiāshī qì bǐ chāoshēngbō xuǎnxiàng de shēngyīn shāo dà, kě jiārè kōngqì, zài zhōngděng dàxiǎo de fángjiān nèi chǎnshēng zhēngqì bān de zhēngqì, zuì cháng kě dá 24 xiǎoshí. Dāng shuǐxiāng yòng wán shí, jīqì jiāng zìdòng guānbì, bìng diǎn liàng bǔchōng dēng. Nín hái kěyǐ tōngguò xuǎnzé lǐxiǎng de shuǐfèn shūchū bìng tōngguò yào bēi tiānjiā zhēngqì lái yōuhuà shuǐxiāng yǐ mǎnzú nín zài dōngjì de xūqiú.

    “Yǔ wǒ guòqù de wēn shī jiāshī qì xiāng bǐ, zhè kuǎn jiāshī qì sìhū shèjì dé hěn hǎo. Jiāngù de shǒubǐng. Yìyú cóng wǒmen de yùshì shuǐcáo lóngtóu zhōng zhùshuǐ. Yùnxíng liánghǎo de fámén. Tā de dàxiǎo yǒu zúgòu de shūchū. Wéimiào ér yǒuxiào de zhǐshì dēng. Dāng shuǐwèi fēicháng dī shí kěkào de zìdòng guānbì. Yùqí dì xìngnéng + jí jù jìngzhēng lì de jiàgé = wù chāo suǒ zhí.”

    Bìngfēi měi gè jiāshī qì dōu kěyǐ chǔlǐ tiānjiā de jīngyóu——nàxiē bùnéng zǒng shì zuò dé hěn hǎo de jiāshī qì——dàn zhè zhǒng lěng wù jiāshī qì shì yīgè zhǔyào de lìwài. Yàmǎxùn shàng páimíng dì yī de xīn chǎnpǐn, dútè de shèjì ràng nín kěyǐ zhíjiē jiāng nín zuì xǐhuān de jīngyóu hùnhéwù zhíjiē hùnhé dào shuǐxiāng zhōng. Jiǎnjié, jiǎndān de shèjì tōngguò yīgè chùmō ànniǔ jìnxíng cāozuò, ràng nín kěyǐ zài gāo wù, dī wù hé shuìmián móshì (suǒyǒu dēng guānbì de dī wù) zhī jiān jìnxíng xuǎnzé. Nín hái kěyǐ shǐyòng qī zhǒng bùtóng yánsè de kě xuǎn zhàomíng lái shèzhì xīnqíng.

    “Zhège jiāshī qì hěn bàng!! Hěn nán zhǎodào kěyǐ tiānjiā jīngyóu de jiāshī qì. Zhège yìyú shèzhì qiě yìyú shǐyòng. Tíqǐ gàizi dào shuǐ zhēnshi tài hǎole. Dà duōshù qítā jiāshī qì bìxū shǐyòng guòlǜ qì, jiāshuǐ hěn tòngkǔ. Zhè shì wǒmen jiāng shǐyòng de wéiyī jiāshī qì!”

    Zài yàmǎxùn shàng yǒu 2,000 duō gè píngfēn, zhège yùsuàn yǒuhǎo de fǎ xiàn zhèngmíng nín réngrán kěyǐ huòdé jiàgé gèng gāo de jiāshī qì de suǒyǒu zhìnéng gōngnéng ér bù huì pòhuài yínháng. Jiù xiàng xǔduō ángguì de shèjì yīyàng, zhè kuǎn jiāshī qì fēicháng ānjìng, jùyǒu zìdòng guānbì ānquán gōngnéng, bìng bāokuò yīgè kě xuǎn de nèizhì jīngyóu kuòsàn qì. 1.1 Jiālún de shuǐxiāng kě róngnà zúgòu liánxù yùnxíng 40 xiǎoshí de shuǐ, tā yǒu yīgè dà kāikǒu, biànyú chóngxīn jiāshuǐ hé qīngjié.

    “Xǐhuān zhège jiāshī qì, suǒyǐ wǒ mǎile 2 gè! Wǒ xǐhuān tā yǒu 3 zhǒng bùtóng de móshì, bìngqiě yǒu yīgè kěyǐ dǎkāi/guānbì de yè dēng. Wǒ yě xǐhuān dēngliàng qǐlái gàosù nǐ tā shì kōng de, ránhòu tā huì zìdòng guānbì! Yǐ rúcǐ shíhuì de jiàgé tígōng chūsè de chǎnpǐn.”

    Rúguǒ nín jīngcháng lǚxíng, zhè kuǎn chāojí duō gōngnéng de mínǐ jiāshī qì shì zài lǚtú zhōng wèi kōngqì bǔchōng shuǐfèn de jué jiā xuǎnzé. Tā xiǎo dào kěyǐ fàng zài shǒuzhǎng zhōng, tōngguò bǐjìběn diànnǎo huò qiáng shàng chāzuò shǐyòng USB diànyuán gōngdiàn, xiǎoqiǎo biànxié de chǐcùn yìwèizhe tā kěyǐ qīngsōng suíshēn xiédài. Shǐyòng shí, zhǐ xū níng xià dǐngbù, xiàng tiánchōng xiàn jiāshuǐ, chārù diànyuán, ránhòu àn kāishǐ. Nín kěyǐ xuǎnzé lěng wù huò nuǎn wù, shèbèi jiāng liánxù yùnxíng zhǎng dá 8 xiǎoshí, yīncǐ jíshǐ nín zài jiǔdiàn fángjiān, yě kěyǐ xiǎngshòu jiāshī qì dài lái de shūhuǎn xiàoguǒ.

    “Wǒ mǎi zhège shì yīnwèi wǒ huāle hěnduō shíjiān zài jiǔdiàn fángjiān lǐ. Yīnwèi wǒ xǐhuān qīngzhuāng lǚxíng, suǒyǐ wǒ yīzhí zài xúnzhǎo zhànyòng zuìshǎo kōngjiān de dōngxī. Tā fēicháng yìyú shǐyòng bìngqiě jīhū wúshēng. Wǒ bǎ tā fàng zài chuáng biān de chuángtóuguì shang, zhēn de hěn yǒu bāngzhù!”

    Zhè kuǎn zhìnéng jiāshī qì shǐyòng lányá jìshù liánjiē dào shǒujī shàng de xiāngyìng yìngyòng chéngxù, yīncǐ nín shènzhì kěyǐ zài dǎkāi qiánmén zhīqián jiù kāishǐ tiáojié jiāzhōng de shīdù. Nín kěyǐ tōngguò shǒujī wánquán kòngzhì jiāshī qì de suǒyǒu shèzhì, bāokuò zài qī zhǒng sùdù shèzhì, nuǎn wù huò lěng wù yǐjí tèshū móshì (rú yè jiàn huò yīng’ér) zhī jiān qiēhuàn de xuǎnxiàng. Zhè tái jīqì shènzhì yǒu yīgè nèizhì nèicún, tā huì jì zhù bìng zài guānbì hòu yǐ zhīqián de shèzhì chóngxīn qǐdòng. Nín bùjǐn kěyǐ xuǎnzé tiānjiā jīngyóu, érqiě zhīdào nèizhì de kōngqì guòlǜ xìtǒng hé fùlízǐ gōngnéng xiétóng gōngzuò, qīngjié hé jìnghuà jiāzhōng de kōngqì, nín huì gèng róngyì rùshuì.

    Phiên dịch tiếng Trung HSK sang tiếng Việt ứng dụng Bài tập phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 9 online.

    Máy tạo độ ẩm siêu âm này với xếp hạng 4,7 sao gần như hoàn hảo trên Wayfair có thể nhanh chóng làm ẩm không gian có diện tích lên đến 270 bộ vuông trong thời gian 50 giờ. Công nghệ siêu âm được sử dụng để tạo ra sương mù nổi bật so với các thiết kế khác bằng cách bỏ qua sự cần thiết của các bộ lọc đắt tiền, giúp tiết kiệm tiền về lâu dài. Nhưng những cải tiến còn vượt ra ngoài nội thất: Vẻ ngoài bóng bẩy của nó — lớp vỏ ngoài bằng kim loại chải hiện đại có khả năng chống dấu vân tay — cũng loại bỏ tiếng ồn để hoạt động gần như im lặng. Các tính năng nổi bật khác bao gồm chế độ tự động tắt và nút, làm mờ tất cả các đèn bảng điều khiển LED.

    “Tôi đã sử dụng nhiều máy tạo độ ẩm do dị ứng của mình. Hume XL Ultrasonic Cool Mist cho đến nay là loại tốt nhất”, một người đánh giá viết. “Tôi thích cái này giữ được nhiều nước và nó tồn tại lâu hơn bất kỳ loại nào tôi đã thử. Tôi cũng vậy. yêu thích 2 đầu phun trên. Tôi chỉ không thể nói đủ điều tốt và tôi hết lòng giới thiệu điều này cho mọi người! ”

    Không giống như máy tạo ẩm phun sương mát mẻ, bạn thực sự có thể nhìn thấy làn sương ấm áp, nhẹ nhàng mà thiết kế này tạo ra. Lớn hơn một chút so với các tùy chọn siêu âm, máy tạo ẩm phun sương ấm này làm nóng không khí để tạo ra hơi nước giống như hơi nước trong các phòng cỡ trung bình trong tối đa 24 giờ. Khi hết bình, máy sẽ tự động tắt và đèn nạp đầy sẽ sáng. Bạn cũng có thể tối ưu hóa bể chứa để đáp ứng nhu cầu của mình vào mùa đông bằng cách chọn độ ẩm lý tưởng và thêm hơi qua cốc thuốc.

    “So với các máy tạo ẩm độ ẩm ấm trước đây của tôi, máy tạo ẩm này có vẻ được thiết kế rất tốt. Tay cầm chắc chắn. Dễ dàng làm đầy từ vòi bồn rửa trong phòng tắm của chúng tôi. Van hoạt động tốt. Nhiều đầu ra cho kích thước của nó. Đèn báo tinh tế nhưng hiệu quả. Tự động tắt đáng tin cậy khi [mực] nước rất thấp. Hiệu suất như mong đợi + giá rất cạnh tranh = giá trị vững chắc. ”

    Không phải mọi máy tạo độ ẩm đều có thể xử lý thêm tinh dầu — và những loại không phải lúc nào cũng có thể làm tốt — nhưng máy tạo ẩm phun sương mát mẻ này là một ngoại lệ lớn. Một bản phát hành mới số một trên Amazon, thiết kế độc đáo cho phép bạn trộn trực tiếp hỗn hợp tinh dầu yêu thích của mình trực tiếp vào bồn nước. Thiết kế đơn giản, không rườm rà hoạt động với một nút cảm ứng duy nhất cho phép bạn chọn giữa chế độ sương mù cao, sương mù thấp và chế độ ngủ (chế độ sương mù thấp khi tất cả các đèn đã tắt). Bạn cũng có thể thiết lập tâm trạng với ánh sáng tùy chọn với bảy màu khác nhau.

    “Máy tạo độ ẩm này thật tuyệt !! Thật khó để tìm một máy tạo độ ẩm mà bạn có thể thêm tinh dầu vào. Cái này rất dễ cài đặt và dễ sử dụng. Thật tuyệt khi bạn chỉ cần nhấc nắp và đổ nước vào. Hầu hết các máy tạo độ ẩm khác bạn phải sử dụng bộ lọc và rất khó để thêm nước. Đây là máy tạo độ ẩm duy nhất mà chúng tôi sẽ sử dụng! ”

    Với hơn 2.000 xếp hạng trên Amazon, phát hiện thân thiện với ngân sách này chứng minh rằng bạn vẫn có thể nhận được tất cả các tính năng thông minh của máy tạo độ ẩm giá cao hơn mà không phải vi phạm. Cũng giống như nhiều thiết kế đắt tiền hơn, máy tạo độ ẩm này hoạt động êm ái, có tính năng an toàn tự động tắt và bao gồm bộ khuếch tán tinh dầu tích hợp tùy chọn. Bình có dung tích 1,1 gallon, chứa đủ nước để chạy liên tục trong 40 giờ, có độ mở lớn giúp bạn dễ dàng đổ đầy và vệ sinh.

    “Yêu thích chiếc máy tạo độ ẩm này nên tôi đã mua 2 chiếc! Tôi thích cách nó có 3 chế độ khác nhau và có đèn ngủ mà bạn có thể bật / tắt. Tôi cũng thích cách đèn bật sáng để cho bạn biết nó trống và nó tự động tắt! Sản phẩm tuyệt vời với giá cả phải chăng như vậy. ”

    Nếu bạn là người thường xuyên đi du lịch, máy tạo độ ẩm mini siêu đa năng này là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm vào không khí khi đang di chuyển. Đủ nhỏ để vừa với lòng bàn tay của bạn, nó chạy bằng nguồn USB từ máy tính xách tay hoặc ổ cắm trên tường và kích thước nhỏ gọn, di động giúp bạn dễ dàng mang theo đến bất cứ đâu. Để sử dụng, bạn chỉ cần vặn nắp bình, thêm nước vào đường nạp, cắm điện và nhấn bắt đầu. Bạn có thể chọn giữa phun sương mát hoặc ấm và thiết bị sẽ chạy liên tục trong tối đa tám giờ — vì vậy, bạn có thể tận hưởng những lợi ích nhẹ nhàng của máy tạo độ ẩm ngay cả khi bạn đang ở trong phòng khách sạn.

    “Tôi mua cái này vì tôi dành nhiều thời gian trong phòng khách sạn. Tôi đang tìm kiếm thứ gì đó có thể chiếm chỗ tối thiểu vì tôi thích đi du lịch nhẹ. Nó rất dễ sử dụng và hầu như không có âm thanh. Tôi đặt nó trên tủ đầu giường ngay cạnh giường và nó thực sự có ích! ”

    Máy tạo độ ẩm thông minh này sử dụng công nghệ Bluetooth để kết nối với ứng dụng tương ứng trên điện thoại của bạn, vì vậy bạn có thể bắt đầu điều chỉnh độ ẩm cho ngôi nhà của mình trước khi bạn mở cửa trước. Bạn sẽ có toàn quyền kiểm soát tất cả các cài đặt của máy tạo độ ẩm ngay trên điện thoại của mình, bao gồm tùy chọn chuyển đổi giữa bảy cài đặt tốc độ, sương mù ấm hoặc mát và các chế độ đặc biệt (như ban đêm hoặc em bé). Máy này thậm chí còn có bộ nhớ tích hợp sẽ ghi nhớ và khởi động lại ở cài đặt trước đó sau khi tắt. Bạn không chỉ có thể thêm tinh dầu nếu chọn mà còn dễ ngủ hơn khi biết rằng hệ thống lọc không khí tích hợp và chức năng ion âm hoạt động cùng nhau để làm sạch và thanh lọc không khí trong nhà của bạn.

    Tiết học hôm nay Thầy Vũ chia sẻ cho chúng ta tham khảo đến đây là kết thúc. Hi vọng các bạn học viên thông qua các buổi học của ChineMaster tích lũy cho mình những kiến thức cần thiết. Hẹn gặp lại các bạn ở buổi học tiếp theo vào ngày mai nhé.

  • Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 1 đến HSK 9

    Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 1 đến HSK 9

    Cơ sở phát triển từ vựng tiếng Trung HSK cùng Thầy Vũ

    Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 1 đến HSK 9, nếu muốn đạt thành tích tốt trong kì thi HSK sắp tới các bạn học viên phải bổ sung thêm những từ vựng liên quan đến chuyên đề này. Các bạn hãy nhanh chóng đăng nhập vào hệ thống ChineMaster để có thêm cho bản thân thật nhiều kiến thức mới, bên cạnh đó còn có rất nhiều kiến thức HSK Thầy Vũ biên soạn cho các bạn học viên luyện tập tại nhà hoàn toàn miễn phí. Mỗi ngày các bạn hãy theo dõi bài giảng mới từ Thầy Vũ và làm ít nhất một đề thi thử, từ đó trình độ tiếng Trung của bản thân sẽ được thay đổi một cách rõ rệt. Tài liệu Thầy Vũ chia sẻ sẽ giúp ích cho chúng ta rất nhiều trong suốt quá trình học tiếng Trung, vì vậy các bạn học viên hãy chú ý theo dõi nhé.

    Bên dưới là toàn bộ kiến thức tiếng Trung Thầy Vũ biên soạn miễn phí dành cho các bạn học viên, chúng ta hãy ấn vào link bên dưới để nắm được toàn bộ kiến thức bên trong nhé.

    Bộ giáo trình tiếng Trung bộ 9 quyển hay nhất

    Các bạn học viên đang tìm hiểu thêm thông tin về trung tâm ChineMaster thì hãy nhanh tay ấn vào link bên dưới để biết thêm chi tiết nhé.

    Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân Hà Nội CS1

    Trung tâm tiếng Trung Quận 10 TPHCM CS2

    Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

    Luyện thi HSKK trung cấp theo bài tập luyện nói tiếng Trung HSKK

    Sau đây là nội dung bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi tiếp nội dung quan trọng vào vở nhé.

    Giáo trình Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 1 đến HSK 9

    Nội dung chuyên đề Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 1 đến HSK 9 ChineMaster.

    Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 1 đến HSK 9 do Thầy Vũ thiết kế bài tập riêng cho các bạn học viên Trung tâm tiếng Trung ChineMaster đang học theo bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển.

    黄蜂蜇伤可能是一种痛苦的滋扰，也可能引发全面的过敏反应，具体取决于个人——因此，如果可以，您希望完全避免它们。在这里，专家会权衡您需要了解的有关黄蜂蜇伤的信息，包括症状、治疗方案和预防方法。

    乍一看，黄蜂蜇伤的局部反应可能与许多其他虫咬或蜇伤没有太大区别。纽约西奈山伊坎医学院皮肤病学助理教授迈克尔卡梅伦医学博士告诉健康，它们通常肿胀，呈粉红色或红色。

    此外，纽约大学朗格尼分校的传染病、过敏和免疫学专家 Tania Mucci-Elliott 医学博士告诉 Health，刺痛中心通常会有一个看起来像笔刺的红色标记。

    这取决于被蛰的人是否对黄蜂过敏。根据 MedlinePlus，如果某人只有局部反应——出现刺痛处的皮肤上出现红色、肿胀的斑块——他们可能只会在该部位感到瘙痒或疼痛。 “虽然刺痛时的最初症状可能是疼痛，但大多数人随后会抱怨瘙痒，”卡梅伦博士说。这通常会在刺痛后的几个小时内平静下来。

    但在某些情况下，黄蜂毒液会引起严重的过敏反应或过敏反应。根据 MedlinePlus 的说法，较大反应的迹象可能类似于以下任何症状。

    只要这个人没有严重的过敏反应，黄蜂蜇伤就可以在家中治疗。 “如果没有全身过敏反应的迹象，那么医生处理事情的方式就不会与一个人在家做的事情大不相同，”卡梅伦博士说。

    您的第一步：小心地将一个直边物体（例如：指甲或信用卡）刮到它的顶部以去除毒刺（如果它碰巧卡在您的皮肤中，但情况并非总是如此）。根据卡梅伦博士的说法，您应该避免用镊子挤压毒刺，以免释放额外的毒液。

    Cameron 博士说，一旦毒刺消失，用水和温和的肥皂清洗该部位，冷敷以减轻肿胀，并尝试使用布洛芬等非处方药止痛。 Elliott 博士还建议保持该区域升高并使用镇痛剂，如 Cutter Bite MD Insect Bite Relief 棒来帮助缓解疼痛和瘙痒。

    虽然大多数人应该能够在家治疗黄蜂蜇伤，但如果你被多次蜇伤，去当地的紧急护理诊所或其他医生办公室可能会证明是有益的，因为专家可能会帮助你从身上去除多个毒刺你的皮肤。

    虽然许多人对黄蜂蜇伤只会有轻微的局部反应，但有可能出现严重的过敏反应——特别是如果有人第一次被黄蜂蜇伤。

    在这种情况下，记住严重过敏反应的迹象（如上所列）很重要。 “如果肿胀扩散到刺痛部位以外的区域，或者如果您出现呼吸困难、恶心、广泛的荨麻疹、头晕，您应该去当地的急诊室，因为这可能是全身过敏反应的迹象，”卡梅伦博士说。在那里，他们可能会用肾上腺素治疗您，如果您有严重的过敏反应病史，您也可以以 EpiPen 的形式随身携带。

    即使您没有出现任何严重过敏反应的明显迹象，但仍然感觉有些不对劲，向您的医生检查也无妨。

    如果您要去户外野餐，请考虑为您外出的任何食物和饮料带上盖子，以最大程度地减少吸引黄蜂的机会。卡梅伦博士说，如果您经常在后院或家附近的其他区域发现黄蜂，则应定期检查该位置是否有黄蜂巢穴。

    此外，重要的是要注意你在外面闲逛的地方。 “尽量避开会出现黄蜂的区域，比如房屋的屋檐[和]垃圾桶附近，”埃利奥特博士说。

    夏天就在拐角处，你知道这意味着什么：野餐、游泳和遇到烦人的（有时是有毒的）虫子。根据美国国家医学图书馆的资源 MedlinePlus 的说法，黄蜂蜇伤是其中一些最痛苦的磨难。

    黄蜂与蜜蜂和蚂蚁一样，属于膜翅目科学目，其中有 150,000 种不同的物种。黄蜂和蜜蜂都带有用于自卫的毒刺。毒刺含有毒液，当黄蜂蜇伤您时会传播毒液——这就是导致您感到疼痛的原因，同时毒刺可能会在被刺伤后留在您的皮肤中。

    黄蜂蜇伤可能是一种痛苦的滋扰，也可能引发全面的过敏反应，具体取决于个人——因此，如果可以，您希望完全避免它们。在这里，专家会权衡您需要了解的有关黄蜂蜇伤的信息，包括症状、治疗方案和预防方法。

    Phiên âm tiếng Trung cho bài tập Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 1 đến HSK 9./

    Huángfēng zhē shāng kěnéng shì yī zhǒng tòngkǔ de zī rǎo, yě kěnéng yǐnfā quánmiàn de guòmǐn fǎnyìng, jùtǐ qǔjué yú gèrén——yīncǐ, rúguǒ kěyǐ, nín xīwàng wánquán bìmiǎn tāmen. Zài zhèlǐ, zhuānjiā huì quánhéng nín xūyào liǎojiě de yǒuguān huángfēng zhē shāng de xìnxī, bāokuò zhèngzhuàng, zhìliáo fāng’àn hé yùfáng fāngfǎ.

    Zhà yī kàn, huángfēng zhē shāng de júbù fǎnyìng kěnéng yǔ xǔduō qítā chóng yǎo huò zhē shāng méiyǒu tài dà qūbié. Niǔyuē xīnài shān yī kǎn yīxué yuàn pífū bìng xué zhùlǐ jiàoshòu màikè’ěr kǎ méi lún yīxué bóshì gàosù jiànkāng, tāmen tōngcháng zhǒngzhàng, chéng fěnhóngsè huò hóngsè.

    Cǐwài, niǔyuē dàxué lǎng gé ní fēnxiào de chuánrǎn bìng, guòmǐn hé miǎnyì xué zhuānjiā Tania Mucci-Elliott yīxué bóshì gàosù Health, cì tòng zhōngxīn tōngcháng huì yǒu yīgè kàn qǐlái xiàng bǐ cì de hóngsè biāojì.

    Zhè qǔjué yú bèi zhé de rén shìfǒu duì huángfēng guòmǐn. Gēnjù MedlinePlus, rúguǒ mǒu rén zhǐyǒu júbù fǎnyìng——chūxiàn cì tòng chǔ de pífū shàng chūxiàn hóng sè, zhǒngzhàng de bān kuài——tāmen kěnéng zhǐ huì zài gāi bùwèi gǎndào sàoyǎng huò téngtòng. “Suīrán cì tòng shí de zuìchū zhèngzhuàng kěnéng shì téngtòng, dàn dà duōshù rén suíhòu huì bàoyuàn sàoyǎng,” kǎ méi lún bóshì shuō. Zhè tōngcháng huì zài cì tòng hòu de jǐ gè xiǎoshí nèi píngjìng xiàlái.

    Dàn zài mǒu xiē qíngkuàng xià, huángfēng dúyè huì yǐnqǐ yánzhòng de guòmǐn fǎnyìng huò guòmǐn fǎnyìng. Gēnjù MedlinePlus de shuōfǎ, jiào dà fǎnyìng de jīxiàng kěnéng lèisì yú yǐxià rènhé zhèngzhuàng.

    Zhǐyào zhège rén méiyǒu yánzhòng de guòmǐn fǎnyìng, huángfēng zhē shāng jiù kěyǐ zàijiāzhōng zhìliáo. “Rúguǒ méiyǒu quánshēn guòmǐn fǎnyìng de jīxiàng, nàme yīshēng chǔlǐ shìqíng de fāngshì jiù bù huì yǔ yīgèrén zàijiā zuò de shìqíng dà bù xiāngtóng,” kǎ méi lún bóshì shuō.

    Nín de dì yī bù: Xiǎoxīn dì jiāng yīgè zhí biān wùtǐ (lìrú: Zhǐjiǎ huò xìnyòngkǎ) guā dào tā de dǐngbù yǐ qùchú dú cì (rúguǒ tā pèngqiǎo kǎ zài nín de pífū zhōng, dàn qíngkuàng bìngfēi zǒng shì rúcǐ). Gēnjù kǎ méi lún bóshì dì shuōfǎ, nín yīnggāi bìmiǎn yòng nièzi jǐ yā dú cì, yǐmiǎn shìfàng éwài de dúyè.

    Cameron bóshì shuō, yīdàn dú cì xiāoshī, yòngshuǐ hé wēnhé de féizào qīngxǐ gāi bùwèi, lěngfū yǐ jiǎnqīng zhǒngzhàng, bìng chángshì shǐyòng bù luò fēn děng fēichǔfāngyào zhǐtòng. Elliott bóshì hái jiànyì bǎochí gāi qūyù shēng gāo bìngshǐyòng zhèn tòng jì, rú Cutter Bite MD Insect Bite Relief bàng lái bāngzhù huǎnjiě téngtòng hé sàoyǎng.

    Suīrán dà duōshù rén yīnggāi nénggòu zài jiā zhìliáo huángfēng zhē shāng, dàn rúguǒ nǐ bèi duō cì zhē shāng, qù dāngdì de jǐnjí hùlǐ zhěnsuǒ huò qítā yīshēng bàngōngshì kěnéng huì zhèngmíng shì yǒuyì de, yīnwèi zhuānjiā kěnéng huì bāngzhù nǐ cóng shēnshang qùchú duō gè dú cì nǐ de pífū.

    Suīrán xǔduō rén duì huángfēng zhē shāng zhǐ huì yǒu qīngwéi de júbù fǎnyìng, dàn yǒu kěnéng chūxiàn yánzhòng de guòmǐn fǎnyìng——tèbié shì rúguǒ yǒurén dì yī cì bèi huángfēng zhē shāng.

    Zài zhè zhǒng qíngkuàng xià, jì zhù yánzhòng guòmǐn fǎnyìng de jīxiàng (rúshàng suǒ liè) hěn zhòngyào. “Rúguǒ zhǒngzhàng kuòsàn dào cì tòng bùwèi yǐwài de qūyù, huòzhě rúguǒ nín chūxiàn hūxī kùnnán, ěxīn, guǎngfàn de xún mázhěn, tóuyūn, nín yīnggāi qù dāngdì de jízhěn shì, yīnwèi zhè kěnéng shì quánshēn guòmǐn fǎnyìng de jīxiàng,” kǎ méi lún bóshì shuō. Zài nàlǐ, tāmen kěnéng huì yòng shènshàngxiàn sù zhìliáo nín, rúguǒ nín yǒu yánzhòng de guòmǐn fǎnyìng bìng shǐ, nín yě kěyǐ yǐ EpiPen de xíngshì suíshēn xiédài.

    Jíshǐ nín méiyǒu chūxiàn rènhé yánzhòng guòmǐn fǎnyìng de míngxiǎn jīxiàng, dàn réngrán gǎnjué yǒuxiē bùduìjìn, xiàng nín de yīshēng jiǎnchá yě wúfáng.

    Rúguǒ nín yào qù hùwài yěcān, qǐng kǎolǜ wèi nín wàichū de rènhé shíwù hé yǐnliào dài shàng gàizi, yǐ zuìdà chéngdù de jiǎnshǎo xīyǐn huángfēng de jīhuì. Kǎ méi lún bóshì shuō, rúguǒ nín jīngcháng zài hòuyuàn huò jiā fùjìn de qítā qūyù fāxiàn huángfēng, zé yīng dìngqí jiǎnchá gāi wèizhì shìfǒu yǒu huángfēng cháoxué.

    Cǐwài, zhòngyào de shì yào zhùyì nǐ zài wàimiàn xiánguàng dì dìfāng. “Jǐnliàng bì kāi huì chūxiàn huángfēng de qūyù, bǐrú fángwū de wūyán [hé] lèsè tǒng fùjìn,” āi lì ào tè bóshì shuō.

    Xiàtiān jiù zài guǎijiǎo chù, nǐ zhīdào zhè yìwèizhe shénme: Yěcān, yóuyǒng hé yù dào fánrén de (yǒushí shì yǒudú dí) chóngzi. Gēnjù měiguó guójiā yīxué túshū guǎn de zīyuán MedlinePlus de shuōfǎ, huángfēng zhē shāng shì qízhōng yīxiē zuì tòngkǔ de mónàn.

    Huángfēng yǔ mìfēng hé mǎyǐ yīyàng, shǔyú mó chì mù kēxué mù, qízhōng yǒu 150,000 zhǒng bùtóng de wùzhǒng. Huángfēng hé mìfēng dōu dài yǒuyòng yú zìwèi de dú cì. Dú cì hányǒu dúyè, dāng huángfēng zhē shāng nín shí huì chuánbò dúyè——zhè jiùshì dǎozhì nín gǎndào téngtòng de yuányīn, tóngshí dú cì kěnéng huì zài bèi cì shāng hòu liú zài nín de pífū zhōng.

    Huángfēng zhē shāng kěnéng shì yī zhǒng tòngkǔ de zī rǎo, yě kěnéng yǐnfā quánmiàn de guòmǐn fǎnyìng, jùtǐ qǔjué yú gè rén——yīncǐ, rúguǒ kěyǐ, nín xīwàng wánquán bìmiǎn tāmen. Zài zhèlǐ, zhuānjiā huì quánhéng nín xūyào liǎojiě de yǒuguān huángfēng zhē shāng de xìnxī, bāokuò zhèngzhuàng, zhìliáo fāng’àn hé yùfáng fāngfǎ.

    Phiên dịch tiếng Trung sang tiếng Việt Sơ đồ phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 1 đến HSK 9.

    Vết đốt của ong bắp cày có thể gây ra một sự phiền toái đau đớn hoặc chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng toàn diện, tùy thuộc vào từng người — vì vậy bạn muốn tránh chúng hoàn toàn nếu có thể. Tại đây, các chuyên gia sẽ cân nhắc những điều bạn cần biết về vết đốt của ong bắp cày, bao gồm các triệu chứng, các lựa chọn điều trị và phương pháp phòng ngừa.

    Ngay từ cái nhìn đầu tiên, phản ứng cục bộ của vết đốt của ong bắp cày có thể không quá khác biệt so với nhiều vết cắn hoặc vết đốt khác. Chúng thường sưng lên và có màu hồng hoặc đỏ, Michael Cameron, MD, một trợ lý giáo sư da liễu tại Trường Y Icahn tại Mount Sinai ở New York, nói với Health.

    Tania Mucci-Elliott, MD, một chuyên gia về bệnh truyền nhiễm, dị ứng và miễn dịch học tại NYU Langone, nói với Health.

    Điều này phụ thuộc vào việc người bị đốt có dị ứng với ong bắp cày hay không. Theo MedlinePlus, nếu ai đó chỉ có phản ứng cục bộ – mảng đỏ, sưng tấy trên da hiển thị nơi vết đốt xảy ra – thì họ có thể chỉ cảm thấy ngứa hoặc đau tại chỗ đó. Tiến sĩ Cameron nói: “Mặc dù triệu chứng ban đầu tại thời điểm bị đốt có thể là đau, nhưng hầu hết mọi người đều phàn nàn về cảm giác ngứa ngáy sau đó. Tình trạng này thường dịu đi trong vòng vài giờ sau khi vết đốt.

    Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nọc ong bắp cày có thể gây ra phản ứng dị ứng nghiêm trọng hoặc phản vệ. Theo MedlinePlus, các dấu hiệu của một phản ứng lớn hơn có thể giống như bất kỳ triệu chứng nào sau đây.

    Miễn là người đó không bị phản ứng dị ứng nghiêm trọng vết đốt của ong bắp cày có thể được điều trị tại nhà. Tiến sĩ Cameron nói: “Nếu không có dấu hiệu của phản ứng dị ứng toàn thân, thì bác sĩ sẽ không xử lý mọi việc khác với những gì một người có thể làm ở nhà.

    Bước đầu tiên của bạn: loại bỏ ngòi (nếu nó tình cờ dính vào da của bạn, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra) bằng cách cẩn thận cạo một vật có lưỡi thẳng lên phía trên của nó (hãy nghĩ: móng tay hoặc thẻ tín dụng). Theo Tiến sĩ Cameron, bạn nên tránh bóp ngòi bằng nhíp để nọc độc không tiết ra.

    Sau khi vết đốt hết, hãy rửa sạch vết đốt bằng nước và xà phòng nhẹ nhàng, chườm lạnh để giảm sưng và thử dùng thuốc không kê đơn như ibuprofen để giảm đau, Tiến sĩ Cameron nói. Bác sĩ Elliott cũng khuyên bạn nên kê cao khu vực này và sử dụng thuốc giảm đau như Cutter Bite MD Insect Bite Relief stick để giúp giảm đau và ngứa.

    Mặc dù hầu hết đều có thể điều trị vết ong đốt tại nhà, nhưng nếu bạn bị ong đốt nhiều lần, hãy đến phòng khám chăm sóc khẩn cấp tại địa phương hoặc phòng khám bác sĩ khác có thể có lợi, vì một chuyên gia có thể giúp bạn loại bỏ nhiều vết đốt từ làn da của bạn.

    Trong khi nhiều người sẽ chỉ có phản ứng cục bộ nhỏ với vết đốt của ong bắp cày, khả năng bị phản ứng dị ứng nghiêm trọng là có thể xảy ra — đặc biệt nếu ai đó bị ong vò vẽ đốt lần đầu tiên.

    Điều quan trọng là phải ghi nhớ các dấu hiệu của phản ứng dị ứng nghiêm trọng (liệt kê ở trên) trong trường hợp này. Tiến sĩ Cameron nói: “Nếu vết sưng lan ra các khu vực bên cạnh vị trí bị đốt hoặc nếu bạn cảm thấy khó thở, buồn nôn, nổi mề đay lan rộng, chóng mặt, bạn nên đến phòng cấp cứu địa phương vì đây sẽ là dấu hiệu của phản ứng dị ứng toàn thân. Ở đó, họ có thể điều trị cho bạn bằng epinephrine, mà bạn cũng có thể mang theo dưới dạng EpiPen nếu bạn có tiền sử phản ứng dị ứng nghiêm trọng.

    Ngay cả khi bạn không gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào của phản ứng dị ứng nghiêm trọng nhưng vẫn cảm thấy như có gì đó không ổn, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra.

    Nếu bạn sắp đi dã ngoại ngoài trời, hãy cân nhắc mang theo những tấm che cho bất kỳ đồ ăn và thức uống nào bạn sẽ mang ra ngoài, để có thể giảm thiểu cơ hội thu hút ong bắp cày. Nếu bạn thường xuyên nhận thấy ong bắp cày ở sân sau của mình — hoặc một khu vực khác gần nhà — bạn nên thường xuyên kiểm tra tổ ong bắp cày ở vị trí đó, Tiến sĩ Cameron nói.

    Ngoài ra, điều quan trọng là chỉ cần lưu ý đến nơi bạn đang đi chơi khi bạn ở bên ngoài. Tiến sĩ Elliott nói: “Cố gắng tránh những khu vực sẽ có ong bắp cày, như mái hiên của ngôi nhà [và] gần thùng rác.

    Mùa hè sắp đến gần và bạn biết điều đó có nghĩa là gì: dã ngoại, bơi lội và gặp phải những con bọ khó chịu (và đôi khi có nọc độc). Và những vết đốt của ong bắp cày là một trong những vết đốt đau đớn nhất trong số những vết đốt đó, theo MedlinePlus, một nguồn lực của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

    Ong bắp cày, giống như ong và kiến, là một phần của bộ Cánh màng, trong đó có 150.000 loài khác nhau. Cả ong bắp cày và ong vò vẽ đều có ngòi để tự vệ. Nọc độc đó có chứa nọc độc, được truyền khi ong bắp cày đốt bạn — đó là thứ có thể gây ra cảm giác đau mà bạn cảm thấy, cùng với một cái ngòi có thể bám vào da của bạn sau khi bị đốt.

    Vết đốt của ong bắp cày có thể gây ra một sự phiền toái đau đớn hoặc chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng toàn diện, tùy thuộc vào từng người — vì vậy bạn muốn tránh chúng hoàn toàn nếu có thể. Tại đây, các chuyên gia sẽ cân nhắc những điều bạn cần biết về vết đốt của ong bắp cày, bao gồm các triệu chứng, các lựa chọn điều trị và phương pháp phòng ngừa.

    Nội dung bài giảng hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Hi vọng các bạn học viên có thể trau dồi được cho bản thân những kiến thức thật hữu ích. Hẹn gặp lại các bạn ở buổi học tiếp theo vào ngày mai nhé.

  • Luyện thi HSKK trung cấp theo bài tập luyện nói tiếng Trung HSKK

    Luyện thi HSKK trung cấp theo bài tập luyện nói tiếng Trung HSKK

    Tài liệu tiếng Trung luyện thi HSKK theo tiêu chuẩn mới

    Luyện thi HSKK trung cấp theo bài tập luyện nói tiếng Trung HSKK, để chuẩn bị thật tốt trong kì thi HSK sắp tới các bạn học viên cần bổ sung cho mình kiến thức HSKK, vì đây dựa theo tiêu chuẩn mới trong đề thi HSK. Bài giảng hôm nay Thầy Vũ sẽ mang đến cho chúng ta nội dung trong phần thi HSKK vô cùng bổ ích, các bạn hãy chú ý theo dõi nhé. Ngoài ra hằng ngày chúng ta có thể truy cập vào hệ thống ChineMaster để cập nhật nhiều hơn tài liệu tiếng Trung do Th.s Nguyễn Minh Vũ đăng tải, trên đó Thầy Vũ phân thành các chuyên mục khác nhau giúp chúng ta dễ dàng tìm kiếm và luyện tập tại nhà một cách hiệu quả.

    Ngoài những chuyên đề HSK các bạn hãy chủ động bổ sung cho mình thật nhiều kiến thức tiếng Trung liên quan, bên dưới là bộ giáo trình tiếng Trung bộ 9 quyển mới nhất hiện nay các bạn hãy chú ý theo dõi thật kĩ nhé.

    Nội dung bộ giáo trình tiếng Trung Thầy Vũ

    Khi tham gia học cùng ChineMaster các bạn có thể sử dụng cả hai hình thức học online và trực tiếp tại trung tâm CS1 và CS2, nếu các bạn muốn có thêm thông tin từ trung tâm thì hãy ấn ngay vào link bên dưới để tìm hiểu thêm nhé.

    Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân Hà Nội CS1

    Trung tâm tiếng Trung Quận 10 TPHCM CS2

    Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

    Phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 7 Thầy Vũ thiết kế bài tập

    Sau đây là nội dung bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi tiếp nội dung quan trọng vào vở nhé.

    Giáo trình Luyện thi HSKK trung cấp theo bài tập luyện nói tiếng Trung HSKK

    Nội dung chuyên đề Luyện thi HSKK trung cấp theo bài tập luyện nói tiếng Trung HSKK ChineMaster.

    Luyện thi HSKK trung cấp theo bài tập luyện nói tiếng Trung HSKK Thầy Vũ thiết kế và biên soạn dành riêng cho các bạn học viên muốn ôn thi chứng chỉ tiếng Trung HSKK đang học theo bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển.

    在你的脚踝周围放一条迷你带，然后用腹肌收紧前臂平板支撑。从这里，将脚跳出一个宽 V 形，然后再次跳回。继续跳进跳出。

    进入直臂平板支撑。收紧核心，背部平坦，弯曲右膝并将其抬向胸部。反转运动以返回开始，然后用左腿重复运动。这是一位代表。做所需的次数。

    在脚上放一条迷你带子，面朝上躺下，双臂伸直向上，双腿呈桌面姿势，膝盖弯曲 90 度并叠放在臀部上方。保持下背部固定在地面上，慢慢地将右腿伸直，同时将左臂放在头顶。将您的手臂和腿放回起点，并在另一侧重复。这是一位代表。做所需的次数。

    将迷你腕带戴在手腕上，然后进入直臂平板支撑。保持背部平坦和核心收紧，右手向外迈出，然后向内迈出，然后是左手。下一步，右手向前然后向后，然后是左手。这是一位代表。做所需的次数。

    似乎每个夏天都比去年更热，在混合中添加防护口罩只会对热量产生更大的影响。但是，如果您致力于夏季锻炼或在户外保持社交距离，那么仍然有办法保持凉爽——即使温度超过 90 度并达到三位数。

    除了穿着吸汗面料和透气面罩外，将凉爽的颈巾或凉爽的毛巾放在手边是一个明智的主意。这些毛巾是便携式且价格合理的解决方案，可确保您不会太热。具体如何？一旦启动冷却技术（您必须将其浸泡在水中），毛巾就会通过蒸发为您降温——就像您的身体在出汗时所做的那样。

    但是有这么多的选择，你如何选择最好的呢？好吧，根据亚马逊的 Movers and Shakers 页面，在上周末，特别是一条冷却毛巾的销售额增长了 5,159%。认识 Bogi Cooling Towel（9 美元起；amazon.com），它由柔软的竹纤维制成，可以冷藏长达三个小时 – 非常适合您的所有活动，从公园郊游和海滩日到与您的狗散步和锻炼。

    “激活”毛巾的过程很简单：将它放在凉水中，拧干，折断几次，然后就可以了。由于毛巾的网眼设计，水蒸发得很快——所以当你准备好使用它时，它会让你保持凉爽，而不会让你湿透。

    亚马逊的客户是他们的忠实粉丝，他们说从长跑后的降温和 HIIT 锻炼到对抗恼人的潮热，他们都使用毛巾。与其他冷却毛巾不同，购物者发誓这些毛巾实际上感觉柔软，并且无论它们是湿的还是干的都保持这种状态。

    如果你计划整天在外面，这条毛巾真的派上用场了。在夏天，您可以使用它来为自己或您的孩子降温，重新享受户外时光，而不会错过任何节拍。一位五星级评论家写道：“在迪斯尼世界 95 度以上的高温和高湿度中使用它们后，我可以诚实地说，它们对我们来说是天赐之物，而且它们确实有效。”

    此外，Bogi 毛巾装在一个带有手提夹的瓶子中，可以方便地固定在健身包、背包和钱包上，因此您无需随身携带它并且可以免提。如果您知道您将全天使用它，请在瓶子中加水，以便每次使用时都可以重新冷却毛巾。如果您更愿意佩戴它，这条毛巾可以很容易地做成头巾、围巾或带有几道褶皱的头带。

    它有两种尺寸（中号和大号）和八种不同的颜色可供选择，您只需 9 美元即可购买一个，或者以 15 美元的价格购买一套，如果另一个在您的洗衣袋中，您将拥有一个干净的。以如此实惠的价格，难怪这条毛巾会成为健身爱好者、父母、户外探险者，甚至那些有健康问题的人的热门商品。尽快购买，让您在这个夏天保持凉爽。

    黑色星期五正式来临，这是您购买大量折扣的最佳机会，从健康家居用品到美容产品再到名人认可的运动服精选。英国运动服品牌 Sweaty Betty 刚刚加入了庆祝活动，将其整个网站进行了大减价。

    时尚的运动紧身裤不仅是 Sweaty Betty 最畅销的款式之一，而且它们之前也曾在 Jennifer Aniston 的“健身必备品”名单中占有一席之地。安妮斯顿去年告诉 很有型 她“喜欢”这对 – 从产品规格来看，原因很明显。

    高腰款式采用超轻面料制成，即使在夏天也足够薄（尤其是较短的 7/8 剪裁，售价更低）。

    Phiên âm tiếng Trung HSKK cho bài tập Luyện thi HSKK trung cấp theo bài tập luyện nói tiếng Trung HSKK.

    Zài nǐ de jiǎohuái zhōuwéi fàng yītiáo mínǐ dài, ránhòu yòng fù jī shōu jǐn qiánbì píngbǎn zhīchēng. Cóng zhèlǐ, jiāng jiǎo tiàochū yīgè kuān V xíng, ránhòu zàicì tiào huí. Jìxù tiào jìn tiàochū.

    Jìnrù zhí bì píngbǎn zhīchēng. Shōu jǐn héxīn, bèibù píngtǎn, wānqū yòu xī bìng jiāng qí tái xiàng xiōngbù. Fǎn zhuǎn yùndòng yǐ fǎnhuí kāishǐ, ránhòu yòng zuǒ tuǐ chóngfù yùndòng. Zhè shì yī wèi dàibiǎo. Zuò suǒ xū de cìshù.

    Zài jiǎo shàng fàng yītiáo mínǐ dàizi, miàn cháo shàng tǎng xià, shuāng bì shēn zhí xiàngshàng, shuāng tuǐ chéng zhuōmiàn zīshì, xīgài wānqū 90 dù bìng dié fàng zài túnbù shàngfāng. Bǎochí xià bèibù gùdìng zài dìmiàn shàng, màn man de jiāng yòu tuǐ shēn zhí, tóngshí jiāng zuǒ bì fàng zài tóudǐng. Jiāng nín de shǒubì hé tuǐ fàng huí qǐdiǎn, bìng zài lìng yī cè chóngfù. Zhè shì yī wèi dàibiǎo. Zuò suǒ xū de cìshù.

    Jiāng mínǐ wàn dài dài zài shǒuwàn shàng, ránhòu jìnrù zhí bì píngbǎn zhīchēng. Bǎochí bèibù píngtǎn hé héxīn shōu jǐn, yòushǒu xiàng wài mài chū, ránhòu xiàng nèi mài chū, ránhòu shì zuǒshǒu. Xià yībù, yòushǒu xiàng qián ránhòu xiàng hòu, ránhòu shì zuǒshǒu. Zhè shì yī wèi dàibiǎo. Zuò suǒ xū de cìshù.

    Sìhū měi gè xiàtiān dū bǐ qùnián gèng rè, zài hùnhé zhōng tiānjiā fánghù kǒuzhào zhǐ huì duì rèliàng chǎnshēng gèng dà de yǐngxiǎng. Dànshì, rúguǒ nín zhìlì yú xiàjì duànliàn huò zài hùwài bǎochí shèjiāo jùlí, nàme réngrán yǒu bànfǎ bǎochí liángshuǎng——jíshǐ wēndù chāoguò 90 dù bìng dádào sān wèi shù.

    Chúle chuānzhuó xīhàn miànliào hé tòuqì miànzhào wài, jiāng liángshuǎng de jǐng jīn huò liángshuǎng de máojīn fàng zài shǒubiān shì yīgè míngzhì de zhǔyì. Zhèxiē máojīn shì biànxiéshì qiě jiàgé hélǐ de jiějué fāng’àn, kě quèbǎo nín bù huì tài rè. Jùtǐ rúhé? Yīdàn qǐdòng lěngquè jìshù (nín bìxū jiāng qí jìnpào zài shuǐzhōng), máojīn jiù huì tōngguò zhēngfā wèi nín jiàngwēn——jiù xiàng nín de shēntǐ zài chū hàn shí suǒ zuò dì nàyàng.

    Dànshì yǒu zhème duō de xuǎnzé, nǐ rúhé xuǎnzé zuì hǎo de ne? Hǎo ba, gēnjù yàmǎxùn de Movers and Shakers yèmiàn, zài shàng zhōumò, tèbié shì yītiáo lěngquè máojīn de xiāoshòu é zēngzhǎngle 5,159%. Rènshí Bogi Cooling Towel(9 měiyuán qǐ;amazon.Com), tā yóu róuruǎn de zhú xiānwéi zhì chéng, kěyǐ lěngcáng zhǎng dá sān gè xiǎoshí – fēicháng shìhé nín de suǒyǒu huódòng, cóng gōngyuán jiāoyóu hé hǎitān rì dào yǔ nín de gǒu sànbù hé duànliàn.

    “Jīhuó” máojīn de guòchéng hěn jiǎndān: Jiāng tā fàng zài liángshuǐ zhōng, níng gàn, zhéduàn jǐ cì, ránhòu jiù kěyǐle. Yóuyú máojīn de wǎngyǎn shèjì, shuǐ zhēngfā dé hěn kuài——suǒyǐ dāng nǐ zhǔnbèi hǎo shǐyòng tā shí, tā huì ràng nǐ bǎochí liángshuǎng, ér bù huì ràng nǐ shī tòu.

    Yàmǎxùn de kèhù shì tāmen de zhōngshí fěnsī, tāmen shuō cóng chángpǎo hòu de jiàngwēn hé HIIT duànliàn dào duìkàng nǎorén de cháo rè, tāmen dōu shǐyòng máojīn. Yǔ qítā lěngquè máojīn bùtóng, gòuwù zhě fāshì zhèxiē máojīn shíjì shang gǎnjué róuruǎn, bìngqiě wúlùn tāmen shì shī de háishì gàn de dōu bǎochí zhè zhǒng zhuàngtài.

    Rúguǒ nǐ jìhuà zhěng tiān zài wàimiàn, zhè tiáo máojīn zhēn de pài shàng yòngchǎngle. Zài xiàtiān, nín kěyǐ shǐyòng tā lái wèi zìjǐ huò nín de háizi jiàngwēn, chóngxīn xiǎngshòu hùwài shíguāng, ér bù huì cuòguò rènhé jiépāi. Yī wèi wǔ xīng jí pínglùn jiā xiě dào:“Zài dísīní shìjiè 95 dù yǐshàng de gāowēn hé gāo shīdù zhòng shǐyòng tāmen hòu, wǒ kěyǐ chéngshí dì shuō, tāmen duì wǒmen lái shuō shì tiāncì zhī wù, érqiě tāmen quèshí yǒuxiào.”

    Cǐwài,Bogi máojīn zhuāng zài yīgè dài yǒu shǒutí jiā de píngzi zhōng, kěyǐ fāngbiàn de gùdìng zài jiànshēn bāo, bèibāo hé qiánbāo shàng, yīncǐ nín wúxū suíshēn xiédài tā bìngqiě kěyǐ miǎn tí. Rúguǒ nín zhīdào nín jiāng quán tiān shǐyòng tā, qǐng zài píngzi zhōng jiāshuǐ, yǐbiàn měi cì shǐyòng shí dōu kěyǐ chóngxīn lěngquè máojīn. Rúguǒ nín gèng yuànyì pèidài tā, zhè tiáo máojīn kěyǐ hěn róngyì dì zuò chéng tóujīn, wéijīn huò dài yǒu jǐ dào zhězhòu de tóu dài.

    Tā yǒu liǎng zhǒng chǐcùn (zhōng hào hé dà hào) hé bā zhǒng bùtóng de yánsè kě gōng xuǎnzé, nín zhǐ xū 9 měiyuán jí kě gòumǎi yīgè, huòzhě yǐ 15 měiyuán de jiàgé gòumǎi yī tào, rúguǒ lìng yīgè zài nín de xǐyī dài zhōng, nín jiāng yǒngyǒu yīgè gānjìng de. Yǐ rúcǐ shíhuì de jiàgé, nánguài zhè tiáo máojīn huì chéngwéi jiànshēn àihào zhě, fùmǔ, hùwài tànxiǎn zhě, shènzhì nàxiē yǒu jiànkāng wèntí de rén de rèmén shāngpǐn. Jǐnkuài gòumǎi, ràng nín zài zhège xiàtiān bǎochí liángshuǎng.

    Hēisè xīngqíwǔ zhèngshì láilín, zhè shì nín gòumǎi dàliàng zhékòu de zuì jiā jīhuì, cóng jiànkāng jiājū yòngpǐn dào měiróng chǎnpǐn zài dào míngrén rènkě de yùndòng fú jīng xuǎn. Yīngguó yùndòng fú pǐnpái Sweaty Betty gānggāng jiārùle qìngzhù huódòng, jiāng qí zhěnggè wǎngzhàn jìnxíngle dà jiǎn jià.

    Shíshàng de yùndòng jǐnshēn kù bùjǐn shì Sweaty Betty zuì chàngxiāo de kuǎnshì zhī yī, érqiě tāmen zhīqián yě céng zài Jennifer Aniston de “jiànshēn bì bèi pǐn” míngdān zhōng zhànyǒu yīxízhīdì. Ānnī sī dùn qùnián gàosù hěn yǒu xíng tā “xǐhuān” zhè duì – cóng chǎnpǐn guīgé lái kàn, yuányīn hěn míngxiǎn.

    Gāo yāo kuǎnshì cǎiyòng chāo qīng miànliào zhì chéng, jíshǐ zài xiàtiān yě zúgòu báo (yóuqí shì jiào duǎn de 7/8 jiǎncái, shòu jià gèng dī).

    Phiên dịch tiếng Trung HSKK sang tiếng Việt Luyện thi HSKK trung cấp theo bài tập luyện nói tiếng Trung HSKK.

    Đặt một băng nhỏ quanh mắt cá chân của bạn và vào tư thế plank cẳng tay với cơ bụng thật chặt. Từ đây, nhảy chân ra thành hình chữ V rộng và nhảy vào lại. Tiếp tục nhảy chân vào và ra.

    Tập plank thẳng tay. Với tư thế căng và lưng phẳng, uốn cong đầu gối phải và nâng cao về phía ngực. Đảo ngược chuyển động để trở lại bắt đầu, sau đó lặp lại động tác với chân trái của bạn. Đây là một đại diện. Thực hiện số lượng đại diện mong muốn.

    Đặt một chiếc băng đô mini quanh bàn chân và nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng lên và hai chân ở tư thế trên mặt bàn, đầu gối gập 90 độ và xếp chồng qua hông. Giữ lưng dưới cố định trên mặt đất, từ từ duỗi thẳng chân phải của bạn ra ngoài, đồng thời thả cánh tay trái qua đầu. Đưa cánh tay và chân của bạn trở lại ban đầu và lặp lại ở bên kia. Đây là một đại diện. Thực hiện số lượng đại diện mong muốn.

    Đặt một chiếc băng đô nhỏ quanh cổ tay và vào tư thế plank thẳng tay. Giữ lưng phẳng và căng, bước tay phải sang một bên rồi lùi vào trong, tiếp theo là tay trái. Tiếp theo, bước tay phải về phía trước và sau đó quay lại, tiếp theo là bên trái. Đây là một đại diện. Thực hiện số lượng đại diện mong muốn.

    Có vẻ như mùa hè nào cũng nóng hơn mùa trước, và việc thêm mặt nạ bảo vệ vào hỗn hợp chỉ góp phần làm tăng thêm cái nóng. Nhưng nếu bạn dành riêng cho việc tập luyện vào mùa hè của mình hoặc để tránh xa xã hội bên ngoài, vẫn có cách để giữ mát — ngay cả khi nhiệt độ vượt qua những năm 90 và chạm mức ba con số.

    Ngoài việc mặc các loại vải thấm mồ hôi và khăn che mặt thoáng khí, bạn nên để khăn quấn cổ hoặc khăn làm mát gần tay là một ý tưởng thông minh. Những chiếc khăn này là giải pháp di động và giá cả phải chăng đảm bảo bạn không quá khó chịu. Thật là chính xác? Khi công nghệ làm mát được kích hoạt (bạn phải ngâm nó trong nước), khăn sẽ làm mát bạn thông qua quá trình bay hơi – giống như cách cơ thể bạn làm khi đổ mồ hôi.

    Nhưng với rất nhiều lựa chọn để lựa chọn, làm thế nào để bạn chọn ra cái tốt nhất? Theo trang Amazon’s Movers and Shakers, cuối tuần qua, một chiếc khăn làm mát đã tăng doanh số bán hàng lên 5,159%, theo trang Amazon’s Movers and Shakers. Gặp gỡ Khăn làm mát Bogi (từ $ 9; amazon.com), được làm bằng sợi tre, mềm và có thể giữ lạnh trong tối đa ba giờ — hoàn hảo cho mọi hoạt động của bạn, từ đi chơi công viên, đi biển đến đi dạo cùng chó và tập luyện.

    Quy trình “kích hoạt” khăn rất đơn giản: Cho khăn tắm dưới vòi nước mát, vắt kiệt, vò nhẹ vài lần và voilà. Nước bay hơi nhanh chóng — nhờ thiết kế lưới của khăn — vì vậy khi bạn sẵn sàng sử dụng, nước sẽ giúp bạn mát mẻ mà không khiến bạn bị ướt.

    Khách hàng của Amazon là những người hâm mộ khổng lồ, cho biết họ sử dụng khăn tắm cho mọi thứ, từ hạ nhiệt sau khi chạy lâu và tập HIIT đến chống lại các cơn bốc hỏa khó chịu. Và không giống như các loại khăn làm mát khác, người mua hàng thề rằng chúng thực sự cảm thấy mềm mại và giữ nguyên như vậy cho dù chúng ướt hay khô.

    Nếu bạn có kế hoạch ở bên ngoài cả ngày, chiếc khăn này thực sự rất hữu ích. Vào mùa hè, bạn có thể sử dụng nó để làm mát cho bản thân hoặc con bạn và quay trở lại tận hưởng thời gian ngoài trời mà không bỏ lỡ một nhịp nào. “Sau khi sử dụng chúng tại Disney World trong điều kiện nhiệt độ cao hơn 95 độ và độ ẩm cao, tôi có thể thành thật nói rằng chúng là một món quà trời cho chúng tôi và chúng thực sự rất hiệu quả,” một nhà phê bình năm sao viết.

    Ngoài ra, khăn Bogi có dạng chai với kẹp đựng có thể được gắn vào túi xách, ba lô và ví tập thể dục một cách thuận tiện, vì vậy bạn sẽ không cần phải mang nó theo xung quanh và có thể rảnh tay. Nếu bạn biết mình sẽ sử dụng nó suốt cả ngày, hãy thêm nước vào chai để khăn có thể được làm lạnh lại sau mỗi lần sử dụng. Và nếu bạn muốn đeo nó, chiếc khăn sẽ dễ dàng biến thành khăn rằn, khăn quàng cổ hoặc băng đô với một vài nếp gấp.

    Nó có sẵn với hai kích cỡ (vừa và lớn) và tám màu khác nhau, và bạn có thể mua một cái chỉ với $ 9 hoặc mua một bộ hai cái với giá $ 15 — để bạn có một cái sạch sẽ nếu cái kia ở trong túi giặt của bạn. Với mức giá phải chăng như vậy, không có gì lạ khi chiếc khăn này trở thành món hàng hot đối với những người yêu thích thể dục, các bậc cha mẹ, những người thích phiêu lưu ngoài trời và thậm chí cả những người có bệnh lý. Mua nó càng sớm càng tốt để bạn luôn mát mẻ trong mùa hè này.

    Thứ Sáu Đen đã chính thức ở đây và đây là cơ hội tốt nhất để bạn mua sắm hàng loạt ưu đãi giảm giá từ các mặt hàng gia dụng tốt cho sức khỏe, đồ làm đẹp cho đến các lựa chọn trang phục năng động được người nổi tiếng phê duyệt. Và thương hiệu quần áo năng động của Anh Sweaty Betty vừa tham gia lễ kỷ niệm bằng cách đưa toàn bộ trang web của mình vào chương trình giảm giá lớn.

    Những chiếc legging biểu diễn kiểu dáng đẹp không chỉ là một trong những kiểu quần bán chạy nhất của Sweaty Betty, mà trước đây chúng còn giành được một vị trí trong danh sách “thiết bị tập thể dục” của Jennifer Aniston. Aniston đã nói với InStyle vào năm ngoái rằng cô ấy “yêu thích” cặp này — và từ thông số kỹ thuật của sản phẩm, có thể thấy rõ lý do tại sao.

    Kiểu quần lưng cao được làm từ loại vải siêu nhẹ, đủ mỏng để mặc ngay cả trong mùa hè (đặc biệt là trong vụ mùa 7/8 ngắn hơn, được giảm giá thậm chí còn thấp hơn).

    Nội dung bài giảng Luyện thi HSKK trung cấp theo bài tập luyện nói tiếng Trung HSKK hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Các bạn có thể chủ động vào hệ thống ChineMaster để cập nhật thêm thật nhiều kiến thức mới liên quan đến tiếng Trung nhé. Hẹn gặp lại các bạn ở buổi học tiếp theo vào ngày mai nhé.

  • Phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 7 Thầy Vũ thiết kế bài tập

    Phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 7 Thầy Vũ thiết kế bài tập

    Nâng cao kỹ năng phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 7 ChineMaster

    Phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 7 Thầy Vũ thiết kế bài tập, bài giảng hôm nay vô cùng cần thiết cho các bạn đang luyện thi HSK online vì Thầy Vũ sẽ cung cấp một số mẫu từ vựng quan trọng trong đề thi ở nội dung bài giảng bên dưới, các bạn học viên hãy chú ý theo dõi nhé. Ngoài ra nếu các bạn muốn ôn luyện thêm kiến thức HSK 7 thì có thể lên trực tiếp website của trung tâm ChineMaster để cập nhật thêm thật nhiều kiến thức mới liên quan đến HSK. Tất cả phần thi nghe-nói-đọc-viết Thầy Vũ đều đăng tải tài liệu tham khảo hoàn toàn miễn phí cho chúng ta, do đó các bạn hãy luyện thi cùng Thầy Vũ và đừng bỏ lỡ bài giảng của thầy nhé.

    Để nâng cao trình độ tiếng Trung trong một thời gian ngắn, các bạn học viên hãy nhanh chóng theo dõi toàn bộ tài liệu Thầy Vũ biên soạn cho chúng ta tham khảo online hoàn toàn miễn phí ở link bên dưới nhé.

    Bộ giáo trình tiếng Trung mới nhất Thầy Vũ

    Bên dưới là thông tin đầy đủ về trung tâm ChineMaster, các bạn học viên hãy theo dõi bài viết ở link Thầy Vũ cung cấp và chọn cho bản thân một khóa học phù hợp nhất nhé.

    Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân Hà Nội CS1

    Trung tâm tiếng Trung Quận 10 TPHCM CS2

    Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

    Phát triển từ vựng tiếng Trung ứng dụng

    Sau đây là nội dung bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi tiếp nội dung quan trọng vào vở nhé.

    Giáo trình Phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 7 Thầy Vũ thiết kế bài tập

    Nội dung chuyên đề Phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 7 Thầy Vũ thiết kế bài tập ChineMaster.

    Phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 7 Thầy Vũ thiết kế bài tập dành riêng cho các bạn học viên theo học bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển.

    从直臂平板支撑开始，双手放在哑铃上，肩膀放在手腕上，双脚分开比臀部宽。弯曲左肘并将哑铃拉向肋骨，同时向左旋转臀部并在脚上旋转，将脚跟移向右侧。然后将左哑铃垂直向上按压，双臂形成T形。弯曲肘部将哑铃放回胸部，然后将哑铃放回地板上，同时返回面向前的木板位置。在右侧重复，并继续交替。

    修改它：一直保持直臂向前的平板支撑姿势，通过将一个哑铃拉到胸腔，然后将其放低，然后在另一侧重复，在每一侧交替划船——也称为叛徒划船.

    (A) 开始仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。每只手握住一个哑铃在肩膀上，手掌相对。用脚按压，挤压臀大肌，将臀部抬向天花板。将骨盆稍微向天花板倾斜，这样您就可以从膝盖到臀部再到肩膀形成一条直线。 (B) 肘部略微弯曲，将哑铃向下并向外放至两侧。然后将它们压回到中间，越过肩膀。重复胸部飞行。保持臀部抬起，臀部和腹肌始终处于活动状态。

    修改它：消除桥，并在臀部降低，臀部放在地板上执行飞行。

    (A) 开始仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。双手各持一个哑铃，手臂举过头顶和身后，手掌相对。 (B) 双臂在头顶伸直，慢慢卷起，脊椎弯曲。坐在顶部，脊椎中立，肩膀直接在臀部上方，二头肌靠近耳朵。慢慢降低，然后重复。

    修改它：为了使移动更容易，在你面前伸直双腿。

    开始跪下，双膝分开与髋同宽，双手握住一个哑铃在胸前。保持臀部稳定和核心收紧，将哑铃向左绕头部，肘部尽可能靠近身体，然后将哑铃放回胸部。 （假装你正在平衡头上的东西，在移动时不要移动肩膀以外的任何东西。）重复，将哑铃绕在头部的右侧和周围。继续交替。

    修改它：站起来更稳定。

    (A) 开始坐着，膝盖弯曲，双手握住一个哑铃放在胸前。从臀部向后倾斜约 45 度，然后将脚抬离地面。向左旋转躯干；然后回到中心。 (B) 在对角线上将哑铃向上推。然后将其放回胸部。接下来，将躯干向右旋转；然后回到中心。重复按压。继续交替旋转，每个旋转之间按一下。

    修改它：保持你的脚后跟在地上。

    开始俯卧，伸展手臂和腿，双脚之间垂直握住一个哑铃。保持注视地面，将手臂、胸部和腿部抬离地面，挤压臀部。降低背部，然后重复。

    修改它：如果双脚之间感觉太重，则放弃哑铃。

    似乎是很久以前，夏奇拉和詹妮弗洛佩兹联手参加了他们的超级碗中场秀，展示了他们的运动能力、杀手舞步和超级健康的身体。现在，43 岁的夏奇拉再次向公众展示了它想要的东西：她穿着比基尼的照片。

    在周日晚上在 Twitter 和 Instagram 上分享的照片中，夏奇拉 (Shakira) 展示了她夏季最新的泳装作品，几乎打破了互联网。 “这是我设计和我的朋友 Bego 为我设计的新泳衣，”她在 Instagram 标题中写道。 “我总是需要为夏天创造自己的！”

    在 Twitter 上，这位歌手分享了她的新比基尼的另外两张照片，这是一种淡紫色的色调，底部和顶部的一部分悬挂着凉爽的串珠流苏。还值得注意的是，夏奇拉的新西装搭配令人瞠目结舌的美丽热带背景。

    为了锻炼她的腹肌，夏奇拉会做一些诸如负重侧弯之类的动作来瞄准她的斜肌。对于她的下半身，夏奇拉擅长做交叉踢腿和弓步回扣等动作，而她的手臂则用哑铃套衫和滑动肱三头肌俯卧撑等动作来锻炼。当然，她也很擅长跳舞。

    也许最重要的是，夏奇拉每次都出现在锻炼面前。 “夏奇拉致力于健身和保健，不仅是为了参加特定的活动，而且为了让她能够在 40 多岁时继续保持无伤状态，”凯撒说。对于任何人来说，这是一个有用的提示：这项运动主要是为了让自己的身体感觉良好——不一定穿着比基尼看起来很好。

    在格兰德的表演之后，Shape 采访了这位流行歌星的教练 Harley Pasternak，了解她是如何准备的。

    帕斯捷尔纳克说，事实证明，这位歌手就是要让事情保持简单和一致。事实上，格兰德“真的不需要为 VMA 做任何事情，”培训师解释说。 “我有一些客户会全力以赴为表演或角色做准备，”他说。 ”

    Phiên âm tiếng Trung HSK ứng dụng cho bài tập Phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 7 Thầy Vũ thiết kế bài tập.

    Cóng zhí bì píngbǎn zhīchēng kāishǐ, shuāngshǒu fàng zài yǎlíng shàng, jiānbǎng fàng zài shǒuwàn shàng, shuāng jiǎo fēnkāi bǐ túnbù kuān. Wānqū zuǒ zhǒu bìng jiāng yǎlíng lā xiàng lèigǔ, tóngshí xiàng zuǒxuánzhuǎn túnbù bìng zài jiǎo shàng xuàn zhuǎn, jiāng jiǎogēn yí xiàng yòu cè. Ránhòu jiāng zuǒ yǎlíng chuízhíxiàngshàng ànyā, shuāng bì xíngchéng T xíng. Wānqū zhǒu bù jiāng yǎlíng fàng huí xiōngbù, ránhòu jiāng yǎlíng fàng huí dìbǎn shàng, tóngshí fǎnhuí miànxiàng qián de mùbǎn wèizhì. Zài yòu cè chóngfù, bìng jìxù jiāotì.

    Xiūgǎi tā: Yīzhí bǎochí zhí bì xiàng qián de píngbǎn zhīchēng zīshì, tōngguò jiāng yīgè yǎlíng lā dào xiōngqiāng, ránhòu jiāng qí fàng dī, ránhòu zài lìng yī cè chóngfù, zài měi yī cè jiāotì huáchuán——yě chēng wèi pàntú huáchuán.

    (A) kāishǐ yǎngwò, xīgài wānqū, shuāng jiǎo fēnkāi yǔ túnbù tóng kuān. Měi zhī shǒu wò zhù yīgè yǎlíng zài jiānbǎng shàng, shǒuzhǎng xiāngduì. Yòng jiǎo ànyā, jǐ yā tún dà jī, jiāng túnbù tái xiàng tiānhuābǎn. Jiāng gǔpén shāowéi xiàng tiānhuābǎn qīngxié, zhèyàng nín jiù kěyǐ cóng xīgài dào túnbù zài dào jiānbǎng xíngchéng yītiáo zhí xiàn. (B) zhǒu bù lüèwēi wānqū, jiāng yǎlíng xiàng xià bìng xiàng wài fàng zhì liǎng cè. Ránhòu jiāng tāmen yā huí dào zhōngjiān, yuèguò jiānbǎng. Chóngfù xiōngbù fēixíng. Bǎochí túnbù tái qǐ, túnbù hé fù jī shǐzhōng chǔyú huódòng zhuàngtài.

    Xiūgǎi tā: Xiāochú qiáo, bìng zài túnbù jiàngdī, túnbù fàng zài dìbǎn shàng zhíxíng fēixíng.

    (A) kāishǐ yǎngwò, xīgài wānqū, shuāng jiǎo zhuó de. Shuāngshǒu gè chí yīgè yǎlíng, shǒubì jǔguò tóudǐng hé shēnhòu, shǒuzhǎng xiāngduì. (B) shuāng bì zài tóudǐng shēn zhí, màn man juǎn qǐ, jǐchuí wānqū. Zuò zài dǐngbù, jǐchuí zhōnglì, jiānbǎng zhíjiē zài túnbù shàngfāng, èr tóu jī kàojìn ěrduǒ. Màn man jiàngdī, ránhòu chóngfù.

    Xiūgǎi tā: Wèile shǐ yídòng gèng róngyì, zài nǐ miànqián shēn zhí shuāng tuǐ.

    Kāishǐ guì xià, shuāng xī fēnkāi yǔ kuān tóng kuān, shuāngshǒu wò zhù yīgè yǎlíng zài xiōng qián. Bǎochí túnbù wěndìng hé héxīn shōu jǐn, jiāng yǎlíng xiàng zuǒ rào tóu bù, zhǒu bùjǐn kěnéng kàojìn shēntǐ, ránhòu jiāng yǎlíng fàng huí xiōngbù. (Jiǎzhuāng nǐ zhèngzài pínghéng tóu shàng de dōngxī, zài yídòng shí bùyào yídòng jiānbǎng yǐwài de rènhé dōngxī.) Chóngfù, jiāng yǎlíng rào zài tóu bù de yòu cè hé zhōuwéi. Jìxù jiāotì.

    Xiūgǎi tā: Zhàn qǐlái gèng wěndìng.

    (A) kāishǐ zuòzhe, xīgài wānqū, shuāngshǒu wò zhù yīgè yǎlíng fàng zài xiōng qián. Cóng túnbù xiàng hòu qīngxié yuē 45 dù, ránhòu jiāng jiǎo tái lí dìmiàn. Xiàng zuǒxuánzhuǎn qūgàn; ránhòu huí dào zhōngxīn. (B) zài duì jiǎo xiàn shàng jiàng yǎlíng xiàngshàng tuī. Ránhòu jiāng qí fàng huí xiōngbù. Jiē xiàlái, jiāng qūgàn xiàng yòu xuánzhuǎn; ránhòu huí dào zhōngxīn. Chóngfù ànyā. Jìxù jiāotì xuánzhuǎn, měi gè xuán zhuǎn zhī jiān àn yīxià.

    Xiūgǎi tā: Bǎochí nǐ de jiǎohòugēn zài dìshàng.

    Kāishǐ fǔwò, shēnzhǎn shǒubì hé tuǐ, shuāng jiǎo zhī jiān chuízhí wò zhù yīgè yǎlíng. Bǎochí zhùshì dìmiàn, jiàng shǒubì, xiōngbù hé tuǐ bù tái lí dìmiàn, jǐ yā túnbù. Jiàngdī bèibù, ránhòu chóngfù.

    Xiūgǎi tā: Rúguǒ shuāng jiǎo zhī jiān gǎnjué tài zhòng, zé fàngqì yǎlíng.

    Sìhū shì hěnjiǔ yǐqián, xià qí lā hé zhānnīfú luò pèi zī liánshǒu cānjiāle tāmen de chāojí wǎn zhōng chǎng xiù, zhǎnshìle tāmen de yùndòng nénglì, shāshǒu wǔbù hé chāojí jiànkāng de shēntǐ. Xiànzài,43 suì de xià qí lā zàicì xiàng gōngzhòng zhǎnshìle tā xiǎng yào de dōngxī: Tā chuānzhuó bǐjīní de zhàopiàn.

    Zài zhōu rì wǎnshàng zài Twitter hé Instagram shàng fēnxiǎng de zhàopiàn zhōng, xià qí lā (Shakira) zhǎnshìle tā xiàjì zuìxīn de yǒngzhuāng zuòpǐn, jīhū dǎpòle hùliánwǎng. “Zhè shì wǒ shèjì hé wǒ de péngyǒu Bego wèi wǒ shèjì de xīn yǒngyī,” tā zài Instagram biāotí zhōng xiě dào. “Wǒ zǒng shì xūyào wèi xiàtiān chuàngzào zìjǐ de!”

    Zài Twitter shàng, zhè wèi gēshǒu fēnxiǎngle tā de xīn bǐjīní de lìngwài liǎng zhāng zhàopiàn, zhè shì yī zhǒng dàn zǐsè de sèdiào, dǐbù hé dǐngbù de yībùfèn xuán guà zháo liángshuǎng de chuànzhū liúsū. Hái zhídé zhùyì de shì, xià qí lā de xīn xīzhuāng dāpèi lìng rén chēngmùjiéshé dì měilì rèdài bèijǐng.

    Wèile duànliàn tā de fù jī, xià qí lā huì zuò yīxiē zhūrú fùzhòng cè wān zhī lèi de dòngzuò lái miáozhǔn tā de xié jī. Duìyú tā de xiàbànshēn, xià qí lā shàncháng zuò jiāochā tī tuǐ hé gōng bù huíkòu děng dòngzuò, ér tā de shǒubì zé yòng yǎlíng tàoshān hé huádòng gōng sān tóu jī fǔwòchēng děng dòngzuò lái duànliàn. Dāngrán, tā yě hěn shàncháng tiàowǔ.

    Yěxǔ zuì zhòngyào de shì, xià qí lā měi cì dōu chūxiàn zài duànliàn miànqián. “Xià qí lāzhì lì yú jiànshēn hé bǎojiàn, bù jǐn shì wèile cānjiā tèdìng de huódòng, érqiě wèile ràng tā nénggòu zài 40 duō suì shí jìxù bǎochí wú shāng zhuàngtài,” kǎisǎ shuō. Duìyú rènhé rén lái shuō, zhè shì yīgè yǒuyòng de tíshì: Zhè xiàng yùndòng zhǔyào shi wèile ràng zìjǐ de shēntǐ gǎnjué liánghǎo——bù yīdìng chuānzhuó bǐjīní kàn qǐlái hěn hǎo.

    Zài gé lán dé de biǎoyǎn zhīhòu,Shape cǎifǎngle zhè wèi liúxíng gēxīng de jiàoliàn Harley Pasternak, liǎojiě tā shì rúhé zhǔnbèi de.

    Pà sī jié ěr nà kè shuō, shìshí zhèngmíng, zhè wèi gēshǒu jiùshì yào ràng shìqíng bǎochí jiǎndān hé yīzhì. Shìshí shàng, gé lán dé “zhēn de bù xūyào wèi VMA zuò rènhé shìqíng,” péixùn shī jiěshì shuō. “Wǒ yǒu yīxiē kèhù huì quánlì yǐ fù wèi biǎoyǎn huò juésè zuò zhǔnbèi,” tā shuō. ”

    Phiên dịch tiếng Trung HSK sang tiếng Việt Phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 7 Thầy Vũ thiết kế bài tập.

    Bắt đầu ở tư thế plank thẳng tay, cả hai tay trên tạ, vai trên cổ tay và bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông. Gập khuỷu tay trái và kéo quả tạ về phía xương sườn, khi bạn xoay hông sang trái và xoay trên bàn chân, đưa gót chân về phía bên phải. Sau đó ấn thẳng quả tạ trái lên, tạo thành chữ T với cánh tay. Gập khuỷu tay để hạ quả tạ về phía trước ngực, sau đó đặt quả tạ trở lại sàn khi bạn trở lại tư thế tấm ván hướng về phía trước. Lặp lại ở bên phải và tiếp tục xen kẽ.

    Sửa đổi nó: Giữ ở tư thế plank thẳng tay, hướng về phía trước toàn bộ thời gian, luân phiên các hàng ở mỗi bên bằng cách kéo một quả tạ vào khung xương sườn, hạ nó trở lại và lặp lại ở bên kia — còn được gọi là Row Renegade .

    (A) Bắt đầu nằm ngửa, đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn rộng bằng hông. Giữ một quả tạ trong mỗi tay thẳng trên vai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nhấn qua bàn chân và ép mông để nâng hông về phía trần nhà. Hơi nghiêng xương chậu về phía trần nhà để bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến hông và vai. (B) Với khuỷu tay hơi uốn cong, hạ tạ xuống và hướng ra hai bên. Sau đó, ấn chúng trở lại về phía trung tâm, qua vai. Lặp lại động tác Bay ngực. Giữ hông nâng lên, với cơ mông và cơ bụng trong toàn bộ thời gian.

    Sửa đổi: Loại bỏ Cầu, và thực hiện Bay với hông hạ thấp, mông trên sàn.

    (A) Bắt đầu nằm ngửa, đầu gối co lại và đặt bàn chân lên, mỗi tay cầm một quả tạ, hai tay đưa ra phía sau và đặt phía sau, lòng bàn tay hướng vào nhau. (B) Giữ thẳng cánh tay trên đầu, từ từ cuộn lên, làm tròn cột sống. Ngồi cao ở đầu, cột sống trung tính và vai trực tiếp qua hông, bắp tay ngang tai. Từ từ hạ lưng xuống và lặp lại.

    Sửa đổi: Để di chuyển dễ dàng hơn một chút, hãy duỗi thẳng chân ra trước mặt bạn.

    Bắt đầu khuỵu gối, đầu gối rộng bằng hông, giữ một quả tạ trước ngực bằng cả hai tay. Giữ hông ổn định và tập trung vào trọng tâm, xoay tròn quả tạ sang trái và vòng qua đầu, giữ khuỷu tay càng gần cơ thể càng tốt và đưa quả tạ về phía ngực. (Giả sử bạn đang giữ thăng bằng vật gì đó trên đầu, nhằm mục đích không di chuyển bất cứ thứ gì khác ngoài vai khi bạn di chuyển.) Lặp lại, xoay quả tạ sang bên phải và vòng qua đầu. Tiếp tục xen kẽ.

    Sửa đổi nó: Đứng lên để ổn định hơn.

    (A) Bắt đầu ngồi, khuỵu gối, giữ một quả tạ bằng cả hai tay trước ngực. Dựa lưng khoảng 45 độ so với hông và nhấc chân khỏi sàn. Xoay thân sang trái; sau đó quay trở lại trung tâm. (B) Nhấn quả tạ lên trên theo đường chéo. Sau đó hạ thấp trở lại ngực. Tiếp theo, xoay thân sang phải; sau đó quay trở lại trung tâm. Nhấn lại. Tiếp tục xoay luân phiên, nhấn giữa mỗi lần.

    Sửa đổi nó: Giữ gót chân của bạn trên mặt đất.

    Bắt đầu nằm sấp, mở rộng cánh tay và chân, với một quả tạ được giữ thẳng đứng giữa hai bàn chân. Giữ hướng nhìn về phía sàn, nâng tay, ngực và chân lên khỏi sàn, siết chặt cơ mông. Hạ lưng xuống và lặp lại.

    Sửa đổi: Bỏ tạ nếu cảm thấy quá nặng giữa hai bàn chân.

    Có vẻ như cách đây một đời, Shakira và Jennifer Lopez đã hợp tác trong buổi biểu diễn giữa giờ giải Super Bowl của họ, thể hiện tinh thần thể thao, những bước nhảy tuyệt đẹp và thân hình siêu vừa vặn của họ. Giờ đây, Shakira, 43 tuổi, lại mang đến cho công chúng những gì họ muốn: những bức ảnh cô mặc bikini.

    Trong những bức ảnh, được chia sẻ trên Twitter và Instagram vào tối Chủ nhật, Shakira gần như đã phá vỡ mạng internet khi khoe bộ đồ bơi mới nhất của cô cho mùa hè. “Đây là bộ đồ tắm mới do tôi thiết kế và bạn của tôi, Bego đã làm cho tôi”, cô ấy viết trong chú thích trên Instagram của mình. “Tôi luôn cần tạo ra của riêng mình cho mùa hè!”

    Trên Twitter, nữ ca sĩ đã chia sẻ thêm hai bức ảnh về bộ bikini mới của cô, đó là màu hoa cà với những tua cườm mát lạnh treo khắp phần dưới và một phần của phần trên. Cũng cần lưu ý rằng bộ đồ mới của Shakira được bổ sung bởi phông nền nhiệt đới đẹp đến mê hồn.

    Để tập cho cơ bụng của mình, Shakira thực hiện những động tác như gập người với trọng lượng để nhắm vào các cơ của mình. Đối với phần thân dưới của mình, Shakira rất thích thực hiện những động tác như đá chéo chân và đá lùi, trong khi cô vận động cánh tay với các động tác như kéo tạ và chống đẩy bằng cử chỉ trượt. Và tất nhiên, cô ấy cũng rất thích khiêu vũ.

    Có lẽ quan trọng nhất, Shakira xuất hiện mọi lúc để thực hiện nó trên mặt trận tập thể dục. “Shakira cam kết tập thể dục và sức khỏe tốt và không chỉ để giữ dáng cho một sự kiện cụ thể, mà để cô ấy có thể tiếp tục biểu diễn mà không bị chấn thương ở độ tuổi 40,” Kaiser nói. Và đó là một mẹo hữu ích cần ghi nhớ cho bất kỳ ai: Bài tập đó chủ yếu là để tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể của bạn — không nhất thiết phải trông đẹp trong bộ bikini.

    Sau màn trình diễn của Grande, Shape đã bắt chuyện với huấn luyện viên của ngôi sao nhạc pop, Harley Pasternak, để tìm hiểu cách cô ấy chuẩn bị.

    Pasternak nói: Hóa ra, ca sĩ muốn giữ mọi thứ đơn giản và nhất quán. Trên thực tế, Grande “không thực sự cần phải tăng cường bất cứ điều gì cho VMAs,” huấn luyện viên giải thích. “Tôi đã có những khách hàng dốc hết sức để chuẩn bị cho một buổi biểu diễn hoặc một vai diễn,” anh nói. ”

    Nội dung bài giảng hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Mong rằng chúng ta có thể tích lũy được thật nhiều kiến thức cần thiết thông qua tiết học này. Hẹn gặp lại các bạn học viên ở buổi học tiếp theo vào ngày mai nhé.

  • Phát triển từ vựng tiếng Trung ứng dụng

    Phát triển từ vựng tiếng Trung ứng dụng

    Kiến thức phát triển từ vựng tiếng Trung hữu ích hoàn toàn miễn phí

    Phát triển từ vựng tiếng Trung ứng dụng, với mục tiêu giúp các bạn học viên học được một số từ vựng từ cơ bản đến nâng cao một cách nhanh chóng tại nhà, Thầy Vũ đã biên soạn riêng cho các bạn bài giảng hôm nay để chúng ta tham khảo hoàn toàn miễn phí. Đây là một phương pháp học tiếng Trung vô cùng hữu ích, các bạn chỉ cần tham khảo đầy đủ các buổi học do Th.s Nguyễn Minh Vũ đăng tải thì chắc chắn rằng trình độ tiếng Trung của bạn sẽ tăng nhanh trong một thời gian ngắn. Các bạn có thể theo dõi tài liệu của trung tâm ChineMaster thông qua Website hoặc đơn giản hơn là sử dụng Skype, Tumblr, Twitter, Pinterest, các bạn hoàn toàn có thể lựa chọn phương án hợp lý và dễ dàng nhất để học tiếng Trung miễn phí cùng Thầy Vũ nhé.

    Bên cạnh đó Thầy Vũ còn chia sẻ kiến thức tiếng Trung từ cơ bản đến nâng cao để chúng ta tham khảo với nội dung bài giảng vô cùng bổ ích dành cho mọi đối tượng, các bạn hãy chú ý theo dõi ở link bên dưới nhé.

    Giáo trình tiếng Trung bộ 9 quyển Thầy Vũ

    Trung tâm tiếng Trung uy tín ChineMaster do chính tay Thầy Vũ gầy dựng nên và đã có hai cơ sở đứng TOP tại TPHCM và Hà Nội thông tin cụ thể ở bài viết bên dưới, chúng ta hãy cùng nhau tham khảo và đưa ra lựa chọn học tập thích hợp nhất nhé.

    Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân Hà Nội CS1

    Trung tâm tiếng Trung Quận 10 TPHCM CS2

    Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

    Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới

    Sau đây là nội dung bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi tiếp nội dung quan trọng vào vở nhé.

    Giáo trình Phát triển từ vựng tiếng Trung ứng dụng

    Nội dung chuyên đề Phát triển từ vựng tiếng Trung ứng dụng ChineMaster.

    Phát triển từ vựng tiếng Trung ứng dụng thực tế do Thầy Vũ thiết kế và đưa ra nhằm giúp các bạn học viên nhanh chóng nắm bắt được nhiều từ vựng tiếng Trung nhất chỉ trong thời gian cực kỳ ngắn ngủi và hiệu quả vô cùng.

    从直臂平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽。将肘部弯曲成 45 度角并下半身，保持核心接合和脊柱中立——你应该从肩膀到脚后跟在一条直线上。推回木板的顶部。

    纠正它：臀部下沉或抬起？在斜坡上进行俯卧撑，双手放在长凳、椅子或沙发上。你甚至可以把它带到墙上——无论你怎么做，都要保持脊柱中立。

    在任何正常的年份，激发动力不仅要制定以健身为重点的决议，还要坚持执行该计划，这已经足够具有挑战性了。

    在 2020 年的大部分时间（现在进入 2021 年）大流行和猖獗的健身房关闭，这个目标可能让人感觉完全不可能。如果没有哑铃、杠铃、昂贵的有氧运动器械，也没有那个既吓唬你又激励你的有魅力的室内自行车教练，怎么可能计划（并坚持）一个目标，比如减肥或增加肌肉？

    听着：为在健身房浪费的时间感到悲伤是可以的（并且也讨厌在餐桌旁边跳来跳去的想法）。但是，待在自己的家中并远离他人仍然是防止 COVID-19 传播的最安全方法。因此，即使您当地的健身房或健身室是开放的，根据病毒在您所在地区的传播程度，您可能还不想进入。

    此外，正如来自俄亥俄州哥伦布市的临床运动生理学家 Liz Davis 所解释的那样，在达到健身目标时，在家锻炼可能特别有效。 “在大流行的早期，我曾经有过这样的心理障碍，我必须在健身房才能实现我的目标，”她告诉 Health。 “但这很快就改变了。家是实现健身目标的理想场所，即使空间和设备很少。你只需要转变心态，找到适合你的锻炼方式。”

    在我们深入研究之前，请快速说明一下重要性：减肥是复杂的，它需要的不仅仅是在您的日常工作中增加几个步骤或锻炼。影响你减肥能力的最重要因素是保持热量不足，你猜对了，这主要取决于你吃了多少食物：“想想看，”戴维斯之前告诉健康：“要燃烧 100 卡路里，你可能需要步行 45 分钟。要消耗 100 卡路里的热量，你只需要几勺冰淇淋。”

    也就是说，运动可以补充减肥目标。根据专家的说法，以下是一些您可以在家进行的最佳锻炼，它们会有所帮助。

    虽然单独锻炼不会让你减肥，但如果有一种锻炼可以让你比其他锻炼更明显，那就是 HIIT：在短暂而强烈的能量爆发之间交替，在两者之间进行不那么强烈（或完全放松）的时间。

    戴维斯解释说：“任何时候你进行剧烈运动，恢复时间较短，你的心率和体温都会升高，”并指出这两种生理变化对你的新陈代谢有直接影响。当您的身体在接下来的几个小时内努力降低这两个变量（或实现体内平衡）时，您仍在燃烧卡路里。

    最好的部分是什么？不需要任何设备（或充足的空间），使其成为完美的家庭锻炼。

    虽然戴维斯指出，举重训练不会立即燃烧大量卡路里，但它有助于增加肌肉质量——这会影响你的静息代谢率，或者你的身体在静息时能够燃烧多少卡路里。您在休息时燃烧的卡路里越多，就越容易保持（或可能减轻）体重。

    虽然你确实需要重量（或阻力）来进行力量训练，但它当然不需要哑铃形式。任何有质量的东西（包括你自己的身体，用于体重锻炼）都可以用来锻炼肌肉。

    “决定你是否变得更强壮的是肌肉疲劳，而不是实际的负重设备，”戴维斯解释说。 “只要你做的任何运动都让你的肌肉感到疲劳，你就会看到力量的增加。”

    这意味着：只要你在装满酒瓶的情况下感觉到二头肌卷曲引起的灼烧感，或者用自己的体重进行反向弓步，你就在努力加强你的肌肉，并有可能增加它们的质量。

    戴维斯在做前蹲时喜欢使用 Costco 品牌的加仑漂白剂（代替壶铃或哑铃）。 “我不知道它有多重，只知道它在 12 次左右的重复后让我感到疲倦。这是最重要的因素。” （仅供参考：她建议选择一个物体，无论是一加仑的漂白剂还是装满书的手提箱，这会让你在 12 到 15 次重复时感到疲劳。）

    Nike Training Club（IOS 和 Android 版免费，但付费订阅后价格会上涨）是 Row House 的教练兼教练 Josh Honore、NASM-CPT 的最爱。

    Phiên âm tiếng Trung cho bài tập Phát triển từ vựng tiếng Trung ứng dụng.

    Cóng zhí bì píngbǎn zhīchēng kāishǐ, shuāngshǒu fēnkāi lüè kuān yú jiān kuān. Jiāng zhǒu bù wānqū chéng 45 dù jiǎo bìng xiàbànshēn, bǎochí héxīn jiēhé hé jǐzhù zhōnglì——nǐ yīnggāi cóng jiānbǎng dào jiǎohòugēn zài yītiáo zhíxiàn shàng. Tuī huí mùbǎn de dǐngbù.

    Jiūzhèng tā: Túnbù xià chén huò tái qǐ? Zài xiépō shàng jìnxíng fǔwòchēng, shuāngshǒu fàng zài cháng dèng, yǐzi huò shāfā shàng. Nǐ shènzhì kěyǐ bǎ tā dài dào qiáng shàng——wúlùn nǐ zěnme zuò, dōu yào bǎochí jǐzhù zhōnglì.

    Zài rènhé zhèngcháng de niánfèn, jīfā dònglì bùjǐn yào zhìdìng yǐ jiànshēn wéi zhòngdiǎn de juéyì, hái yào jiānchí zhíxíng gāi jìhuà, zhè yǐjīng zúgòu jùyǒu tiǎozhàn xìngle.

    Zài 2020 nián de dà bùfèn shíjiān (xiànzài jìnrù 2021 nián) dà liúxíng hé chāngjué de jiànshēnfáng guānbì, zhège mùbiāo kěnéng ràng rén gǎnjué wánquán bù kěnéng. Rúguǒ méiyǒu yǎlíng, gànglíng, ángguì de yǒu yǎng yùndòng qìxiè, yě méiyǒu nàgè jì xiàhǔ nǐ yòu jīlì nǐ de yǒu mèilì de shìnèi zìxíngchē jiàoliàn, zěnme kěnéng jìhuà (bìng jiānchí) yīgè mùbiāo, bǐrú jiǎnféi huò zēngjiā jīròu?

    Tīngzhe: Wèi zài jiànshēnfáng làngfèi de shíjiān gǎndào bēishāng shì kěyǐ de (bìngqiě yě tǎoyàn zài cānzhuō pángbiān tiào lái tiào qù de xiǎngfǎ). Dànshì, dài zài zìjǐ de jiāzhōng bìng yuǎnlí tārén réngrán shì fángzhǐ COVID-19 chuánbò de zuì ānquán fāngfǎ. Yīncǐ, jíshǐ nín dāngdì de jiànshēnfáng huò jiànshēn shì shì kāifàng de, gēnjù bìngdú zài nín suǒzài dìqū de chuánbò chéngdù, nín kěnéng hái bùxiǎng jìnrù.

    Cǐwài, zhèngrú láizì éhài’é zhōu gēlúnbùshì de línchuáng yùndòng shēnglǐxué jiā Liz Davis suǒ jiěshì dì nàyàng, zài dádào jiànshēn mùbiāo shí, zàijiā duànliàn kěnéng tèbié yǒuxiào. “Zài dà liúxíng de zǎoqí, wǒ céngjīng yǒuguò zhèyàng de xīnlǐ zhàng’ài, wǒ bìxū zài jiànshēnfáng cáinéng shíxiàn wǒ de mùbiāo,” tā gàosù Health. “Dàn zhè hěn kuài jiù gǎibiànle. Jiā shì shíxiàn jiànshēn mùbiāo dì lǐxiǎng chǎngsuǒ, jíshǐ kōngjiān hé shèbèi hěn shǎo. Nǐ zhǐ xūyào zhuǎnbiàn xīntài, zhǎodào shìhé nǐ de duànliàn fāngshì.”

    Zài wǒmen shēnrù yánjiū zhīqián, qǐng kuàisù shuōmíng yīxià zhòngyào xìng: Jiǎnféi shì fùzá de, tā xūyào de bùjǐn jǐn shì zài nín de rìcháng gōngzuò zhōng zēngjiā jǐ gè bùzhòu huò duànliàn. Yǐngxiǎng nǐ jiǎnféi nénglì de zuì zhòngyào yīnsù shì bǎochí rèliàng bùzú, nǐ cāi duìle, zhè zhǔyào qǔjué yú nǐ chīle duōshǎo shíwù:“Xiǎng xiǎng kàn,” dài wéi sī zhīqián gàosù jiànkāng:“Yào ránshāo 100 kǎlùlǐ, nǐ kěnéng xūyào bùxíng 45 fēnzhōng. Yào xiāohào 100 kǎlùlǐ de rèliàng, nǐ zhǐ xūyào jǐ sháo bīngqílín.”

    Yě jiùshì shuō, yùndòng kěyǐ bǔchōng jiǎnféi mùbiāo. Gēnjù zhuānjiā de shuōfǎ, yǐxià shì yīxiē nín kěyǐ zàijiā jìnxíng de zuì jiā duànliàn, tāmen huì yǒu suǒ bāngzhù.

    Suīrán dāndú duànliàn bù huì ràng nǐ jiǎnféi, dàn rúguǒ yǒuyī zhǒng duànliàn kěyǐ ràng nǐ bǐ qítā duànliàn gèng míngxiǎn, nà jiùshì HIIT: Zài duǎnzàn ér qiángliè de néngliàng bàofā zhī jiān jiāotì, zài liǎng zhě zhī jiān jìnxíng bù nàme qiángliè (huò wánquán fàngsōng) de shíjiān.

    Dài wéi sī jiěshì shuō:“Rènhé shíhòu nǐ jìnxíng jùliè yùndòng, huīfù shíjiān jiào duǎn, nǐ de xīnlǜ hé tǐwēn dūhuì shēng gāo,” bìng zhǐchū zhè liǎng zhǒng shēnglǐ biànhuà duì nǐ de xīnchéndàixiè yǒu zhíjiē yǐngxiǎng. Dāng nín de shēntǐ zài jiē xiàlái de jǐ gè xiǎoshí nèi nǔlì jiàngdī zhè liǎng gè biànliàng (huò shíxiàn tǐnèi pínghéng) shí, nín réng zài ránshāo kǎlùlǐ.

    Zuì hǎo de bùfèn shì shénme? Bù xūyào rènhé shèbèi (huò chōngzú de kōngjiān), shǐ qí chéngwéi wánměi de jiātíng duànliàn.

    Suīrán dài wéi sī zhǐchū, jǔzhòng xùnliàn bù huì lìjí ránshāo dàliàng kǎlùlǐ, dàn tā yǒu zhù yú zēngjiā jīròu zhìliàng——zhè huì yǐngxiǎng nǐ de jìng xī dàixiè lǜ, huòzhě nǐ de shēntǐ zài jìng xī shí nénggòu ránshāo duōshǎo kǎlùlǐ. Nín zài xiūxí shí ránshāo de kǎlùlǐ yuè duō, jiù yuè róngyì bǎochí (huò kěnéng jiǎnqīng) tǐzhòng.

    Suīrán nǐ quèshí xūyào zhòngliàng (huò zǔlì) lái jìnxíng lìliàng xùnliàn, dàn tā dāngrán bù xūyào yǎlíng xíngshì. Rènhé yǒu zhìliàng de dōngxī (bāokuò nǐ zìjǐ de shēntǐ, yòng yú tǐzhòng duànliàn) dōu kěyǐ yòng lái duànliàn jīròu.

    “Juédìng nǐ shìfǒu biàn dé gèng qiángzhuàng de shì jīròu píláo, ér bù shì shíjì de fù chóng shèbèi,” dài wéi sī jiěshì shuō. “Zhǐyào nǐ zuò de rènhé yùndòng dōu ràng nǐ de jīròu gǎndào píláo, nǐ jiù huì kàn dào lìliàng de zēngjiā.”

    Zhè yìwèizhe: Zhǐyào nǐ zài zhuāng mǎn jiǔ píng de qíngkuàng xià gǎnjué dào èr tóu jī juǎnqū yǐnqǐ de zhuó shāo gǎn, huòzhě yòng zìjǐ de tǐzhòng jìnxíng fǎn xiàng gōng bù, nǐ jiù zài nǔlì jiāqiáng nǐ de jīròu, bìng yǒu kěnéng zēngjiā tāmen de zhìliàng.

    Dài wéi sī zài zuò qián dūn shí xǐhuān shǐyòng Costco pǐnpái de jiālún piǎobái jì (dàitì hú líng huò yǎlíng). “Wǒ bù zhīdào tā yǒu duōchóng, zhǐ zhīdào tā zài 12 cì zuǒyòu de chóngfù hòu ràng wǒ gǎndào píjuàn. Zhè shì zuì zhòngyào de yīnsù.” (Jǐn gōng cānkǎo: Tā jiànyì xuǎnzé yīgè wùtǐ, wúlùn shì yī jiālún de piǎobái jì háishì zhuāng mǎn shū de shǒutí xiāng, zhè huì ràng nǐ zài 12 dào 15 cì chóngfù shí gǎndào píláo.)

    Nike Training Club(IOS hé Android bǎn miǎnfèi, dàn fùfèi dìngyuè hòu jiàgé huì shàngzhǎng) shì Row House de jiàoliàn jiān jiàoliàn Josh Honore,NASM-CPT de zuì ài.

    Phiên dịch tiếng Trung ứng dụng thực tế cho bài giảng Phát triển từ vựng tiếng Trung ứng dụng.

    Bắt đầu ở tư thế plank thẳng tay, hai tay hơi rộng hơn rộng bằng vai. Gập khuỷu tay thành một góc 45 độ và hạ thấp thân người xuống, giữ cho cốt lõi được tập trung và cột sống trung lập — bạn phải ở trên một đường thẳng từ vai đến gót chân. Đẩy ngược lên đầu tấm ván.

    Sửa lại nó: Hông chìm hay nâng lên? Thực hiện động tác chống đẩy trên ghế nghiêng, chống tay trên ghế dài, ghế dựa hoặc đi văng. Bạn thậm chí có thể đưa nó vào tường — bất kể bạn làm thế nào, hãy duy trì một cột sống trung lập.

    Vào bất kỳ năm nào bình thường, việc tập trung động lực để không chỉ thực hiện một quyết định tập trung vào thể lực mà còn tuân theo kế hoạch đó, có thể đủ thử thách.

    Ném vào một phòng tập thể dục đại dịch và tràn lan phải đóng cửa vào cuối năm 2020 (và bây giờ là năm 2021), và mục tiêu đó có thể cảm thấy hoàn toàn bất khả thi. Nếu không được tiếp cận với tạ, đòn tạ, máy tập tim mạch đắt tiền và người hướng dẫn đạp xe trong nhà lôi cuốn vừa khiến bạn sợ hãi vừa thúc đẩy bạn, thì làm sao có thể lập kế hoạch (và bám sát) một mục tiêu như giảm cân hoặc tăng cơ hơn?

    Lắng nghe: Không sao khi bạn cảm thấy buồn khi mất thời gian ở phòng tập thể dục (và bạn cũng không thích quan niệm nhảy lên nhảy xuống bên cạnh bàn ăn trong phòng ăn của bạn). Nhưng ở trong nhà riêng của bạn và tránh xa những người khác vẫn là cách an toàn nhất để ngăn chặn sự lây lan của COVID-19. Vì vậy, ngay cả khi phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục tại địa phương của bạn mở cửa, tùy thuộc vào mức độ lây lan của vi-rút trong khu vực địa phương của bạn, bạn có thể chưa muốn vào.

    Thêm vào đó, như Liz Davis, nhà sinh lý học tập thể dục lâm sàng từ Columbus, Ohio, giải thích, việc tập luyện tại nhà có thể đặc biệt hiệu quả khi đạt được mục tiêu thể dục. “Trước đó trong trận đại dịch, tôi đã từng gặp trở ngại về tinh thần rằng tôi phải tập gym để đạt được mục tiêu của mình”, cô nói với Health. “Nhưng điều đó nhanh chóng thay đổi. Nhà là một nơi hoàn hảo để đạt được mục tiêu rèn luyện sức khỏe, ngay cả khi có ít không gian và thiết bị. Bạn chỉ cần chuyển đổi tư duy và tìm một bài tập phù hợp với mình.”

    Một lưu ý nhanh về tầm quan trọng trước khi chúng ta đi sâu vào: Giảm cân rất phức tạp và cần nhiều thứ hơn là chỉ thêm một vài bước hoặc tập luyện vào thói quen của bạn. Yếu tố quan trọng nhất trong khả năng giảm cân của bạn là duy trì sự thâm hụt calo, bạn đoán nó, chủ yếu bắt nguồn từ lượng thức ăn bạn đang ăn: “Hãy nghĩ về điều đó”, Davis nói với Health: “Để đốt cháy 100 calo, bạn có thể cần đi bộ trong 45 phút. Để tiêu thụ 100 calo, tất cả những gì bạn cần là một vài thìa kem. ”

    Điều đó nói rằng, tập thể dục có thể có tác dụng bổ sung cho mục tiêu giảm cân. Theo các chuyên gia, đây là một số bài tập tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

    Mặc dù chỉ tập thể dục sẽ không khiến bạn giảm cân, nhưng nếu có một bài tập có thể mang lại cho bạn lợi thế sắc sảo hơn một chút so với những bài tập khác, đó là HIIT: xen kẽ giữa các đợt bùng nổ năng lượng ngắn, cường độ cao với các khoảng thời gian ít căng thẳng hơn (hoặc hoàn toàn nghỉ ngơi) ở giữa.

    Davis giải thích: “Bất cứ khi nào bạn thực hiện một đợt hoạt động mạnh với thời gian hồi phục ngắn hơn, thì nhịp tim và nhiệt độ của bạn sẽ tăng lên,” Davis giải thích và lưu ý rằng hai thay đổi sinh lý đó có tác động trực tiếp đến sự trao đổi chất của bạn. Khi cơ thể của bạn hoạt động để đưa hai biến số đó trở lại (hoặc đạt được cân bằng nội môi) trong vài giờ tới, bạn vẫn đang đốt cháy calo.

    Và phần tốt nhất của tất cả? Không cần thiết bị (hoặc không gian rộng rãi), khiến nó trở thành một buổi tập luyện tại nhà hoàn hảo.

    Trong khi Davis lưu ý rằng tập tạ sẽ không đốt cháy hàng tấn calo trong thời điểm này, nhưng nó sẽ giúp tăng khối lượng cơ của bạn — điều này có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi hoặc lượng calo cơ thể có thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. Và bạn càng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi, thì việc duy trì (hoặc có khả năng giảm) cân càng dễ dàng hơn.

    Và mặc dù bạn cần trọng lượng (hoặc sức đề kháng) để rèn luyện sức mạnh, nó chắc chắn không cần ở dạng tạ. Bất cứ thứ gì có khối lượng (bao gồm cả cơ thể bạn, cho các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể) đều có thể được sử dụng để xây dựng cơ bắp.

    Davis giải thích: “Chính sự mệt mỏi của cơ bắp, chứ không phải do thiết bị có trọng lượng thực tế, sẽ quyết định xem bạn có phát triển mạnh hơn hay không. “Miễn là bạn thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn đang làm đến một điểm mà bạn mệt mỏi cơ bắp của mình, bạn sẽ thấy sức mạnh tăng lên.”

    Điều này có nghĩa là: Miễn là bạn đang cảm thấy bỏng rát vì cuộn bắp tay với một chai rượu đầy hoặc thực hiện động tác lắc ngược với trọng lượng cơ thể của chính mình, bạn đang cố gắng tăng cường cơ bắp của mình và có khả năng tăng khối lượng của chúng.

    Davis ủng hộ những lít thuốc tẩy nhãn hiệu Costco (để thay thế tạ ấm hoặc tạ) khi thực hiện bài squat trước. “Tôi không biết nó nặng bao nhiêu, chỉ biết rằng nó khiến tôi mệt mỏi sau khoảng 12 hiệp. Đó là yếu tố quan trọng nhất.” (FYI: Cô ấy khuyên bạn nên chọn một đồ vật, có thể là gallon thuốc tẩy hoặc một chiếc vali chứa đầy sách, sẽ khiến bạn mệt mỏi trong 12 đến 15 đại diện.)

    Câu lạc bộ Huấn luyện Nike (miễn phí cho IOS và Android, nhưng giá tăng khi đăng ký trả phí) là nơi yêu thích của Josh Honore, NASM-CPT, một huấn luyện viên và huấn luyện viên cho Row House.

    Nội dung bài giảng hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Hẹn gặp lại các bạn học viên ở buổi học đầy thú vị vào ngày mai nhé. Chúc các bạn có những trải nghiệm thật thú vị cùng ChineMaster, để có thêm tài liệu tiếng Trung bổ ích các bạn hãy truy cập ngay vào hệ thống của trung tâm để học tiếng Trung hoàn toàn miễn phí nhé.

  • Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới

    Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới

    Toàn bộ chuyên đề bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ChineMaster

    Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới, bài giảng hôm nay Thầy Vũ sẽ giới thiệu đến các bạn tài liệu liên quan đến chuyên đề HSK để các bạn tự luyện tập tại nhà một cách hiệu quả và chủ động thời gian. Nếu các bạn theo dõi website ChineMaster thường xuyên thì sẽ thấy Thầy Vũ đăng tải bài giảng mới mỗi ngày, không chỉ chuyên đề HSK mà còn rất nhiều tài liệu khác liên quan đến tiếng Trung. Các bạn học viên đang muốn tìm hiểu bất kì một chuyên đề nào, thì có thể truy cập ngay vào hệ thống ChineMaster trên đó có phân chia các chủ đề tiếng Trung thành các chuyên mục khác nhau rất dễ dàng để các bạn tìm kiếm.

    Nếu đã nhắc đến bộ tài liệu thịnh hành nhất của ChineMaster hiện nay, chiếm số đông các lượt theo dõi từ các bạn học viên thì phải nói đến bộ giáo trình tiếng Trung 9 quyển do Th.s Nguyễn Minh Vũ biên soạn. Nội dung cụ thể ở link bên dưới các bạn hãy chú ý theo dõi nhé.

    Tài liệu tiếng Trung bổ ích ChineMaster

    Ngoài việc theo dõi các bài giảng online của Thầy Vũ các bạn học viên có thể đến trực tiếp trung tâm ChineMaster để đăng ký ngay cho mình một lớp học phù hợp. Các bạn hãy tìm hiểu thêm ở link bên dưới nhé.

    Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân Hà Nội CS1

    Trung tâm tiếng Trung Quận 10 TPHCM CS2

    Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

    Bài tập kỹ năng luyện nghe tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9

    Sau đây là nội dung bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi tiếp nội dung quan trọng vào vở nhé.

    Giáo trình Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới

    Nội dung chuyên đề Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới ChineMaster.

    Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới theo lộ trình và giáo án Thầy Vũ thiết kế dành cho các bạn học viên Trung tâm tiếng Trung ChineMaster đã học xong bộ giáo trình tiếng Trung 9 quyển Thầy Vũ chủ biên và biên soạn.

    肌肉耐力与肌肉力量不同。布鲁克斯解释说，力量是“你发挥力量的最大能力”。例如，一次蹲下 100 磅需要力量。另一方面，肌肉耐力就是在更长的时间内持续努力。例如，连续做 100 次自重深蹲需要肌肉耐力。 “一个人可能非常强壮，但没有很高的耐力，”布鲁克斯说。反之亦然。

    肌肉耐力也不同于心血管耐力。布鲁克斯解释说，心血管耐力是“您的心脏、血管和肺在很长一段时间内向身体供应富含氧气的血液的能力。”通过心血管耐力，您可以长时间以中等或高强度运动多个大肌肉群。另一方面，肌肉耐力只专注于单个肌肉或肌肉群，并且可以涉及较低强度的活动。

    尽管如此，肌肉耐力和心血管耐力是相互关联的。正如斯文森解释的那样：“发生了大量的 [生理] 适应，使肌肉能够做更多的工作，但它们并不是孤立发生的所有心血管变化，这也使肌肉更容易做更多的工作。”换句话说，提高你的心血管耐力也可以提高你的肌肉耐力。

    好的，我们已经确定了什么是肌肉耐力。但为什么重要呢？

    对于初学者来说，如果你有针对性地提高肌肉耐力，“你肯定会在你的运动或最喜欢的锻炼中获得更好的表现”，TS Fitness 创始人兼首席执行官 Noam Tamir，CSCS，告诉 Health。那是因为更多的肌肉耐力会让你锻炼更长时间——也许你可以不间断地跑步 90 分钟而不是 60 分钟，或者能够在 Barre 课程中保持那些脉冲式弓步多 30 秒。

    这些好处也可以转化为日常生活。例如，如果您的上半身具有更强的肌肉耐力，您就可以将熟睡的孩子一路带回家。或者铲你的车道，而不是每五分钟停下来摇晃你的手臂。

    布鲁克斯说，增强肌肉耐力还可以帮助您从运动中获得额外的心血管益处。假设您喜欢游泳，但肩膀的肌肉耐力不够强，无法真正算作有氧运动。通过提高肩膀的肌肉耐力，您可以进行足够剧烈的划水，使您的心脏跳动，这反过来又会释放与有氧运动相关的许多重要健康益处。根据梅奥诊所的说法，想想情绪好转，降低患 2 型糖尿病和某些癌症等疾病的风险，改善心肺功能等等。

    坚实的肌肉耐力的另一个好处：它可以让您舒适地参与各种各样的活动，例如进行史诗般的全天徒步旅行、在当地博物馆进行多小时的徒步旅行或撕毁舞蹈地板直到关闭时间。换句话说，您将能够更充分地享受生活。

    布鲁克斯说，在测试肌肉耐力时，首先选择要评估的肌肉或肌肉群很重要。然后，找到在身体的一部分上归零的运动。例如，如果您想测试小腿的肌肉耐力，请选择提踵。或者，如果您对核心的耐力感到好奇，请选择平板支撑。

    根据布鲁克斯的说法，从那里，您有两种测量肌肉耐力的选择。一种是有一个固定的负荷并计算你可以用这个负荷执行多少次直到失败。例如，您可以通过在体型下降之前尽可能多地做俯卧撑来测试上半身的肌肉耐力。或者，您可以通过弓步直到您再也做不到为止来评估您的下半身肌肉耐力。

    测量肌肉耐力的第二种方法是查看您的肌肉在设定的时间内可以施加多少次力量。例如，要测试您的腹肌耐力，您可以查看三分钟内可以做多少个仰卧起坐。或者，对于肱三头肌耐力，您可以评估在您最喜欢的歌曲过程中可以完成多少次俯卧撑。正如布鲁克斯所解释的那样，“一个人在规定的时间内能做更多的事情，耐力水平更高，因为当他们感到疲劳时，他们能够更快地收缩肌肉。”

    为了提高你的肌肉耐力，你首先需要得到具体的。布鲁克斯解释说，简单地做任何类型的活动，让你的身体运动和心脏跳动“可能不一定像你能做到的那样有效地针对特定的肌肉群”。所以选择你想要锻炼的特定肌肉或肌肉群，比如你的臀部、核心或肩膀。

    布鲁克斯建议，从那里开始，设计一个定期锻炼特定肌肉的计划，或者至少推动它比日常生活中更努力地工作。

    Phiên âm tiếng Trung HSK ứng dụng cho giáo án Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới.

    Jīròu nàilì yǔ jīròu lìliàng bùtóng. Bùlǔkèsī jiěshì shuō, lìliàng shì “nǐ fāhuī lìliàng de zuìdà nénglì”. Lìrú, yīcì dūn xià 100 bàng xūyào lìliàng. Lìng yī fāngmiàn, jīròu nàilì jiùshì zài gèng zhǎng de shíjiān nèi chíxù nǔlì. Lìrú, liánxù zuò 100 cì zìzhòng shēn dūn xūyào jīròu nàilì. “Yīgè rén kěnéng fēicháng qiángzhuàng, dàn méiyǒu hěn gāo de nàilì,” bùlǔkèsī shuō. Fǎnzhī yì rán.

    Jīròu nàilì yě bùtóng yú xīn xiěguǎn nàilì. Bùlǔkèsī jiěshì shuō, xīn xiěguǎn nàilì shì “nín de xīnzàng, xiěguǎn hé fèi zài hěn zhǎng yīduàn shíjiān nèixiàng shēntǐ gōngyìng fù hán yǎngqì de xiěyè de nénglì.” Tōngguò xīn xiěguǎn nàilì, nín kěyǐ cháng shíjiān yǐ zhōngděng huò gāo qiángdù yùndòng duō gè dà jīròu qún. Lìng yī fāngmiàn, jīròu nàilì zhǐ zhuānzhù yú dāngè jīròu huò jīròu qún, bìngqiě kěyǐ shèjí jiào dī qiángdù de huódòng.

    Jǐnguǎn rúcǐ, jīròu nàilì héxīn xiěguǎn nàilì shì xiānghù guānlián de. Zhèngrú sīwén sēn jiěshì dì nàyàng:“Fāshēngle dàliàng de [shēnglǐ] shìyìng, shǐ jīròu nénggòu zuò gèng duō de gōngzuò, dàn tāmen bìng bùshì gūlì fāshēng de suǒyǒu xīn xiěguǎn biànhuà, zhè yě shǐ jīròu gèng róngyì zuò gèng duō de gōngzuò.” Huàn jù huàshuō, tígāo nǐ de xīn xiěguǎn nàilì yě kěyǐ tígāo nǐ de jīròu nàilì.

    Hǎo de, wǒmen yǐjīng quèdìngle shénme shì jīròu nàilì. Dàn wèishéme zhòngyào ne?

    Duìyú chū xuézhě lái shuō, rúguǒ nǐ yǒu zhēnduì xìng dì tígāo jīròu nàilì,“nǐ kěndìng huì zài nǐ de yùndòng huò zuì xǐhuān de duànliàn zhōng huòdé gèng hǎo de biǎoxiàn”,TS Fitness chuàngshǐ rén jiān shǒuxí zhíxíng guān Noam Tamir,CSCS, gàosù Health. Nà shì yīnwèi gèng duō de jīròu nàilì huì ràng nǐ duànliàn gèng cháng shíjiān——yěxǔ nǐ kěyǐ bù jiànduàn de pǎobù 90 fēnzhōng ér bùshì 60 fēnzhōng, huòzhě nénggòu zài Barre kèchéng zhōng bǎochí nàxiē màichōng shì gōng bù duō 30 miǎo.

    Zhèxiē hǎochù yě kěyǐ zhuǎnhuà wéi rìcháng shēnghuó. Lìrú, rúguǒ nín de shàngbànshēn jùyǒu gèng qiáng de jīròu nàilì, nín jiù kěyǐ jiāng shúshuì de háizi yīlù dài huí jiā. Huòzhě chǎn nǐ de chēdào, ér bùshì měi wǔ fēnzhōng tíng xiàlái yáohuàng nǐ de shǒubì.

    Bùlǔkèsī shuō, zēngqiáng jīròu nàilì hái kěyǐ bāngzhù nín cóng yùndòng zhōng huòdé éwài de xīn xiěguǎn yìchu. Jiǎshè nín xǐhuān yóuyǒng, dàn jiānbǎng de jīròu nàilì bùgòu qiáng, wúfǎ zhēnzhèng suàn zuò yǒu yǎng yùndòng. Tōngguò tígāo jiānbǎng de jīròu nàilì, nín kěyǐ jìnxíng zúgòu jùliè de huà shuǐ, shǐ nín de xīnzàng tiàodòng, zhè fǎn guòlái yòu huì shìfàng yù yǒu yǎng yùndòng xiāngguān de xǔduō chóng yào jiànkāng yìchu. Gēnjù méi ào zhěnsuǒ de shuōfǎ, xiǎng xiǎng qíngxù hǎozhuǎn, jiàngdī huàn 2 xíng tángniàobìng hé mǒu xiē áizhèng děng jíbìng de fēngxiǎn, gǎishàn xīnfèi gōngnéng děng děng.

    Jiānshí de jīròu nàilì de lìng yīgè hǎochù: Tā kěyǐ ràng nín shūshì de cānyù gè zhǒng gè yàng de huódòng, lìrú jìnxíng shǐshī bān de quán tiān túbù lǚxíng, zài dāngdì bówùguǎn jìnxíng duō xiǎoshí de túbù lǚxíng huò sīhuǐ wǔdǎo dìbǎn zhídào guānbì shíjiān. Huàn jù huàshuō, nín jiāng nénggòu gèng chōngfèn de xiǎngshòu shēnghuó.

    Bùlǔkèsī shuō, zài cèshì jīròu nàilì shí, shǒuxiān xuǎnzé yào pínggū de jīròu huò jīròu qún hěn zhòngyào. Ránhòu, zhǎodào zài shēntǐ de yībùfèn shàng guī líng de yùndòng. Lìrú, rúguǒ nín xiǎng cèshì xiǎotuǐ de jīròu nàilì, qǐng xuǎnzé tí zhǒng. Huòzhě, rúguǒ nín duì héxīn de nàilì gǎndào hàoqí, qǐng xuǎnzé píngbǎn zhīchēng.

    Gēnjù bùlǔkèsī de shuōfǎ, cóng nàlǐ, nín yǒu liǎng zhǒng cèliáng jīròu nàilì de xuǎnzé. Yī zhǒng shì yǒu yīgè gùdìng de fùhè bìng jìsuàn nǐ kěyǐ yòng zhège fùhè zhíxíng duōshǎo cì zhídào shībài. Lìrú, nín kěyǐ tōngguò zài tǐxíng xiàjiàng zhīqián jǐn kěnéng duō de zuò fǔwòchēng lái cèshì shàngbànshēn de jīròu nàilì. Huòzhě, nín kěyǐ tōngguò gōng bù zhídào nín zài yě zuò bù dào wéizhǐ lái pínggū nín de xiàbànshēn jīròu nàilì.

    Cèliáng jīròu nàilì de dì èr zhǒng fāngfǎ shì chákàn nín de jīròu zài shè dìng de shíjiān nèi kěyǐ shījiā duōshǎo cì lìliàng. Lìrú, yào cèshì nín de fù jī nàilì, nín kěyǐ chákàn sān fēnzhōng nèi kěyǐ zuò duōshǎo gè yǎngwò qǐ zuò. Huòzhě, duìyú gōng sān tóu jī nàilì, nín kěyǐ pínggū zài nín zuì xǐhuān de gēqǔ guòchéng zhōng kěyǐ wánchéng duōshǎo cì fǔwòchēng. Zhèngrú bùlǔkèsī suǒ jiěshì dì nàyàng,“yīgè rén zài guīdìng de shíjiān nèn néng zuò gèng duō de shìqíng, nàilì shuǐpíng gèng gāo, yīnwèi dāng tāmen gǎndào píláo shí, tāmen nénggòu gèng kuài dì shōusuō jīròu.”

    Wèile tígāo nǐ de jīròu nàilì, nǐ shǒuxiān xūyào dédào jùtǐ de. Bùlǔkèsī jiěshì shuō, jiǎndān de zuò rènhé lèixíng de huódòng, ràng nǐ de shēntǐ yùndòng hé xīnzàng tiàodòng “kěnéng bù yīdìng xiàng nǐ néng zuò dào dì nàyàng yǒuxiào de zhēnduì tèdìng de jīròu qún”. Suǒyǐ xuǎnzé nǐ xiǎng yào duànliàn de tèdìng jīròu huò jīròu qún, bǐrú nǐ de túnbù, hé xīn huò jiānbǎng.

    Bùlǔkèsī jiànyì, cóng nàlǐ kāishǐ, shèjì yīgè dìngqí duànliàn tèdìng jīròu de jìhuà, huòzhě zhìshǎo tuīdòng tā bǐ rìcháng shēnghuó zhōng gèng nǔlì dì gōngzuò.

    Phiên dịch tiếng Trung HSK sang tiếng Việt bài giảng Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới.

    Sức bền cơ bắp không giống như sức mạnh cơ bắp. Brooks giải thích, sức mạnh là “khả năng tác động lực tối đa của bạn.” Ví dụ, ngồi xổm 100 pound một lần, đòi hỏi sức mạnh. Mặt khác, sức bền cơ bắp là tất cả những nỗ lực bền vững trong một thời gian dài. Ví dụ, thực hiện 100 lần squat với trọng lượng cơ thể liên tiếp, đòi hỏi sức bền của cơ bắp. Brooks nói: “Một người có thể rất khỏe và không có sức chịu đựng cao. Và ngược lại.

    Sức bền của cơ bắp cũng khác với sức bền của tim mạch. Brooks giải thích, sức bền tim mạch là “khả năng tim, mạch máu và phổi của bạn cung cấp máu giàu oxy cho cơ thể trong một thời gian dài.” Với sức bền tim mạch, bạn có thể vận động nhiều nhóm cơ lớn với cường độ vừa phải hoặc cường độ cao trong thời gian dài. Mặt khác, sức bền cơ bắp chỉ tập trung vào một cơ hoặc một nhóm cơ duy nhất và có thể liên quan đến các hoạt động cường độ thấp hơn.

    Tuy nhiên, sức bền cơ bắp và sức bền tim mạch có mối liên hệ với nhau. Như Swensen giải thích: “Có một loạt các quá trình thích ứng [sinh lý] xảy ra cho phép các cơ hoạt động nhiều hơn, nhưng chúng không tách biệt với tất cả các thay đổi tim mạch xảy ra mà cũng giúp cơ bắp dễ dàng hơn. làm nhiều việc hơn. ” Nói cách khác, cải thiện sức bền tim mạch của bạn cũng có thể tăng sức bền cơ bắp của bạn.

    OK, vậy là chúng tôi đã thiết lập sức bền cơ bắp là gì. Nhưng tại sao nó lại quan trọng?

    Đối với những người mới bắt đầu, nếu bạn cải thiện sức bền cơ bắp của mình một cách có mục tiêu, “chắc chắn bạn sẽ có hiệu suất tốt hơn” trong môn thể thao hoặc bài tập yêu thích của mình, Noam Tamir, CSCS, người sáng lập và Giám đốc điều hành của TS Fitness, nói với Health. Đó là bởi vì sức bền cơ bắp nhiều hơn sẽ cho phép bạn tập luyện lâu hơn — có thể bạn sẽ có thể chạy không ngừng trong 90 phút thay vì 60 phút hoặc có thể giữ những động tác lắc lư trong lớp Barre thêm 30 giây.

    Những lợi ích cũng có thể chuyển thành cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn, với sự dẻo dai của cơ bắp ở phần trên cơ thể, bạn có thể bế đứa trẻ đang ngủ của mình suốt quãng đường về nhà. Hoặc xúc động trên đường lái xe của bạn mà không cần dừng lại năm phút một lần để lắc tay.

    Brooks cho biết, tăng cường sức bền cơ bắp của bạn cũng có thể giúp bạn đạt được những lợi ích tim mạch bổ sung từ việc tập thể dục. Giả sử bạn thích bơi lội nhưng không có đủ sức bền cơ bắp ở vai để tập luyện đủ sức để nó thực sự được coi là tim mạch. Bằng cách cải thiện sức bền cơ ở vai, bạn có thể đột quỵ đủ mạnh để tim bơm máu, do đó sẽ mở ra một loạt các lợi ích sức khỏe quan trọng liên quan đến tập thể dục nhịp điệu. Theo Mayo Clinic, hãy suy nghĩ để cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc các bệnh bao gồm tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư, cải thiện chức năng tim và phổi, v.v.

    Và một lợi ích khác của sức bền cơ bắp rắn chắc: Nó có thể cho phép bạn thoải mái tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau, chẳng hạn như đi bộ đường dài cả ngày hoành tráng đó, thực hiện chuyến tham quan đi bộ kéo dài nhiều giờ tại bảo tàng địa phương hoặc tham gia các điệu nhảy sàn cho đến thời điểm đóng cửa. Nói cách khác, bạn sẽ có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

    Khi kiểm tra sức bền cơ bắp của bạn, điều quan trọng trước tiên là chọn một cơ hoặc nhóm cơ mà bạn muốn đánh giá, Brooks nói. Sau đó, tìm một chuyển động bằng không trên một phần của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn kiểm tra sức bền cơ bắp của bắp chân, hãy chọn bài tập nâng gót. Hoặc nếu bạn tò mò về độ bền của lõi, hãy chọn ván.

    Từ đó, bạn có hai lựa chọn để đo sức bền cơ bắp của mình, theo Brooks. Một là đặt một tải trọng và đếm số lần bạn có thể thực hiện với tải trọng đó cho đến khi thất bại. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra sức bền cơ bắp của phần trên cơ thể bằng cách chống đẩy nhiều nhất có thể trước khi hình thể của bạn chùn lại. Hoặc, bạn có thể đánh giá sức chịu đựng của cơ bắp ở phần dưới cơ thể của mình bằng cách lao lên cho đến khi bạn không thể chịu đựng được nữa.

    Cách thứ hai để đo sức bền của cơ là xem cơ của bạn có thể tác dụng lực bao nhiêu lần trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ, để kiểm tra độ bền cơ bụng, bạn có thể xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần ngồi lên trong ba phút. Hoặc, đối với độ bền cơ tam đầu, bạn có thể đánh giá xem bạn có thể thực hiện được bao nhiêu lần nhúng trong quá trình thực hiện bài hát yêu thích của mình. Như Brooks giải thích, “một người có thể làm được nhiều việc hơn trong một khoảng thời gian nhất định sẽ có mức độ bền bỉ cao hơn vì họ có thể co cơ nhanh hơn khi mệt mỏi.”

    Để tăng sức bền cơ bắp của bạn, trước tiên bạn cần tìm hiểu cụ thể. Brooks giải thích: Chỉ đơn giản thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào giúp cơ thể bạn vận động và tim bơm máu “có thể không nhất thiết nhắm vào nhóm cơ cụ thể một cách hiệu quả nhất có thể”. Vì vậy, hãy chọn một cơ hoặc nhóm cơ cụ thể mà bạn muốn tập luyện, chẳng hạn như cơ mông, cốt lõi hoặc vai.

    Từ đó, hãy thiết kế một kế hoạch để thường xuyên vận động cơ bắp cụ thể đến thất bại, hoặc ít nhất là thúc đẩy nó làm việc chăm chỉ hơn so với những gì đã quen trong cuộc sống hàng ngày của bạn, Brooks gợi ý.

    Nội dung bài giảng hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Các bạn hãy truy cập vào website ChineMaster để tìm hiểu nhiều bài giảng khác trong chuyên đề HSK vô cùng bổ ích nhé. Hẹn gặp lại các bạn ở buổi học tiếp theo vào ngày mai.

  • Bài tập kỹ năng luyện nghe tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9

    Bài tập kỹ năng luyện nghe tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9

    Tổng hợp bài tập kỹ năng luyện nghe tiếng Trung HSK theo tiêu chuẩn mới

    Bài tập kỹ năng luyện nghe tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9, hiện nay hình thức đề thi HSK đã có sự thay đổi trong đó bắt buộc các bạn phải thi kèm phần thi HSKK cho nên ngay từ bây giờ các bạn hãy bổ sung ngay những kiến thức mà bản thân còn thiếu nhé. Nếu các bạn đang băn khoăn lựa chọn một bộ tài liệu phù hợp để luyện thi HSK, thì hãy nhanh chóng vào website của ChineMaster để tham khảo toàn bộ chuyên đề HSK hoàn toàn miễn phí. Nội dung bài giảng hôm nay Thầy Vũ sẽ giới thiệu đến chúng ta bài tập luyện nghe vô cùng quan trọng trong đề thi HSK, các bạn hãy chú ý theo dõi thật kĩ nhé. Mỗi ngày các bạn hãy truy cập vào hệ thống ChineMaster để cập nhật thêm nhiều tài liệu liên quan đến tiếng Trung từ Thầy Vũ.

    Toàn bộ tài liệu tiếng Trung từ cơ bản đến nâng cao bao gồm 9 quyển được Thầy Vũ biên soạn cho các bạn tham khảo miễn phí ở link bên dưới, chúng ta hãy luyện tập theo nội dung Thầy Vũ đăng tải mỗi ngày nhé.

    Bộ giáo trình tiếng Trung Thầy Vũ biên soạn

    Nếu các bạn học viên muốn tìm hiểu thêm thông tin cụ thể về trung tâm ChineMaster thì hãy ấn vào link bên dưới nhé, nội dung bên trong là những review thực tế về ChineMaster các bạn hãy chú ý theo dõi nhé.

    Trung tâm tiếng Trung Quận 10 TPHCM

    Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân Hà Nội

    Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

    Bài tập đọc hiểu tiếng Trung HSK cấp 7 theo HSK 9 cấp

    Sau đây là nội dung bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi tiếp nội dung quan trọng vào vở nhé.

    Giáo trình Bài tập kỹ năng luyện nghe tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9

    Nội dung chuyên đề Bài tập kỹ năng luyện nghe tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9 ChineMaster.

    Bài tập kỹ năng luyện nghe tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9 được Thầy Vũ thiết kế nhanh cho các bạn học viên ChineMaster để củng cố kiến thức ngữ pháp tiếng Trung trong bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển.

    医生说，这很大程度上取决于您开始使用时的健康水平。 “假设篮筐是低于 2 磅的‘安全’重量，内伤的风险似乎非常低，”新泽西州罗格斯大学医学院急诊医学教授兼主任、急诊科主任刘易斯纳尔逊医学博士在大学医院，告诉健康。

    据报道，大多数受伤都涉及腹肌或下背部肌肉，并且“与运动过程中进行的运动有关 – 与体重无关，”纳尔逊博士说。但是，他指出，“然而，更大的重量可能需要更有力的动作，这可能会导致受伤。”他说，这些有力的运动可能会导致某些内部器官（如肾脏）周围的组织受伤。

    贝勒医学院急诊医学助理教授塞德里克·达克 (Cedric Dark) 医学博士、公共卫生硕士 (MPH) 告诉《健康》杂志，在大多数情况下，“由于箍的摩擦和重量”，您的皮肤和身体脂肪更有可能受到瘀伤。 .而且，他说，如果您因负重呼啦圈而感到疼痛或受伤，您可能希望放松使用它。

    轻松融入其中。 “从重量较轻或未加重的箍开始，一旦您的身体状况允许，再逐步升级，”纳尔逊博士说。 “就像任何运动一样，随着耐受力的提高，慢慢开始并逐渐增加，这是一种久经考验的真实练习。”

    说真的，一开始放轻松很重要.. “不要过度，”Dark 博士警告说。 “我看到人们开始新的充满活力的锻炼计划作为新年的决心，并得到诸如肌肉拉伤甚至称为横纹肌溶解症的危险状况。这种情况每年都会发生，”他说。许多呼啦圈公司建议一次只使用他们的产品五分钟——坚持这个时间框架是个好主意，至少在你习惯之前是这样。

    纳尔逊博士说，如果您过度呼吸、胸痛或任何其他疼痛问题，请停止使用并咨询您的医生。

    纽约市健身训练工作室 PhilanthroFIT 的私人教练兼创始人 Doug Sklar、NSCA-CPT、NASM-PES 也请记住这一点：有更好的方法来锻炼你的腹部。 “除非你对呼啦圈有很强的亲和力，否则它在我推荐的运动列表中非常低，”他告诉健康。

    相反，他建议进行 HIIT 锻炼和平板支撑，以及“从头到脚的力量训练计划，搭配合理的营养选择”。

    如果你真的想看看所有加权呼啦圈炒作的内容，那没关系——慢慢来，听听你的身体。 “如果疼，就停下来，”斯克拉说。 “运动不应该引起疼痛。如果确实如此，你很可能做错了。”

    无论您是想提升室内锻炼习惯，还是病毒式 TikTok 紧身裤为您带来了新的#bootygoals 渴望，这款亚马逊上最畅销的深蹲机都可以为您提供帮助。

    Sunny Health Squat Assist 是一种划船机，旨在帮助锻炼您的整个身体，重点锻炼臀部、大腿和小腿。顾名思义，它促进了适当的蹲姿，由于其可调节的功能，包括座椅、车把和阻力带，可以根据您的身体进行定制。 Squat Assist 包括一个数字监视器，因此您可以跟踪您的进度，并具有 220 磅的承重能力。

    该机器已经获得了亚马逊购物者的数千条正面评价，超过 14,800 人对其给予了五星级评价。客户说它会“真的踢你的屁股” – 并且也会雕刻它。现在，您可以在有限的时间内以 100 美元的价格获得 Squat Assist。

    “我是一个 72 岁的老妇人……我的泡泡屁股又回来了，”一位购物者赞叹道。 “我把它放在电视机前，一边看我最喜欢的节目一边锻炼。这是我见过的最奇怪的健身器材，[但] 外观可能会骗人。它效果很好——它可以锻炼全身的每一块肌肉大腿，屁股，我觉得它在压扁我的肚子！”

    甚至私人教练也推荐并使用该机器，称他们对 Squat Assist “印象非常深刻”。

    最好的部分——除了让你的“隔离臀部恢复体形”之外——是深蹲机锻炼了你的整个身体。许多购物者表示，他们看到手臂、腿部和背部明显不同，甚至体重减轻。

    一位顾客写道：“我能感觉到我的腹肌、股四头肌、前臂和臀大肌都被瞄准了。我做了 50 个这样的坏男孩，我已经筋疲力尽了。它绝对有效，因为我已经使用这台机器一周了，我绝对可以在我的战利品中感受到更多。”

    听起来 Sunny Health Squat Assist 将帮助您让臀部紧身裤立即看起来不错。

    想象一下：您刚刚接种了 COVID-19 疫苗——第一剂、第二剂或仅剂——并且您感到有动力保持整个“积极主动地关注您的健康”。

    Phiên âm tiếng Trung HSK ứng dụng Bài tập kỹ năng luyện nghe tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9.

    Yīshēng shuō, zhè hěn dà chéngdù shàng qǔjué yú nín kāishǐ shǐyòng shí de jiànkāng shuǐpíng. “Jiǎshè lán kuāng shì dī yú 2 bàng de ‘ānquán’ zhòngliàng, nèishāng de fēngxiǎn sìhū fēicháng dī,” xīnzéxī zhōu luō gé sī dàxué yīxué yuàn jízhěn yīxué jiàoshòu jiān zhǔrèn, jízhěn kē zhǔrèn liúyìsī nà’ěrxùn yīxué bóshì zài dàxué yīyuàn, gàosù jiànkāng.

    Jù bàodào, dà duōshù shòushāng dōu shèjí fù jī huò xià bèibù jīròu, bìngqiě “yǔ yùndòng guòchéng zhōng jìnxíng de yùndòng yǒuguān – yǔ tǐzhòng wúguān,” nà’ěrxùn bóshì shuō. Dànshì, tā zhǐchū,“rán’ér, gèng dà de zhòngliàng kěnéng xūyào gèng yǒulì de dòngzuò, zhè kěnéng huì dǎozhì shòushāng.” Tā shuō, zhèxiē yǒulì de yùndòng kěnéng huì dǎozhì mǒu xiē nèibù qìguān (rú shènzàng) zhōuwéi de zǔzhī shòushāng.

    Bèilè yīxué yuàn jízhěn yīxué zhùlǐ jiàoshòu sāi délǐ kè·dá kè (Cedric Dark) yīxué bóshì, gōnggòng wèishēng shuòshì (MPH) gàosù “jiànkāng” zázhì, zài dà duōshù qíngkuàng xià,“yóuyú gū de mócā hé zhòngliàng”, nín de pífū hé shēntǐ zhīfáng gèng yǒu kěnéng shòudào yū shāng. . Érqiě, tā shuō, rúguǒ nín yīn fùzhòng hūlā quān ér gǎndào téngtòng huò shòushāng, nín kěnéng xīwàng fàngsōng shǐyòng tā.

    Qīngsōng róngrù qízhōng. “Cóng zhòngliàng jiào qīng huò wèi jiāzhòng de gū kāishǐ, yīdàn nín de shēntǐ zhuàngkuàng yǔnxǔ, zài zhúbù shēngjí,” nà’ěrxùn bóshì shuō. “Jiù xiàng rènhé yùndòng yīyàng, suízhe nài shòu lì de tígāo, màn man kāishǐ bìng zhújiàn zēngjiā, zhè shì yī zhǒng jiǔ jīng kǎoyàn de zhēnshí liànxí.”

    Shuō zhēn de, yī kāishǐ fàng qīngsōng hěn zhòngyào.. “Bùyào guòdù,”Dark bóshì jǐnggào shuō. “Wǒ kàn dào rénmen kāishǐ xīn de chōngmǎn huólì de duànliàn jìhuà zuòwéi xīnnián de juéxīn, bìng dédào zhūrú jīròu lā shāng shènzhì chēng wèi héngwénjī róngjiě zhèng de wéixiǎn zhuàngkuàng. Zhè zhǒng qíngkuàng měinián dūhuì fāshēng,” tā shuō. Xǔduō hūlā quān gōngsī jiànyì yīcì zhǐ shǐyòng tāmen de chǎnpǐn wǔ fēnzhōng——jiānchí zhège shíjiān kuàngjià shìgè hǎo zhǔyì, zhìshǎo zài nǐ xíguàn zhīqián shì zhèyàng.

    Nà’ěrxùn bóshì shuō, rúguǒ nín guòdù hūxī, xiōngtòng huò rènhé qítā téngtòng wèntí, qǐng tíngzhǐ shǐyòng bìng zīxún nín de yīshēng.

    Niǔyuē shì jiànshēn xùnliàn gōngzuò shì PhilanthroFIT de sīrén jiàoliàn jiān chuàngshǐ rén Doug Sklar,NSCA-CPT,NASM-PES yě qǐng jì zhù zhè yīdiǎn: Yǒu gèng hǎo de fāngfǎ lái duànliàn nǐ de fùbù. “Chúfēi nǐ duì hūlā quān yǒu hěn qiáng de qīnhélì, fǒuzé tā zài wǒ tuījiàn de yùndòng lièbiǎo zhōng fēicháng dī,” tā gàosù jiànkāng.

    Xiāngfǎn, tā jiànyì jìnxíng HIIT duànliàn hé píngbǎn zhīchēng, yǐjí “cóngtóu dào jiǎo de lìliàng xùnliàn jìhuà, dāpèi hélǐ de yíngyǎng xuǎnzé”.

    Rúguǒ nǐ zhēn de xiǎng kàn kàn suǒyǒu jiāquán hūlā quān chǎozuò de nèiróng, nà méiguānxì——màn man lái, tīng tīng nǐ de shēntǐ. “Rúguǒ téng, jiù tíng xiàlái,” sī kèlā shuō. “Yùndòng bù yìng gāi yǐnqǐ téngtòng. Rúguǒ quèshí rúcǐ, nǐ hěn kěnéng zuò cuòle.”

    Wúlùn nín shì xiǎng tíshēng shìnèi duànliàn xíguàn, háishì bìngdú shì TikTok jǐnshēn kù wèi nín dài láile xīn de#bootygoals kěwàng, zhè kuǎn yàmǎxùn shàng zuì chàngxiāo de shēn dūn jī dōu kěyǐ wéi nín tígōng bāngzhù.

    Sunny Health Squat Assist shì yī zhǒng huáchuán jī, zhǐ zài bāngzhù duànliàn nín de zhěnggè shēntǐ, zhòngdiǎn duànliàn túnbù, dàtuǐ hé xiǎotuǐ. Gùmíngsīyì, tā cùjìnle shìdàng de dūn zī, yóuyú qí kě tiáojié de gōngnéng, bāokuò zuò yǐ, chē bǎ hé zǔlì dài, kěyǐ gēnjù nín de shēntǐ jìnxíng dìngzhì. Squat Assist bāokuò yīgè shùzì jiānshì qì, yīncǐ nín kěyǐ gēnzōng nín de jìndù, bìng jùyǒu 220 bàng de chéngzhòng nénglì.

    Gāi jīqì yǐjīng huòdéle yàmǎxùn gòuwù zhě de shù qiān tiáo zhèngmiàn píngjià, chāoguò 14,800 rén duì qí jǐyǔle wǔ xīng jí píngjià. Kèhù shuō tā huì “zhēn de tī nǐ de pìgu” – bìngqiě yě huì diāokè tā. Xiànzài, nín kěyǐ zài yǒuxiàn de shíjiān nèi yǐ 100 měiyuán de jiàgé huòdé Squat Assist.

    “Wǒ shì yīgè 72 suì de lǎo fù rén……wǒ de pào pào pìgu yòu huíláile,” yī wèi gòuwù zhě zàntàn dào. “Wǒ bǎ tā fàng zài diànshì jī qián, yībiān kàn wǒ zuì xǐhuān de jiémù yībiān duànliàn. Zhè shì wǒ jiànguò de zuì qíguài de jiànshēn qìcái,[dàn] wàiguān kěnéng huì piàn rén. Tā xiàoguǒ hěn hǎo——tā kěyǐ duànliàn quánshēn de měi yīkuài jīròu dàtuǐ, pìgu, wǒ juédé tā zài yā biǎn wǒ de dùzi!”

    Shènzhì sīrén jiàoliàn yě tuījiàn bìng shǐyòng gāi jīqì, chēng tāmen duì Squat Assist “yìnxiàng fēicháng shēnkè”.

    Zuì hǎo de bùfèn——chúle ràng nǐ de “gélí túnbù huīfù tǐxíng” zhī wài——shì shēn dūn jī duànliànle nǐ de zhěnggè shēntǐ. Xǔduō gòuwù zhě biǎoshì, tāmen kàn dào shǒubì, tuǐ bù hé bèibù míngxiǎn bùtóng, shènzhì tǐzhòng jiǎnqīng.

    Yī wèi gùkè xiě dào:“Wǒ néng gǎnjué dào wǒ de fù jī, gǔ sì tóu jī, qiánbì hé tún dà jī dōu bèi miáozhǔnle. Wǒ zuòle 50 gè zhèyàng de huài nánhái, wǒ yǐjīng jīnpílìjìnle. Tā juéduì yǒuxiào, yīnwèi wǒ yǐjīng shǐyòng zhè tái jīqì yīzhōule, wǒ juéduì kěyǐ zài wǒ de zhànlìpǐn zhōng gǎnshòu dào gèng duō.”

    Tīng qǐlái Sunny Health Squat Assist jiāng bāngzhù nín ràng túnbù jǐnshēn kù lìjí kàn qǐlái bu cuò.

    Xiǎngxiàng yīxià: Nín gānggāng jiēzhǒngle COVID-19 yìmiáo——dì yī jì, dì èr jì huò jǐn jì——bìngqiě nín gǎndào yǒu dònglì bǎochí zhěnggè “jījí zhǔdòng dì guānzhù nín de jiànkāng”.

    Phiên dịch tiếng Trung HSK thực tế Bài tập kỹ năng luyện nghe tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9.

    Các bác sĩ cho biết phụ thuộc rất nhiều vào mức độ thể lực của bạn khi bắt đầu sử dụng. Lewis Nelson, MD, giáo sư và chủ nhiệm khoa cấp cứu tại Trường Y khoa Rutgers New Jersey và là trưởng khoa cấp cứu: “Giả sử chiếc vòng có trọng lượng ‘an toàn’ dưới 2 pound, thì nguy cơ chấn thương nội tạng có vẻ đặc biệt thấp. tại Bệnh viện Đại học, nói với Health.

    Hầu hết các chấn thương đã được báo cáo liên quan đến cơ bụng hoặc cơ lưng dưới và “liên quan đến các chuyển động được thực hiện trong khi tập thể dục – không nhiều do trọng lượng,” Tiến sĩ Nelson nói. Tuy nhiên, ông chỉ ra rằng, “tuy nhiên, trọng lượng lớn hơn có thể đòi hỏi các chuyển động mạnh hơn, có thể dẫn đến chấn thương.” Những chuyển động mạnh đó có thể dẫn đến tổn thương các mô xung quanh một số cơ quan nội tạng nhất định như thận của bạn, ông nói.

    Trong hầu hết các trường hợp, có nhiều khả năng bạn sẽ bị bầm tím ở da và mỡ cơ thể “do ma sát và trọng lượng của vòng”, Cedric Dark, MD, MPH, trợ lý giáo sư y học cấp cứu tại Đại học Y Baylor, nói với Health . Và, anh ấy nói, nếu bạn bị đau hoặc bị thương do chiếc vòng hula có trọng lượng của mình, bạn có thể muốn giảm bớt việc sử dụng nó.

    Dễ dàng vào nó. Tiến sĩ Nelson nói: “Hãy bắt đầu với một vòng tạ nhẹ hoặc không cân và leo lên khi tình trạng thể chất của bạn cho phép. “Bắt đầu chậm và tăng dần khi khả năng chịu đựng của bạn phát triển, giống như với bất kỳ bài tập nào, là một bài tập đã được thử và đúng.”

    Nghiêm túc mà nói, điều quan trọng là phải từ tốn lúc đầu .. “Đừng lạm dụng nó,” Tiến sĩ Dark cảnh báo. Ông nói: “Tôi đã thấy những người bắt đầu lập kế hoạch mới đầy sức sống như quyết tâm của năm mới và mắc phải những thứ như căng cơ hoặc thậm chí là một tình trạng nguy hiểm gọi là tiêu cơ vân. Nó xảy ra hàng năm”. Nhiều công ty hula hoop khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm của họ chỉ trong năm phút mỗi lần — và bạn nên kiên trì với khung thời gian đó, ít nhất là lúc đầu cho đến khi bạn quen với nó.

    Nếu bạn quá khó thở, đau ngực hoặc bất kỳ vấn đề đau nào khác, hãy ngừng sử dụng và nói chuyện với bác sĩ của bạn, Tiến sĩ Nelson nói.

    Hãy ghi nhớ điều này theo Doug Sklar, NSCA-CPT, NASM-PES, huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập studio huấn luyện thể hình PhilanthroFIT có trụ sở tại Thành phố New York: Có nhiều cách tốt hơn để làm săn chắc phần giữa của bạn. “Trừ khi bạn có niềm yêu thích mạnh mẽ với hula hooping, nếu không, nó rất thấp trong danh sách các bài tập được đề xuất của tôi”, anh ấy nói với Health.

    Thay vào đó, anh ấy khuyên bạn nên thực hiện các bài tập HIIT và plank, cùng với “một chương trình đào tạo sức mạnh từ đầu đến chân, kết hợp với các lựa chọn dinh dưỡng hợp lý.”

    Nếu bạn thực sự muốn xem tất cả những lời quảng cáo cường điệu hula hoop là gì, thì không sao – chỉ cần đi chậm và lắng nghe cơ thể của bạn. “Nếu nó đau, hãy dừng lại,” Sklar nói. “Tập thể dục không nên gây đau. Nếu có, rất có thể bạn đang tập không đúng cách.”

    Cho dù bạn đang tìm cách làm mới thói quen tập thể dục trong nhà của mình hay chiếc quần legging TikTok gây sốt đã mang đến cho bạn #bootygoals mới để bạn khao khát, chiếc máy tập squat bán chạy nhất trên Amazon này có thể giúp ích cho cả hai tài khoản.

    Sunny Health Squat Assist là một máy tập chèo thuyền được thiết kế để giúp tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn, tập trung vào cơ mông, đùi và bắp chân. Đúng như tên gọi của nó, nó khuyến khích một hình thức ngồi xổm phù hợp có thể được tùy chỉnh cho phù hợp với cơ thể của bạn nhờ các tính năng có thể điều chỉnh, bao gồm ghế ngồi, tay lái và băng cản. Squat Assist bao gồm một màn hình kỹ thuật số để bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình và có trọng lượng là 220 pound.

    Chiếc máy này đã nhận được hàng nghìn đánh giá tích cực từ những người mua sắm trên Amazon và hơn 14.800 người đã để nó xếp hạng năm sao. Khách hàng nói rằng nó sẽ “thực sự đá vào mông của bạn” – và tạc nó nữa. Và ngay bây giờ, bạn có thể nhận được Hỗ trợ Squat chỉ với 100 đô la trong thời gian giới hạn.

    “Tôi là một phụ nữ 72 tuổi … và tôi lại có cặp mông bong bóng”, một người mua sắm nói. “Tôi để nó trước TV và tập thể dục trong khi xem các chương trình yêu thích của mình. Đây là thiết bị tập thể dục trông kỳ lạ nhất mà tôi từng thấy, [nhưng] vẻ ngoài có thể đánh lừa. Nó hoạt động rất tốt – nó hoạt động mọi cơ của chân trên, mông, và tôi nghĩ rằng nó đang làm phẳng bụng của tôi! ”

    Ngay cả những huấn luyện viên cá nhân cũng giới thiệu và sử dụng máy cho biết họ “cực kỳ ấn tượng” với Squat Assist.

    Phần tốt nhất – ngoài việc lấy lại “mông cách ly” của bạn – là máy tập squat vận động toàn bộ cơ thể của bạn. Nhiều người mua sắm cho biết họ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt ở cánh tay, chân và lưng, thậm chí họ còn giảm cân.

    Một khách hàng đã viết: “Tôi có thể cảm thấy cơ bụng, mông, cẳng tay và mông của mình đều đang bị nhắm tới. Tôi làm 50 trong số những chàng trai xấu số này và tôi kiệt sức. Nó chắc chắn hoạt động, vì tôi đã sử dụng chiếc máy này một tuần nay và tôi chắc chắn có thể cảm thấy nó trong chiến lợi phẩm của tôi nhiều hơn. ”

    Nghe có vẻ như Sunny Health Squat Assist sẽ giúp bạn có được chiếc quần chống rạn nứt mông ngay lập tức.

    Hãy hình dung: Bạn vừa tiêm vắc-xin COVID-19 — liều đầu tiên, liều thứ hai hoặc liều duy nhất — và bạn đang cảm thấy có động lực để giữ cho toàn bộ hoạt động “chủ động về sức khỏe của mình”.

    Nội dung bài giảng hôm nay Thầy Vũ cung cấp cho các bạn luyện thi đến đây là kết thúc. Các bạn hãy thường xuyên truy cập vào website ChineMaster để tích lũy cho mình thật nhiều tài liệu bổ ích nhé. Hẹn gặp lại các bạn ở buổi học tiếp theo vào ngày mai.

  • Bài tập đọc hiểu tiếng Trung HSK cấp 7 theo HSK 9 cấp

    Bài tập đọc hiểu tiếng Trung HSK cấp 7 theo HSK 9 cấp

    Tổng hợp bài tập đọc hiểu tiếng Trung HSK cấp 7 mới nhất

    Bài tập đọc hiểu tiếng Trung HSK cấp 7 theo HSK 9 cấp, nội dung bài giảng hôm nay Thầy Vũ chia sẻ cho các bạn tham khảo rất quan trọng, chúng ta hãy chú ý theo dõi toàn bộ tiết học cùng Thầy Vũ. Mỗi bài giảng ChineMaster sẽ chia sẻ cho chúng ta những bài học bổ ích khác nhau, vì vậy các bạn học viên đừng bỏ lỡ bất kì tiết học nào của Thầy Vũ nhé. Ngoài những chuyên đề tiếng Trung HSK các bạn còn có thể học tiếng Trung với nhiều nội dung phong phú khác thông qua Tumblr, Twitter, Pinterest, Skype của trung tâm. Có rất nhiều chuyên đề bổ ích và hoàn toàn miễn phí, chúng ta hãy lên kế hoạch học tập cụ thể nhé.

    Nội dung tài liệu tiếng Trung do chính tay Thầy Vũ biên soạn hoàn toàn miễn phí để các bạn học viên tham khảo ở link bên dưới, trong đó có chứa rất nhiều tài liệu tiếng Trung từ cơ bản đến nâng cao các bạn hãy luyện tập hiệu quả nhé.

    Quyển giáo trình tiếng Trung Thầy Vũ

    Ngoài việc học tiếng Trung online các bạn học viên còn có thể đến đăng ký khóa học trực tiếp tại trung tâm ChineMaster theo địa chỉ mà Thầy Vũ cung cấp ở link bên dưới.

    Trung tâm tiếng Trung Quận 10 TPHCM

    Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân Hà Nội

    Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

    Giáo trình luyện thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 ChineMaster HSK 9 cấp

    Sau đây là nội dung bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi tiếp nội dung quan trọng vào vở nhé.

    Giáo trình Bài tập đọc hiểu tiếng Trung HSK cấp 7 theo HSK 9 cấp

    Nội dung chuyên đề Bài tập đọc hiểu tiếng Trung HSK cấp 7 theo HSK 9 cấp ChineMaster.

    Bài tập đọc hiểu tiếng Trung HSK cấp 7 theo HSK 9 cấp Thầy Vũ thiết kế và đưa ra dành riêng cho các bạn học viên và thí sinh đã học xong kiến thức trong bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển.

    事实证明，有氧运动并不是减肥所必需的，但让你的心率加快仍然很重要。

    当您想到专门针对减肥的运动时，您可能会想象在跑步机或椭圆机上花费很长时间。虽然进行稳态有氧运动确实可能有助于减肥，但专家表示，如果您的主要目标是减脂，则完全没有必要。事实上，你可以通过举重来减肥。 （是的，真的。看看这些举重身体的变化。）

    然而，这并不意味着你永远不应该做有氧运动。这就是为什么如果减重在您的待办事项清单上，您可能希望优先进行力量训练——但您不能永远放弃沉重的呼吸。

    “有氧运动是减肥效果最差的健身方式之一，”健康和健身专家兼 My Fitness by Jillian Michaels 应用程序的创建者 Jillian Michaels 解释说。那是因为你通过燃烧比摄入更多的卡路里来减肥，而且令许多人惊讶的是，力量训练实际上比稳定状态的有氧运动更擅长这样做。

    原因很简单。首先，力量训练会改变你的身体成分。专注于力量训练的耐克大师级教练贝蒂娜·戈佐 (Betina Gozo) 解释说：“阻力训练将帮助您锻炼更多肌肉，这将加速您的新陈代谢并帮助您燃烧更多卡路里。”身体自行燃烧的卡路里越多，减肥就越容易。换句话说，如果你想减肥，增肌是一件好事。 （这里有关于锻炼肌肉和燃烧脂肪的所有科学知识。）

    其次，根据 CSCS 的詹妮弗·诺瓦克 (Jennifer Novak) 的说法，在循环中进行的阻力训练通常比普通的有氧运动燃烧更多的卡路里，尤其是在进行深蹲、硬拉、臀部推举、翻滚、推举等复合运动时PEAK Symmetry Performance Strategies 的专家和所有者。 “当更多的关节参与运动时，就必须募集更多的肌肉来执行它们，”她解释说。这意味着——是的——燃烧了更多的卡路里。

    此外，伴随着更高强度的阻力训练，还有“后燃”效应。 “当你只是做直接有氧运动时，你是在以有氧速度工作，并且只在你锻炼的时间内燃烧卡路里，”戈佐说。她补充说，通过高强度的阻力训练循环课程，您可以在一天的剩余时间里继续燃烧卡路里。当然，你绝对可以从 HIIT 中获得这种后燃的好处，但对于肌肉锻炼的好处，你需要以重量、壶铃或体重杠杆的形式加入阻力。

    “也就是说，如果您不同时注意自己在吃什么，所有这些都无关紧要，”迈克尔斯补充道。还记得那句话：“腹肌是厨房做的？”嗯，这是真的。通过拨入的营养计划和基于力量的锻炼程序，您最有可能看到您正在寻找的减肥变化。

    现在，虽然有氧运动不是减肥所必需的，但这并不意味着有氧运动是不必要的~一般来说~。美国心脏协会目前建议每周进行 150 分钟的中等心血管锻炼（持续五天）或每周 75 分钟的剧烈心血管锻炼（持续三天）加上两次力量训练，以实现最佳心脏健康。 （不过，只有大约 23% 的美国人满足这些要求。）这是因为提高心率对于保持心脏健康仍然至关重要。

    问题是：力量训练，如果有策略地进行，绝对可以让你的心率足够高，可以算作剧烈的心血管锻炼。 （这是关于如何使用心率区进行训练以获得最大运动益处的入门指南。）“复合运动是在进行力量训练时提高心率的好方法，”Gozo 解释说。因为你同时锻炼多块肌肉，所以你的心率会上升。 （如果你在做了几次大重量的硬拉后听到你的心跳声，你就知道她在说什么。）另外，通过尽量减少组间休息时间，增加更重的重量，和/或加快你的步伐，你可以提高你的心率。

    那么，如果您想减肥，健身专家建议如何平衡力量训练和有氧运动？ “我只建议你在休息日有氧运动，”迈克尔斯说。 “例如，如果您每周举起四次，并且想要再进行一到两次出汗训练——但仍要让肌肉有适当的恢复时间——这时有氧运动就可以了。”

    想要确保您在不踏上跑步机的情况下达到推荐的有氧运动量吗？她解释说，在电路中进行重量训练。 “快速连续地从一项运动转移到下一项以保持心率加快。我个人也在每个循环中添加了 HIIT 间隔，以获得额外的强度。”

    Phiên âm tiếng Trung HSK cho giáo án Bài tập đọc hiểu tiếng Trung HSK cấp 7 theo HSK 9 cấp.

    Shìshí zhèngmíng, yǒu yǎng yùndòng bìng bùshì jiǎnféi suǒ bìxū de, dàn ràng nǐ de xīnlǜ jiākuài réngrán hěn zhòngyào.

    Dāng nín xiǎngdào zhuānmén zhēnduì jiǎnféi de yùndòng shí, nín kěnéng huì xiǎngxiàng zài pǎobù jī huò tuǒyuán jīshàng huāfèi hěn cháng shíjiān. Suīrán jìnxíng wěn tài yǒu yǎng yùndòng quèshí kěnéng yǒu zhù yú jiǎnféi, dàn zhuānjiā biǎoshì, rúguǒ nín de zhǔyào mùbiāo shì jiǎn zhī, zé wánquán méiyǒu bìyào. Shìshí shàng, nǐ kěyǐ tōngguò jǔ chóng lái jiǎnféi. (Shì de, zhēn de. Kàn kàn zhèxiē jǔzhòng shēntǐ de biànhuà.)

    Rán’ér, zhè bìng bù yìwèizhe nǐ yǒngyuǎn bù yìng gāi zuò yǒu yǎng yùndòng. Zhè jiùshì wèishéme rúguǒ jiǎn zhòng zài nín de dài bànshì xiàng qīngdān shàng, nín kěnéng xīwàng yōuxiān jìnxíng lìliàng xùnliàn——dàn nín bùnéng yǒngyuǎn fàngqì chénzhòng de hūxī.

    “Yǒu yǎng yùndòng shì jiǎnféi xiàoguǒ zuì chà de jiànshēn fāngshì zhī yī,” jiànkāng hé jiànshēn zhuānjiā jiān My Fitness by Jillian Michaels yìngyòng chéngxù de chuàngjiàn zhě Jillian Michaels jiěshì shuō. Nà shì yīnwèi nǐ tōngguò ránshāo bǐ shè rù gèng duō de kǎlùlǐ lái jiǎnféi, érqiě lìng xǔduō rén jīngyà de shì, lìliàng xùnliàn shíjì shang bǐ wěndìng zhuàngtài de yǒu yǎng yùndòng gèng shàncháng zhèyàng zuò.

    Yuányīn hěn jiǎndān. Shǒuxiān, lìliàng xùnliàn huì gǎibiàn nǐ de shēntǐ chéngfèn. Zhuānzhù yú lìliàng xùnliàn de nàikè dàshī jí jiàoliàn bèidì nà·gē zuǒ (Betina Gozo) jiěshì shuō:“Zǔlì xùnliàn jiāng bāngzhù nín duànliàn gèng duō jīròu, zhè jiāng jiāsù nín de xīnchéndàixiè bìng bāngzhù nín ránshāo gèng duō kǎlùlǐ.” Shēntǐ zìxíng ránshāo de kǎlùlǐ yuè duō, jiǎnféi jiù yuè róngyì. Huàn jù huàshuō, rúguǒ nǐ xiǎng jiǎnféi, zēng jī shì yī jiàn hǎoshì. (Zhè li yǒu guānyú duànliàn jīròu hé ránshāo zhīfáng de suǒyǒu kēxué zhīshì.)

    Qícì, gēnjù CSCS de zhānnīfú·nuò wǎ kè (Jennifer Novak) de shuōfǎ, zài xúnhuán zhōng jìnxíng de zǔlì xùnliàn tōngcháng bǐ pǔtōng de yǒu yǎng yùndòng ránshāo gèng duō de kǎlùlǐ, yóuqí shì zài jìnxíng shēn dūn, yìng lā, túnbù tuījǔ, fāngǔn, tuījǔ děng fùhé yùndòng shí PEAK Symmetry Performance Strategies de zhuānjiā hé suǒyǒu zhě. “Dāng gèng duō de guānjié cānyù yùndòng shí, jiù bìxū mùjí gèng duō de jīròu lái zhíxíng tāmen,” tā jiěshì shuō. Zhè yìwèizhe——shì de——ránshāole gèng duō de kǎlùlǐ.

    Cǐwài, bànsuízhe gèng gāo qiángdù de zǔlì xùnliàn, hái yǒu “hòu rán” xiàoyìng. “Dāng nǐ zhǐshì zuò zhíjiē yǒu yǎng yùndòng shí, nǐ shì zài yǐ yǒu yǎng sùdù gōngzuò, bìngqiě zhǐ zài nǐ duànliàn de shíjiān nèi ránshāo kǎlùlǐ,” gē zuǒ shuō. Tā bǔchōng shuō, tōngguò gāo qiángdù de zǔlì xùnliàn xúnhuán kèchéng, nín kěyǐ zài yītiān de shèngyú shíjiān lǐ jìxù ránshāo kǎlùlǐ. Dāngrán, nǐ juéduì kěyǐ cóng HIIT zhōng huòdé zhè zhǒng hòu rán de hǎochù, dàn duìyú jīròu duànliàn de hǎochù, nǐ xūyào yǐ zhòngliàng, hú líng huò tǐzhòng gànggǎn de xíngshì jiārù zǔlì.

    “Yě jiùshì shuō, rúguǒ nín bù tóngshí zhùyì zìjǐ zài chī shénme, suǒyǒu zhèxiē dōu wúguān jǐnyào,” màikè’ěr sī bǔchōng dào. Hái jìdé nà jù huà:“Fù jī shì chúfáng zuò de?” Ń, zhè shì zhēn de. Tōngguò bō rù de yíngyǎng jìhuà hé jīyú lìliàng de duànliàn chéngxù, nín zuì yǒu kěnéng kàn dào nín zhèngzài xúnzhǎo de jiǎnféi biànhuà.

    Xiànzài, suīrán yǒu yǎng yùndòng bùshì jiǎnféi suǒ bìxū de, dàn zhè bìng bù yìwèizhe yǒu yǎng yùndòng shì bù bìyào de ~yībān lái shuō ~. Měiguó xīnzàng xiéhuì mùqián jiànyì měi zhōu jìnxíng 150 fēnzhōng de zhōngděng xīn xiěguǎn duànliàn (chíxù wǔ tiān) huò měi zhōu 75 fēnzhōng de jùliè xīn xiěguǎn duànliàn (chíxù sān tiān) jiā shàng liǎng cì lìliàng xùnliàn, yǐ shíxiàn zuì jiā xīnzàng jiànkāng. (Bùguò, zhǐyǒu dàyuē 23% dì měiguó rén mǎnzú zhèxiē yāoqiú.) Zhè shì yīnwèi tígāo xīnlǜ duìyú bǎochí xīnzàng jiànkāng réngrán zhì guān zhòngyào.

    Wèntí shì: Lìliàng xùnliàn, rúguǒ yǒu cèlüè de jìnxíng, juéduì kěyǐ ràng nǐ de xīnlǜ zúgòu gāo, kěyǐ suàn zuò jùliè de xīn xiěguǎn duànliàn. (Zhè shì guānyú rúhé shǐyòng xīnlǜ qū jìnxíng xùnliàn yǐ huòdé zuìdà yùndòng yìchu de rùmén zhǐnán.)“Fùhé yùndòng shì zài jìnxíng lìliàng xùnliàn shí tígāo xīnlǜ de hǎo fāngfǎ,”Gozo jiěshì shuō. Yīnwèi nǐ tóngshí duànliàn duō kuài jīròu, suǒyǐ nǐ de xīnlǜ huì shàngshēng. (Rúguǒ nǐ zài zuòle jǐ cì dà zhòngliàng de yìng lā hòu tīng dào nǐ de xīntiào shēng, nǐ jiù zhīdào tā zài shuō shénme.) Lìngwài, tōngguò jǐnliàng jiǎnshǎo zǔ jiān xiūxí shíjiān, zēngjiā gèng zhòng de zhòngliàng, hé/huò jiākuài nǐ de bùfá, nǐ kěyǐ tígāo nǐ de xīnlǜ.

    Nàme, rúguǒ nín xiǎng jiǎnféi, jiànshēn zhuānjiā jiànyì rúhé pínghéng lìliàng xùnliàn hé yǒu yǎng yùndòng? “Wǒ zhǐ jiànyì nǐ zài xiūxí rì yǒu yǎng yùndòng,” màikè’ěr sī shuō. “Lìrú, rúguǒ nín měi zhōujǔqǐ sì cì, bìngqiě xiǎng yào zài jìnxíng yī dào liǎng cì chū hàn xùnliàn——dàn réng yào ràng jīròu yǒu shìdàng de huīfù shíjiān——zhè shí yǒu yǎng yùndòng jiù kěyǐle.”

    Xiǎng yào quèbǎo nín zài bù tà shàng pǎobù jī de qíngkuàng xià dádào tuījiàn de yǒu yǎng yùndòngliàng ma? Tā jiěshì shuō, zài diànlù zhōng jìnxíng zhòngliàng xùnliàn. “Kuàisù liánxù de cóng yī xiàng yùndòng zhuǎnyí dào xià yī xiàng yǐ bǎochí xīnlǜ jiākuài. Wǒ gèrén yě zài měi gè xúnhuán zhōng tiānjiāle HIIT jiàngé, yǐ huòdé éwài de qiángdù.”

    Phiên dịch tiếng Trung HSK cho bài giảng Bài tập đọc hiểu tiếng Trung HSK cấp 7 theo HSK 9 cấp.

    Hóa ra, cardio không cần thiết để giảm cân, nhưng nó * vẫn * quan trọng để tăng nhịp tim của bạn.

    Khi bạn nghĩ về việc tập thể dục dành riêng cho việc giảm cân, bạn có thể tưởng tượng sẽ dành nhiều giờ trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip. Và mặc dù đúng là tập cardio ở trạng thái ổn định có thể sẽ giúp giảm cân, nhưng các chuyên gia nói rằng điều đó hoàn toàn không cần thiết nếu mục tiêu chính của bạn là giảm mỡ. Trên thực tế, bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách nâng tạ. (Vâng, thực sự. Chỉ cần nhìn vào những chuyển đổi cơ thể nâng tạ này.)

    Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không bao giờ nên tập cardio. Đây là lý do tại sao bạn có thể muốn ưu tiên tập luyện sức mạnh nếu giảm cân nằm trong danh sách việc cần làm của bạn — nhưng bạn không thể bỏ qua việc thở nặng nhọc mãi mãi.

    Jillian Michaels, chuyên gia sức khỏe và thể hình đồng thời là người tạo ra ứng dụng My Fitness by Jillian Michaels giải thích: “Cardio là một trong những phương thức thể dục kém hiệu quả nhất để giảm cân. Đó là bởi vì bạn giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn, và trước sự ngạc nhiên của nhiều người, luyện tập sức bền thực sự tốt hơn so với tập tim mạch ở trạng thái ổn định.

    Lý do cho điều này là khá đơn giản. Đầu tiên, rèn luyện sức mạnh thay đổi thành phần cơ thể của bạn. Betina Gozo, Huấn luyện viên Thạc sĩ của Nike, người tập trung vào huấn luyện sức mạnh, giải thích: “Tập luyện sức bền sẽ giúp bạn xây dựng nhiều cơ hơn, điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Cơ thể tự đốt cháy càng nhiều calo thì bạn càng dễ giảm cân. Nói cách khác, nếu bạn muốn giảm cân, xây dựng cơ bắp là một điều tốt. (Đây là tất cả khoa học về xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.)

    Thứ hai, luyện tập sức bền được thực hiện theo một mạch thường đốt cháy nhiều calo hơn so với tập cardio cũ thông thường, đặc biệt khi thực hiện với các động tác tổng hợp như squats, deadlifts, đẩy hông, dọn dẹp, chống đẩy, v.v., theo Jennifer Novak, CSCS, sức mạnh và điều hòa chuyên gia và chủ sở hữu của Chiến lược Hiệu suất Đối xứng PEAK. Cô giải thích: “Khi có nhiều khớp tham gia vào một chuyển động hơn, thì nhiều cơ bắp hơn phải được tuyển dụng để thực hiện chúng. Điều đó có nghĩa là – đúng – đốt cháy nhiều calo hơn.

    Thêm vào đó, có hiệu ứng “cháy sau” đi kèm với luyện tập sức đề kháng cường độ cao hơn. Gozo nói: “Khi bạn chỉ tập cardio thẳng, bạn đang làm việc với tốc độ aerobic và chỉ đốt cháy calo trong khoảng thời gian mà bạn đang tập luyện. Cô cho biết thêm, với một buổi tập luyện sức bền cường độ cao, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong thời gian còn lại trong ngày. Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể nhận được lợi ích sau khi đốt nóng này từ HIIT, nhưng đối với lợi ích xây dựng cơ bắp, bạn sẽ muốn kết hợp sức đề kháng dưới dạng tạ, tạ tay hoặc đòn bẩy trọng lượng cơ thể.

    “Điều đó nói lên rằng, tất cả những điều này đều không liên quan nếu bạn không xem mình đang ăn gì,” Michaels nói thêm. Hãy nhớ rằng câu nói: “Cơ bụng được làm trong nhà bếp?” Tốt đó là sự thật. Với một kế hoạch dinh dưỡng được chọn lọc và thói quen tập luyện dựa trên sức mạnh, bạn có nhiều khả năng nhận thấy những thay đổi về giảm cân mà bạn đang tìm kiếm.

    Bây giờ, trong khi cardio không cần thiết để giảm cân, điều đó không có nghĩa là cardio là không cần thiết ~ nói chung ~. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hiện khuyến nghị 150 phút tập thể dục tim mạch vừa phải mỗi tuần (trải dài trong năm ngày) HOẶC 75 phút tập thể dục tim mạch mạnh mẽ mỗi tuần (trải dài trong ba ngày) cộng với hai buổi tập luyện sức mạnh để có sức khỏe tim mạch tối ưu. (Tuy nhiên, chỉ có khoảng 23% người Mỹ đáp ứng được những yêu cầu đó.) Đó là bởi vì việc tăng nhịp tim của bạn vẫn rất quan trọng để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

    Vấn đề là: Tập luyện sức bền, khi được thực hiện một cách chiến lược, chắc chắn có thể khiến nhịp tim của bạn đủ cao để được coi là bài tập tim mạch mạnh mẽ. (Đây là phần sơ lược về cách sử dụng các vùng nhịp tim để luyện tập nhằm mang lại lợi ích tối đa cho việc tập luyện.) “Các chuyển động tổng hợp là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn trong khi luyện tập sức mạnh”, Gozo giải thích. Bởi vì bạn đang hoạt động nhiều cơ cùng một lúc, nhịp tim của bạn sẽ tăng cao. (Nếu bạn đã từng nghe thấy nhịp tim của mình trong tai sau khi thực hiện một vài động tác nâng tạ nặng, bạn sẽ biết chính xác cô ấy đang nói gì.) Ngoài ra, bằng cách giảm thiểu thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp, thêm tạ nặng hơn và / hoặc tăng tốc độ của bạn , bạn có thể tăng nhịp tim của mình.

    Vì vậy, làm thế nào để các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên cân bằng sức mạnh và tập luyện tim mạch nếu bạn đang cố gắng giảm cân? Michaels nói: “Tôi chỉ khuyên bạn nên tập cardio vào những ngày nghỉ của bạn. “Ví dụ: nếu bạn nâng bốn lần một tuần và bạn muốn tập thêm một hoặc hai buổi đổ mồ hôi nữa — nhưng vẫn cho phép cơ của bạn có thời gian phục hồi thích hợp — đây là lúc tim mạch sẽ ổn.”

    Bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang đạt được số lượng tim mạch được khuyến nghị mà không cần đặt chân lên máy chạy bộ? Cô ấy giải thích rằng trọng lượng đào tạo trong các mạch. “Chuyển từ bài tập này sang bài tập tiếp theo liên tục nhanh chóng để giữ nhịp tim của bạn tăng lên. Cá nhân tôi cũng thêm khoảng HIIT vào mỗi mạch để tăng cường độ.”

    Bài giảng hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Hẹn gặp lại các bạn học viên ở tiết học thú vị hơn vào ngày mai nhé. Chúng ta hãy trực tiếp truy cập vào website của ChineMaster để học tiếng Trung hiệu quả nhé.

  • Giáo trình luyện thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 ChineMaster HSK 9 cấp

    Giáo trình luyện thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 ChineMaster HSK 9 cấp

    Nội dung giáo trình luyện thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 theo tiêu chuẩn mới

    Giáo trình luyện thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 ChineMaster HSK 9 cấp, toàn bộ kiến thức tiếng Trung trong chuyên đề luyện thi HSK online được Thầy Vũ chia sẻ miễn phí cho các bạn học viên tham khảo và luyện thi mỗi ngày. Chỉ cần các bạn truy cập vào hệ thống của ChineMaster thì có thể dễ dàng tìm kiếm được vô số kiến thức bổ ích từ Thầy Vũ, từ đó chúng ta hãy lên kế hoạch luyện thi thật hiệu quả cho bản thân mình nhé. Bên cạnh phương pháp học tập trên website các bạn còn có thể sử dụng Skype, Tumblr, Pinterest, Twitter để học tiếng Trung miễn phí. Chúng ta hãy lựa chọn cho mình một phương án tiện dụng nhất để học tiếng Trung tại nhà cùng Thầy Vũ nhé, chúc các bạn học viên có những trải nghiệm thật bổ ích.

    Không chỉ cung cấp cho các bạn kiến thức HSK Thầy Vũ còn chia sẻ đến chúng ta những kiến thức liên quan đến tiếng Trung như bộ giáo trình tiếng Trung theo tiêu chuẩn mới ở link bên dưới.

    Giáo trình tiếng Trung tự học tại nhà miễn phí

    Nếu các bạn muốn tìm hiểu thêm về trung tâm ChineMaster thì có thể ấn vào link bên dưới để nắm được những thông tin cơ bản của trung tâm, và lựa chọn cho mình một khóa học phù hợp nhất.

    Trung tâm tiếng Trung Quận 10 TPHCM

    Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân Hà Nội

    Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

    Dịch tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9 online cùng Thầy Vũ

    Sau đây là nội dung bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi tiếp nội dung quan trọng vào vở nhé.

    Giáo trình luyện thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 ChineMaster HSK 9 cấp

    Nội dung chuyên đề Giáo trình luyện thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 ChineMaster HSK 9 cấp ChineMaster.

    Giáo trình luyện thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 ChineMaster HSK 9 cấp là nội dung giáo án Thầy Vũ thiết kế dành cho các bạn học viên Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Hà Nội TP HCM Sài Gòn dựa trên nền tảng kiến thức tiếng Trung HSK trong bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster.

    12-3-30 跑步机锻炼现在在 TikTok 上风靡一时，它有一些合法的好处。然而，它不是减肥或一般健身的灵丹妙药，所以如果你想试一试，重要的是要满足你的期望并安全地适应它。

    同样重要的是：虽然 Giraldo 和她的许多追随者似乎喜欢 12-3-30，但它可能不是你的一杯茶。没关系。布鲁克斯说：“并不是每个人都会从这项活动中获得那种情绪高涨。”好消息是，您可以尝试许多其他练习。

    “如果有人问我，最好的锻炼是什么？我的回答总是你会经常做的任何一项，”汉密尔顿说。 “找到你喜欢的事情并去做。”

    这个版本的高强度趋势也有很多好处。试试我们的 30 分钟在家锻炼，然后自己找出答案。

    高强度间歇训练或 HIIT 之所以受欢迎，是因为它有效——这种类型的运动是围绕 Pylometric 动作（想想跳蹲和波比跳）和剧烈的爆发力而建立的。它会增加并保持您的心率加快并在更短的时间内燃烧更多脂肪，但它也会对脊柱和关节造成严重压力。进入 HILIT：高强度、低影响的训练。它在心率、卡路里燃烧和肌肉疲劳方面很激烈，但对关节的影响很小。 （游泳是 HILIT 锻炼的一个很好的例子。）

    “为了从你推动自己时所造成的生理变化中获益，你必须退后一点，让你的肌肉和结缔组织有时间愈合，” CSCS 的 Sarah Revenig（如图所示）解释说。纽约市 Soho 力量实验室的培训师。否则你会让自己筋疲力尽和潜在的伤害。

    考虑 HILIT 锻炼的一个好方法是，您的心率正在上升，但您的双脚始终着地。准备好了吗？ Revenig 专门为健康设计了一项锻炼计划。

    双脚分开站立，与臀部同宽，双手各握一个哑铃并放在两侧。膝盖略微弯曲，臀部向前铰链，直到躯干在 45 度之间并与地板平行，哑铃悬挂在肩膀下方，手腕朝内。将哑铃划到肋骨旁边，将肘部向后拉直，并保持手臂紧贴两侧。慢慢降低重量回到开始。

    双脚分开与肩同宽站立。左脚向前迈一大步，右脚向后一大步。保持前脚跟平坦并降低成弓步，将膝盖向后拉向地板。在你的后膝盖接触地面的地方停下来。暂停一秒钟，然后恢复站立。

    站直，双脚分开与肩同宽，将哑铃放在两侧，使手掌相对。将哑铃卷曲到 90 度角，然后保持。然后继续将右手卷曲到肩高，在顶部暂停，然后降低到 90 度角，然后在左侧重复。

    双脚并拢站立，双臂伸直，双手合十放在胸前。向左迈出一大步，立即降低成弓步，臀部向后下沉并弯曲左膝盖以直接与左脚保持一致。保持右腿伸直但不要锁定，双脚指向前方。左脚蹬地伸直左腿，左脚在右脚旁边踩，然后返回开始。在相反的一侧重复。

    双脚分开与肩同宽站立，手腕与肩同高，双手各拿一个哑铃，手掌朝前。开始将哑铃举过头顶，在 90 度处暂停。然后继续按压直到手臂伸展。返回开始。

    仰卧，双腿弯曲成 90 度角，膝盖高于臀部。保持手臂伸直，使其垂直于地板。接合核心并伸直右腿，使其与地面成一直线，同时向后伸展左臂，使二头肌靠近耳朵。返回开始，然后在另一侧重复。

    仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手掌朝下。抬起左腿与地板成直角。将臀部和臀部抬离地板。弯曲左脚，并通过右脚跟按压；保持 60 秒。降低臀部和臀部几乎到地板;然后抬起来。下降和提升 20 次；然后换边。

    从四肢着地开始，手腕直接在肩膀下方，脚趾放在地板上。在吸收腹肌和伸直腿的同时，一只脚向后退，然后另一只脚向后退。用手将地板推开。你的身体应该从肩膀到脚跟形成一条直线。

    从前臂木板姿势开始：肘部弯曲并直接位于肩膀下方，手掌平放在地板上，双脚分开与臀部同宽。保持平板支撑 30 秒。将左手推离地面并向右滚动——堆叠臀部、膝盖和脚——并保持 30 秒。回到中心；在对面重复。在不握住木板的情况下，每侧再做 10 次翻转。

    Phiên âm tiếng Trung HSK cho giáo án Giáo trình luyện thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 ChineMaster HSK 9 cấp.

    12-3-30 Pǎobù jī duànliàn xiànzài zài TikTok shàng fēngmí yīshí, tā yǒu yīxiē héfǎ de hǎochù. Rán’ér, tā bùshì jiǎnféi huò yībān jiànshēn de língdānmiàoyào, suǒyǐ rúguǒ nǐ xiǎng shì yī shì, zhòngyào de shì yào mǎnzú nǐ de qīwàng bìng ānquán de shìyìng tā.

    Tóngyàng zhòngyào de shì: Suīrán Giraldo hé tā de xǔduō zhuīsuí zhě sìhū xǐhuān 12-3-30, dàn tā kěnéng bùshì nǐ de yībēi chá. Méiguānxì. Bùlǔkèsī shuō:“Bìng bùshì měi gèrén dūhuì cóng zhè xiàng huódòng zhōng huòdé nà zhǒng qíngxù gāozhàng.” Hǎo xiāoxī shì, nín kěyǐ chángshì xǔduō qítā liànxí.

    “Rúguǒ yǒurén wèn wǒ, zuì hǎo de duànliàn shì shénme? Wǒ de huídá zǒng shì nǐ huì jīngcháng zuò de rènhé yī xiàng,” hànmì’ěrdùn shuō. “Zhǎodào nǐ xǐhuān de shìqíng bìng qù zuò.”

    Zhège bǎnběn de gāo qiángdù qūshì yěyǒu hěnduō hǎochù. Shì shì wǒmen de 30 fēnzhōng zàijiā duànliàn, ránhòu zìjǐ zhǎo chū dá’àn.

    Gāo qiángdù jiànxiē xùnliàn huò HIIT zhī suǒyǐ shòu huānyíng, shì yīnwèi tā yǒuxiào——zhè zhǒng lèixíng de yùndòng shì wéirào Pylometric dòngzuò (xiǎng xiǎng tiào dūn hé bō bǐ tiào) hé jùliè de bàofālì ér jiànlì de. Tā huì zēngjiā bìng bǎochí nín de xīnlǜ jiākuài bìng zài gèng duǎn de shíjiān nèi ránshāo gèng duō zhīfáng, dàn tā yě huì duì jǐzhù hé guānjié zàochéng yánzhòng yālì. Jìnrù HILIT: Gāo qiángdù, dī yǐngxiǎng de xùnliàn. Tā zài xīnlǜ, kǎlùlǐ ránshāo hé jīròu píláo fāngmiàn hěn jīliè, dàn duì guānjié de yǐngxiǎng hěn xiǎo. (Yóuyǒng shì HILIT duànliàn de yīgè hěn hǎo de lìzi.)

    “Wèile cóng nǐ tuīdòng zìjǐ shí suǒ zàochéng de shēnglǐ biànhuà zhōng huò yì, nǐ bìxū tuì hòu yīdiǎn, ràng nǐ de jīròu hé jiédì zǔzhī yǒu shíjiān yùhé,” CSCS de Sarah Revenig(rú tú suǒ shì) jiěshì shuō. Niǔyuē shì Soho lìliàng shíyàn shì de péixùn shī. Fǒuzé nǐ huì ràng zìjǐ jīnpílìjìn hé qiánzài de shānghài.

    Kǎolǜ HILIT duànliàn de yīgè hǎo fāngfǎ shì, nín de xīnlǜ zhèngzài shàngshēng, dàn nín de shuāng jiǎo shǐzhōng zhuódì. Zhǔnbèi hǎole ma? Revenig zhuānmén wèi jiànkāng shèjìle yī xiàng duànliàn jìhuà.

    Shuāng jiǎo fēnkāi zhànlì, yǔ túnbù tóng kuān, shuāngshǒu gè wò yīgè yǎlíng bìng fàng zài liǎng cè. Xīgài lüèwēi wānqū, túnbù xiàng qián jiǎoliàn, zhídào qūgàn zài 45 dù zhī jiān bìng yǔ dìbǎn píngxíng, yǎlíng xuánguà zài jiānbǎng xiàfāng, shǒuwàn cháo nèi. Jiāng yǎlíng huà dào lèigǔ pángbiān, jiāng zhǒu bù xiàng hòu lā zhí, bìng bǎochí shǒubì jǐn tiē liǎng cè. Màn man jiàngdī zhòngliàng huí dào kāishǐ.

    Shuāng jiǎo fēnkāi yǔ jiān tóng kuān zhànlì. Zuǒ jiǎo xiàng qián mài yī dà bù, yòu jiǎo xiàng hòu yī dà bù. Bǎochí qián jiǎogēn píngtǎn bìng jiàngdī chéng gōng bù, jiāng xīgài xiàng hòu lā xiàng dìbǎn. Zài nǐ de hòu xīgài jiēchù dìmiàn dì dìfāng tíng xiàlái. Zàntíng yī miǎo zhōng, ránhòu huīfù zhànlì.

    Zhàn zhí, shuāng jiǎo fēnkāi yǔ jiān tóng kuān, jiāng yǎlíng fàng zài liǎng cè, shǐ shǒuzhǎng xiāngduì. Jiāng yǎlíng juǎnqū dào 90 dù jiǎo, ránhòu bǎochí. Ránhòu jìxù jiāng yòushǒu juàn qū dào jiān gāo, zài dǐngbù zàntíng, ránhòu jiàngdī dào 90 dù jiǎo, ránhòu zài zuǒ cè chóngfù.

    Shuāng jiǎo bìnglǒng zhànlì, shuāng bì shēn zhí, shuāngshǒu héshí fàng zài xiōng qián. Xiàng zuǒ mài chū yī dà bù, lìjí jiàngdī chéng gōng bù, túnbù xiàng hòu xià chén bìng wānqū zuǒ xīgài yǐ zhíjiē yǔ zuǒ jiǎo bǎochí yīzhì. Bǎochí yòu tuǐ shēn zhí dàn bùyào suǒdìng, shuāng jiǎozhǐxiàng qiánfāng. Zuǒ jiǎo dèng de shēn zhí zuǒ tuǐ, zuǒ jiǎo zài yòu jiǎo pángbiān cǎi, ránhòu fǎnhuí kāishǐ. Zài xiāngfǎn de yī cè chóngfù.

    Shuāng jiǎo fēnkāi yǔ jiān tóng kuān zhànlì, shǒuwàn yǔ jiān tóng gāo, shuāngshǒu gè ná yīgè yǎlíng, shǒuzhǎng cháo qián. Kāishǐ jiāng yǎlíng jǔguò tóudǐng, zài 90 dù chù zàntíng. Ránhòu jìxù ànyā zhídào shǒubì shēnzhǎn. Fǎnhuí kāishǐ.

    Yǎngwò, shuāng tuǐ wānqū chéng 90 dù jiǎo, xīgài gāo yú túnbù. Bǎochí shǒubì shēn zhí, shǐ qí chuízhí yú dìbǎn. Jiēhé héxīn bìng shēn zhí yòu tuǐ, shǐ qí yǔ dìmiàn chéngyī zhíxiàn, tóngshí xiàng hòu shēnzhǎn zuǒ bì, shǐ èr tóu jī kàojìn ěrduǒ. Fǎnhuí kāishǐ, ránhòu zài lìng yī cè chóngfù.

    Yǎngwò, xīgài wānqū, shuāng jiǎo píng fàng zài dìbǎn shàng, shǒuzhǎng cháo xià. Tái qǐ zuǒ tuǐ yǔ dìbǎn chéng zhíjiǎo. Jiāng túnbù hé túnbù tái lí dìbǎn. Wānqū zuǒ jiǎo, bìng tōngguò yòu jiǎogēn ànyā; bǎochí 60 miǎo. Jiàngdī túnbù hé túnbù jīhū dào dìbǎn; ránhòu tái qǐlái. Xiàjiàng hé tíshēng 20 cì; ránhòu huàn biān.

    Cóng sìzhī zhuódì kāishǐ, shǒuwàn zhíjiē zài jiānbǎng xiàfāng, jiǎo zhǐ fàng zài dìbǎn shàng. Zài xīshōu fù jī hé shēn zhí tuǐ de tóngshí, yī zhǐ jiǎo xiàng hòutuì, ránhòu lìng yī zhǐ jiǎo xiàng hòutuì. Yòng shǒu jiāng dìbǎn tuī kāi. Nǐ de shēntǐ yīnggāi cóng jiānbǎng dào jiǎogēn xíngchéng yītiáo zhíxiàn.

    Cóng qiánbì mùbǎn zīshì kāishǐ: Zhǒu bù wānqū bìng zhíjiē wèiyú jiānbǎng xiàfāng, shǒuzhǎng píng fàng zài dìbǎn shàng, shuāng jiǎo fēnkāi yǔ túnbù tóng kuān. Bǎochí píngbǎn zhīchēng 30 miǎo. Jiāng zuǒshǒu tuī lí dìmiàn bìng xiàng yòu gǔndòng——duīdié túnbù, xīgài hé jiǎo——bìng bǎochí 30 miǎo. Huí dào zhōngxīn; zài duìmiàn chóngfù. Zài bù wò zhù mùbǎn de qíngkuàng xià, měi cè zài zuò 10 cì fānzhuǎn.

    Phiên dịch tiếng Trung HSK cho bài tập Giáo trình luyện thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 ChineMaster HSK 9 cấp.

    Tập luyện trên máy chạy bộ 12-3-30 hiện đang rất thịnh hành trên TikTok và có một số lợi ích hợp pháp đối với nó. Tuy nhiên, nó không phải là một viên thuốc thần kỳ để giảm cân hoặc tăng cường thể lực, vì vậy nếu bạn muốn thử, điều quan trọng là phải giữ vững kỳ vọng của mình và dễ dàng vào nó một cách an toàn.

    Cũng quan trọng: Mặc dù Giraldo – và nhiều người theo dõi cô ấy – có vẻ thích 12-3-30, nhưng đó có thể không phải là tách trà của bạn. Và điều đó không sao. Brooks nói: “Không phải ai cũng sẽ có được cảm xúc cao trào từ hoạt động này. Điều tốt là có rất nhiều bài tập khác bạn có thể thử.

    Hamilton nói: “Nếu ai đó hỏi tôi, bài tập nào là tốt nhất? Câu trả lời của tôi luôn là bài tập nào bạn sẽ làm một cách thường xuyên”. “Tìm một cái gì đó bạn thích và làm nó.”

    Phiên bản này của xu hướng cường độ cao cũng có nhiều lợi ích. Hãy thử bài tập tại nhà trong 30 phút của chúng tôi và tự tìm hiểu.

    Bài tập cường độ cao ngắt quãng, hay còn gọi là HIIT, phổ biến vì nó có hiệu quả — loại bài tập này được xây dựng xung quanh các động tác pylometric (tư duy nhảy xổm và gập bụng) và các đợt nỗ lực cường độ cao. Nó làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian ngắn hơn, nhưng nó cũng có thể gây căng thẳng nghiêm trọng cho cột sống và các khớp. Tham gia HILIT: đào tạo cường độ cao, tác động thấp. Nó có cường độ mạnh về nhịp tim, đốt cháy calo và mỏi cơ, nhưng ít tác động đến các khớp. (Bơi lội là một ví dụ tuyệt vời về tập luyện HILIT.)

    Sarah Revenig (hiển thị ở đây), CSCS, một giải thích: “Để gặt hái được những lợi ích từ những thay đổi sinh lý mà bạn đang tạo ra khi bạn cố gắng đẩy mình, bạn phải lùi lại một chút và cho cơ và các mô liên kết của bạn có thời gian để chữa lành. huấn luyện viên tại Soho Strength Lab ở Thành phố New York. Nếu không, bạn đang chuẩn bị cho mình tình trạng kiệt sức và có thể bị thương.

    Một cách tuyệt vời để nghĩ về việc tập luyện HILIT là nhịp tim của bạn đang tăng lên nhưng chân của bạn luôn ở trên mặt đất. Sẵn sàng để bắt đầu? Revenig đã tạo một buổi tập luyện chỉ dành cho Sức khỏe.

    Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông và giữ một quả tạ ở mỗi tay ở hai bên. Đầu gối hơi cong, gập hông về phía trước cho đến khi thân nằm giữa 45 độ và song song với sàn và tạ treo dưới vai, cổ tay hướng vào trong. Đưa tạ lên cạnh xương sườn, duỗi thẳng khuỷu tay về phía sau và giữ cánh tay căng sang hai bên. Từ từ hạ tạ trở lại để bắt đầu.

    Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Tiến một bước bằng chân trái và lùi một bước lớn bằng chân phải. Giữ gót chân trước bằng phẳng và hạ thấp thành tư thế chùng xuống, đưa đầu gối ra sau hướng xuống sàn. Dừng lại ngay khi đầu gối sau của bạn chạm đất. Tạm dừng một giây và trở lại trạng thái đứng.

    Đứng cao, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ ở hai bên sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Cong quả tạ thành một góc 90 độ, sau đó giữ. Sau đó, tiếp tục co tay phải ngang vai, dừng lại ở phía trên rồi hạ xuống một góc 90 độ trước khi lặp lại ở bên trái.

    Đứng với hai chân và hai tay mở rộng với hai bàn tay chắp trước ngực. Bước sang bên trái một bước lớn, ngay lập tức hạ thấp người trong tư thế cúi người, hạ hông về phía sau và uốn cong đầu gối trái để theo dõi thẳng hàng với chân trái. Giữ chân phải thẳng nhưng không bị khóa, với cả hai bàn chân hướng về phía trước. Đẩy chân trái để duỗi thẳng chân trái, bước chân trái sang phải và quay lại bắt đầu. Lặp lại ở phia đôi diện.

    Đứng hai chân rộng bằng vai, cổ tay ngang vai và mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước. Bắt đầu nhấn các quả tạ lên trên, tạm dừng ở góc 90 độ. Sau đó tiếp tục nhấn cho đến khi cánh tay được mở rộng. Trở lại để bắt đầu.

    Nằm ngửa, chân uốn cong một góc 90 độ và đầu gối cao hơn hông. Giữ thẳng cánh tay sao cho chúng vuông góc với sàn. Tập trung vào trọng tâm và duỗi thẳng chân phải sao cho nó thẳng hàng với mặt đất đồng thời mở rộng cánh tay trái về phía sau sao cho cơ bắp bằng tai. Trở lại để bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

    Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên sàn và lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân trái lên tạo một góc vuông với sàn. Nâng hông và mông lên khỏi sàn. Gập bàn chân trái và ấn qua gót chân phải; giữ trong 60 giây. Hạ thấp hông và mông gần như chạm sàn; sau đó nâng lên trở lại. Hạ xuống và nâng lên 20 lần; sau đó đổi bên.

    Bắt đầu bằng bốn chân với cổ tay trực tiếp dưới vai, ngón chân đặt trên sàn. Bước một chân ra sau rồi đến chân kia trong khi tập cơ bụng và duỗi thẳng chân. Dùng tay để ấn sàn đi. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân.

    Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay: khuỷu tay cong và đặt trực tiếp dưới vai, lòng bàn tay đặt trên sàn và bàn chân rộng bằng hông. Giữ plank trong 30 giây. Đẩy tay trái khỏi mặt đất và lăn sang phải — xếp hông, đầu gối và bàn chân — và giữ trong 30 giây. Trở lại trung tâm; lặp lại ở phia đôi diện. Thực hiện thêm 10 động tác lộn ngược mỗi bên, không giữ tấm ván.

    Chuyên đề bài giảng Giáo trình luyện thi HSK 7 HSK 8 HSK 9 ChineMaster HSK 9 cấp của chúng ta tìm hiểu hôm nay đến đây là kết thúc. Hẹn gặp lại các bạn học viên ở tiết học thú vị hơn vào ngày mai nhé. Chúc tất cả các bạn có thể học hỏi được thật nhiều kiến thức mới mẻ thông qua chuyên đề luyện thi HSK online của Thầy Vũ.