Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới

Toàn bộ chuyên đề bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ChineMaster

Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới, bài giảng hôm nay Thầy Vũ sẽ giới thiệu đến các bạn tài liệu liên quan đến chuyên đề HSK để các bạn tự luyện tập tại nhà một cách hiệu quả và chủ động thời gian. Nếu các bạn theo dõi website ChineMaster thường xuyên thì sẽ thấy Thầy Vũ đăng tải bài giảng mới mỗi ngày, không chỉ chuyên đề HSK mà còn rất nhiều tài liệu khác liên quan đến tiếng Trung. Các bạn học viên đang muốn tìm hiểu bất kì một chuyên đề nào, thì có thể truy cập ngay vào hệ thống ChineMaster trên đó có phân chia các chủ đề tiếng Trung thành các chuyên mục khác nhau rất dễ dàng để các bạn tìm kiếm.

Nếu đã nhắc đến bộ tài liệu thịnh hành nhất của ChineMaster hiện nay, chiếm số đông các lượt theo dõi từ các bạn học viên thì phải nói đến bộ giáo trình tiếng Trung 9 quyển do Th.s Nguyễn Minh Vũ biên soạn. Nội dung cụ thể ở link bên dưới các bạn hãy chú ý theo dõi nhé.

Tài liệu tiếng Trung bổ ích ChineMaster

Ngoài việc theo dõi các bài giảng online của Thầy Vũ các bạn học viên có thể đến trực tiếp trung tâm ChineMaster để đăng ký ngay cho mình một lớp học phù hợp. Các bạn hãy tìm hiểu thêm ở link bên dưới nhé.

Trung tâm tiếng Trung Quận Thanh Xuân Hà Nội CS1

Trung tâm tiếng Trung Quận 10 TPHCM CS2

Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vào link bên dưới nhé.

Bài tập kỹ năng luyện nghe tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9

Sau đây là nội dung bài giảng hôm nay, các bạn hãy chú ý theo dõi và ghi tiếp nội dung quan trọng vào vở nhé.

Giáo trình Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới

Nội dung chuyên đề Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới ChineMaster.

Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới theo lộ trình và giáo án Thầy Vũ thiết kế dành cho các bạn học viên Trung tâm tiếng Trung ChineMaster đã học xong bộ giáo trình tiếng Trung 9 quyển Thầy Vũ chủ biên và biên soạn.

肌肉耐力与肌肉力量不同。布鲁克斯解释说，力量是“你发挥力量的最大能力”。例如，一次蹲下 100 磅需要力量。另一方面，肌肉耐力就是在更长的时间内持续努力。例如，连续做 100 次自重深蹲需要肌肉耐力。 “一个人可能非常强壮，但没有很高的耐力，”布鲁克斯说。反之亦然。

肌肉耐力也不同于心血管耐力。布鲁克斯解释说，心血管耐力是“您的心脏、血管和肺在很长一段时间内向身体供应富含氧气的血液的能力。”通过心血管耐力，您可以长时间以中等或高强度运动多个大肌肉群。另一方面，肌肉耐力只专注于单个肌肉或肌肉群，并且可以涉及较低强度的活动。

尽管如此，肌肉耐力和心血管耐力是相互关联的。正如斯文森解释的那样：“发生了大量的 [生理] 适应，使肌肉能够做更多的工作，但它们并不是孤立发生的所有心血管变化，这也使肌肉更容易做更多的工作。”换句话说，提高你的心血管耐力也可以提高你的肌肉耐力。

好的，我们已经确定了什么是肌肉耐力。但为什么重要呢？

对于初学者来说，如果你有针对性地提高肌肉耐力，“你肯定会在你的运动或最喜欢的锻炼中获得更好的表现”，TS Fitness 创始人兼首席执行官 Noam Tamir，CSCS，告诉 Health。那是因为更多的肌肉耐力会让你锻炼更长时间——也许你可以不间断地跑步 90 分钟而不是 60 分钟，或者能够在 Barre 课程中保持那些脉冲式弓步多 30 秒。

这些好处也可以转化为日常生活。例如，如果您的上半身具有更强的肌肉耐力，您就可以将熟睡的孩子一路带回家。或者铲你的车道，而不是每五分钟停下来摇晃你的手臂。

布鲁克斯说，增强肌肉耐力还可以帮助您从运动中获得额外的心血管益处。假设您喜欢游泳，但肩膀的肌肉耐力不够强，无法真正算作有氧运动。通过提高肩膀的肌肉耐力，您可以进行足够剧烈的划水，使您的心脏跳动，这反过来又会释放与有氧运动相关的许多重要健康益处。根据梅奥诊所的说法，想想情绪好转，降低患 2 型糖尿病和某些癌症等疾病的风险，改善心肺功能等等。

坚实的肌肉耐力的另一个好处：它可以让您舒适地参与各种各样的活动，例如进行史诗般的全天徒步旅行、在当地博物馆进行多小时的徒步旅行或撕毁舞蹈地板直到关闭时间。换句话说，您将能够更充分地享受生活。

布鲁克斯说，在测试肌肉耐力时，首先选择要评估的肌肉或肌肉群很重要。然后，找到在身体的一部分上归零的运动。例如，如果您想测试小腿的肌肉耐力，请选择提踵。或者，如果您对核心的耐力感到好奇，请选择平板支撑。

根据布鲁克斯的说法，从那里，您有两种测量肌肉耐力的选择。一种是有一个固定的负荷并计算你可以用这个负荷执行多少次直到失败。例如，您可以通过在体型下降之前尽可能多地做俯卧撑来测试上半身的肌肉耐力。或者，您可以通过弓步直到您再也做不到为止来评估您的下半身肌肉耐力。

测量肌肉耐力的第二种方法是查看您的肌肉在设定的时间内可以施加多少次力量。例如，要测试您的腹肌耐力，您可以查看三分钟内可以做多少个仰卧起坐。或者，对于肱三头肌耐力，您可以评估在您最喜欢的歌曲过程中可以完成多少次俯卧撑。正如布鲁克斯所解释的那样，“一个人在规定的时间内能做更多的事情，耐力水平更高，因为当他们感到疲劳时，他们能够更快地收缩肌肉。”

为了提高你的肌肉耐力，你首先需要得到具体的。布鲁克斯解释说，简单地做任何类型的活动，让你的身体运动和心脏跳动“可能不一定像你能做到的那样有效地针对特定的肌肉群”。所以选择你想要锻炼的特定肌肉或肌肉群，比如你的臀部、核心或肩膀。

布鲁克斯建议，从那里开始，设计一个定期锻炼特定肌肉的计划，或者至少推动它比日常生活中更努力地工作。

Phiên âm tiếng Trung HSK ứng dụng cho giáo án Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới.

Jīròu nàilì yǔ jīròu lìliàng bùtóng. Bùlǔkèsī jiěshì shuō, lìliàng shì “nǐ fāhuī lìliàng de zuìdà nénglì”. Lìrú, yīcì dūn xià 100 bàng xūyào lìliàng. Lìng yī fāngmiàn, jīròu nàilì jiùshì zài gèng zhǎng de shíjiān nèi chíxù nǔlì. Lìrú, liánxù zuò 100 cì zìzhòng shēn dūn xūyào jīròu nàilì. “Yīgè rén kěnéng fēicháng qiángzhuàng, dàn méiyǒu hěn gāo de nàilì,” bùlǔkèsī shuō. Fǎnzhī yì rán.

Jīròu nàilì yě bùtóng yú xīn xiěguǎn nàilì. Bùlǔkèsī jiěshì shuō, xīn xiěguǎn nàilì shì “nín de xīnzàng, xiěguǎn hé fèi zài hěn zhǎng yīduàn shíjiān nèixiàng shēntǐ gōngyìng fù hán yǎngqì de xiěyè de nénglì.” Tōngguò xīn xiěguǎn nàilì, nín kěyǐ cháng shíjiān yǐ zhōngděng huò gāo qiángdù yùndòng duō gè dà jīròu qún. Lìng yī fāngmiàn, jīròu nàilì zhǐ zhuānzhù yú dāngè jīròu huò jīròu qún, bìngqiě kěyǐ shèjí jiào dī qiángdù de huódòng.

Jǐnguǎn rúcǐ, jīròu nàilì héxīn xiěguǎn nàilì shì xiānghù guānlián de. Zhèngrú sīwén sēn jiěshì dì nàyàng:“Fāshēngle dàliàng de [shēnglǐ] shìyìng, shǐ jīròu nénggòu zuò gèng duō de gōngzuò, dàn tāmen bìng bùshì gūlì fāshēng de suǒyǒu xīn xiěguǎn biànhuà, zhè yě shǐ jīròu gèng róngyì zuò gèng duō de gōngzuò.” Huàn jù huàshuō, tígāo nǐ de xīn xiěguǎn nàilì yě kěyǐ tígāo nǐ de jīròu nàilì.

Hǎo de, wǒmen yǐjīng quèdìngle shénme shì jīròu nàilì. Dàn wèishéme zhòngyào ne?

Duìyú chū xuézhě lái shuō, rúguǒ nǐ yǒu zhēnduì xìng dì tígāo jīròu nàilì,“nǐ kěndìng huì zài nǐ de yùndòng huò zuì xǐhuān de duànliàn zhōng huòdé gèng hǎo de biǎoxiàn”,TS Fitness chuàngshǐ rén jiān shǒuxí zhíxíng guān Noam Tamir,CSCS, gàosù Health. Nà shì yīnwèi gèng duō de jīròu nàilì huì ràng nǐ duànliàn gèng cháng shíjiān——yěxǔ nǐ kěyǐ bù jiànduàn de pǎobù 90 fēnzhōng ér bùshì 60 fēnzhōng, huòzhě nénggòu zài Barre kèchéng zhōng bǎochí nàxiē màichōng shì gōng bù duō 30 miǎo.

Zhèxiē hǎochù yě kěyǐ zhuǎnhuà wéi rìcháng shēnghuó. Lìrú, rúguǒ nín de shàngbànshēn jùyǒu gèng qiáng de jīròu nàilì, nín jiù kěyǐ jiāng shúshuì de háizi yīlù dài huí jiā. Huòzhě chǎn nǐ de chēdào, ér bùshì měi wǔ fēnzhōng tíng xiàlái yáohuàng nǐ de shǒubì.

Bùlǔkèsī shuō, zēngqiáng jīròu nàilì hái kěyǐ bāngzhù nín cóng yùndòng zhōng huòdé éwài de xīn xiěguǎn yìchu. Jiǎshè nín xǐhuān yóuyǒng, dàn jiānbǎng de jīròu nàilì bùgòu qiáng, wúfǎ zhēnzhèng suàn zuò yǒu yǎng yùndòng. Tōngguò tígāo jiānbǎng de jīròu nàilì, nín kěyǐ jìnxíng zúgòu jùliè de huà shuǐ, shǐ nín de xīnzàng tiàodòng, zhè fǎn guòlái yòu huì shìfàng yù yǒu yǎng yùndòng xiāngguān de xǔduō chóng yào jiànkāng yìchu. Gēnjù méi ào zhěnsuǒ de shuōfǎ, xiǎng xiǎng qíngxù hǎozhuǎn, jiàngdī huàn 2 xíng tángniàobìng hé mǒu xiē áizhèng děng jíbìng de fēngxiǎn, gǎishàn xīnfèi gōngnéng děng děng.

Jiānshí de jīròu nàilì de lìng yīgè hǎochù: Tā kěyǐ ràng nín shūshì de cānyù gè zhǒng gè yàng de huódòng, lìrú jìnxíng shǐshī bān de quán tiān túbù lǚxíng, zài dāngdì bówùguǎn jìnxíng duō xiǎoshí de túbù lǚxíng huò sīhuǐ wǔdǎo dìbǎn zhídào guānbì shíjiān. Huàn jù huàshuō, nín jiāng nénggòu gèng chōngfèn de xiǎngshòu shēnghuó.

Bùlǔkèsī shuō, zài cèshì jīròu nàilì shí, shǒuxiān xuǎnzé yào pínggū de jīròu huò jīròu qún hěn zhòngyào. Ránhòu, zhǎodào zài shēntǐ de yībùfèn shàng guī líng de yùndòng. Lìrú, rúguǒ nín xiǎng cèshì xiǎotuǐ de jīròu nàilì, qǐng xuǎnzé tí zhǒng. Huòzhě, rúguǒ nín duì héxīn de nàilì gǎndào hàoqí, qǐng xuǎnzé píngbǎn zhīchēng.

Gēnjù bùlǔkèsī de shuōfǎ, cóng nàlǐ, nín yǒu liǎng zhǒng cèliáng jīròu nàilì de xuǎnzé. Yī zhǒng shì yǒu yīgè gùdìng de fùhè bìng jìsuàn nǐ kěyǐ yòng zhège fùhè zhíxíng duōshǎo cì zhídào shībài. Lìrú, nín kěyǐ tōngguò zài tǐxíng xiàjiàng zhīqián jǐn kěnéng duō de zuò fǔwòchēng lái cèshì shàngbànshēn de jīròu nàilì. Huòzhě, nín kěyǐ tōngguò gōng bù zhídào nín zài yě zuò bù dào wéizhǐ lái pínggū nín de xiàbànshēn jīròu nàilì.

Cèliáng jīròu nàilì de dì èr zhǒng fāngfǎ shì chákàn nín de jīròu zài shè dìng de shíjiān nèi kěyǐ shījiā duōshǎo cì lìliàng. Lìrú, yào cèshì nín de fù jī nàilì, nín kěyǐ chákàn sān fēnzhōng nèi kěyǐ zuò duōshǎo gè yǎngwò qǐ zuò. Huòzhě, duìyú gōng sān tóu jī nàilì, nín kěyǐ pínggū zài nín zuì xǐhuān de gēqǔ guòchéng zhōng kěyǐ wánchéng duōshǎo cì fǔwòchēng. Zhèngrú bùlǔkèsī suǒ jiěshì dì nàyàng,“yīgè rén zài guīdìng de shíjiān nèn néng zuò gèng duō de shìqíng, nàilì shuǐpíng gèng gāo, yīnwèi dāng tāmen gǎndào píláo shí, tāmen nénggòu gèng kuài dì shōusuō jīròu.”

Wèile tígāo nǐ de jīròu nàilì, nǐ shǒuxiān xūyào dédào jùtǐ de. Bùlǔkèsī jiěshì shuō, jiǎndān de zuò rènhé lèixíng de huódòng, ràng nǐ de shēntǐ yùndòng hé xīnzàng tiàodòng “kěnéng bù yīdìng xiàng nǐ néng zuò dào dì nàyàng yǒuxiào de zhēnduì tèdìng de jīròu qún”. Suǒyǐ xuǎnzé nǐ xiǎng yào duànliàn de tèdìng jīròu huò jīròu qún, bǐrú nǐ de túnbù, hé xīn huò jiānbǎng.

Bùlǔkèsī jiànyì, cóng nàlǐ kāishǐ, shèjì yīgè dìngqí duànliàn tèdìng jīròu de jìhuà, huòzhě zhìshǎo tuīdòng tā bǐ rìcháng shēnghuó zhōng gèng nǔlì dì gōngzuò.

Phiên dịch tiếng Trung HSK sang tiếng Việt bài giảng Bài tập nghe hiểu tiếng Trung HSK ứng dụng HSK 9 cấp mới.

Sức bền cơ bắp không giống như sức mạnh cơ bắp. Brooks giải thích, sức mạnh là “khả năng tác động lực tối đa của bạn.” Ví dụ, ngồi xổm 100 pound một lần, đòi hỏi sức mạnh. Mặt khác, sức bền cơ bắp là tất cả những nỗ lực bền vững trong một thời gian dài. Ví dụ, thực hiện 100 lần squat với trọng lượng cơ thể liên tiếp, đòi hỏi sức bền của cơ bắp. Brooks nói: “Một người có thể rất khỏe và không có sức chịu đựng cao. Và ngược lại.

Sức bền của cơ bắp cũng khác với sức bền của tim mạch. Brooks giải thích, sức bền tim mạch là “khả năng tim, mạch máu và phổi của bạn cung cấp máu giàu oxy cho cơ thể trong một thời gian dài.” Với sức bền tim mạch, bạn có thể vận động nhiều nhóm cơ lớn với cường độ vừa phải hoặc cường độ cao trong thời gian dài. Mặt khác, sức bền cơ bắp chỉ tập trung vào một cơ hoặc một nhóm cơ duy nhất và có thể liên quan đến các hoạt động cường độ thấp hơn.

Tuy nhiên, sức bền cơ bắp và sức bền tim mạch có mối liên hệ với nhau. Như Swensen giải thích: “Có một loạt các quá trình thích ứng [sinh lý] xảy ra cho phép các cơ hoạt động nhiều hơn, nhưng chúng không tách biệt với tất cả các thay đổi tim mạch xảy ra mà cũng giúp cơ bắp dễ dàng hơn. làm nhiều việc hơn. ” Nói cách khác, cải thiện sức bền tim mạch của bạn cũng có thể tăng sức bền cơ bắp của bạn.

OK, vậy là chúng tôi đã thiết lập sức bền cơ bắp là gì. Nhưng tại sao nó lại quan trọng?

Đối với những người mới bắt đầu, nếu bạn cải thiện sức bền cơ bắp của mình một cách có mục tiêu, “chắc chắn bạn sẽ có hiệu suất tốt hơn” trong môn thể thao hoặc bài tập yêu thích của mình, Noam Tamir, CSCS, người sáng lập và Giám đốc điều hành của TS Fitness, nói với Health. Đó là bởi vì sức bền cơ bắp nhiều hơn sẽ cho phép bạn tập luyện lâu hơn — có thể bạn sẽ có thể chạy không ngừng trong 90 phút thay vì 60 phút hoặc có thể giữ những động tác lắc lư trong lớp Barre thêm 30 giây.

Những lợi ích cũng có thể chuyển thành cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn, với sự dẻo dai của cơ bắp ở phần trên cơ thể, bạn có thể bế đứa trẻ đang ngủ của mình suốt quãng đường về nhà. Hoặc xúc động trên đường lái xe của bạn mà không cần dừng lại năm phút một lần để lắc tay.

Brooks cho biết, tăng cường sức bền cơ bắp của bạn cũng có thể giúp bạn đạt được những lợi ích tim mạch bổ sung từ việc tập thể dục. Giả sử bạn thích bơi lội nhưng không có đủ sức bền cơ bắp ở vai để tập luyện đủ sức để nó thực sự được coi là tim mạch. Bằng cách cải thiện sức bền cơ ở vai, bạn có thể đột quỵ đủ mạnh để tim bơm máu, do đó sẽ mở ra một loạt các lợi ích sức khỏe quan trọng liên quan đến tập thể dục nhịp điệu. Theo Mayo Clinic, hãy suy nghĩ để cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc các bệnh bao gồm tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư, cải thiện chức năng tim và phổi, v.v.

Và một lợi ích khác của sức bền cơ bắp rắn chắc: Nó có thể cho phép bạn thoải mái tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau, chẳng hạn như đi bộ đường dài cả ngày hoành tráng đó, thực hiện chuyến tham quan đi bộ kéo dài nhiều giờ tại bảo tàng địa phương hoặc tham gia các điệu nhảy sàn cho đến thời điểm đóng cửa. Nói cách khác, bạn sẽ có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Khi kiểm tra sức bền cơ bắp của bạn, điều quan trọng trước tiên là chọn một cơ hoặc nhóm cơ mà bạn muốn đánh giá, Brooks nói. Sau đó, tìm một chuyển động bằng không trên một phần của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn kiểm tra sức bền cơ bắp của bắp chân, hãy chọn bài tập nâng gót. Hoặc nếu bạn tò mò về độ bền của lõi, hãy chọn ván.

Từ đó, bạn có hai lựa chọn để đo sức bền cơ bắp của mình, theo Brooks. Một là đặt một tải trọng và đếm số lần bạn có thể thực hiện với tải trọng đó cho đến khi thất bại. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra sức bền cơ bắp của phần trên cơ thể bằng cách chống đẩy nhiều nhất có thể trước khi hình thể của bạn chùn lại. Hoặc, bạn có thể đánh giá sức chịu đựng của cơ bắp ở phần dưới cơ thể của mình bằng cách lao lên cho đến khi bạn không thể chịu đựng được nữa.

Cách thứ hai để đo sức bền của cơ là xem cơ của bạn có thể tác dụng lực bao nhiêu lần trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ, để kiểm tra độ bền cơ bụng, bạn có thể xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần ngồi lên trong ba phút. Hoặc, đối với độ bền cơ tam đầu, bạn có thể đánh giá xem bạn có thể thực hiện được bao nhiêu lần nhúng trong quá trình thực hiện bài hát yêu thích của mình. Như Brooks giải thích, “một người có thể làm được nhiều việc hơn trong một khoảng thời gian nhất định sẽ có mức độ bền bỉ cao hơn vì họ có thể co cơ nhanh hơn khi mệt mỏi.”

Để tăng sức bền cơ bắp của bạn, trước tiên bạn cần tìm hiểu cụ thể. Brooks giải thích: Chỉ đơn giản thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào giúp cơ thể bạn vận động và tim bơm máu “có thể không nhất thiết nhắm vào nhóm cơ cụ thể một cách hiệu quả nhất có thể”. Vì vậy, hãy chọn một cơ hoặc nhóm cơ cụ thể mà bạn muốn tập luyện, chẳng hạn như cơ mông, cốt lõi hoặc vai.

Từ đó, hãy thiết kế một kế hoạch để thường xuyên vận động cơ bắp cụ thể đến thất bại, hoặc ít nhất là thúc đẩy nó làm việc chăm chỉ hơn so với những gì đã quen trong cuộc sống hàng ngày của bạn, Brooks gợi ý.

Nội dung bài giảng hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Các bạn hãy truy cập vào website ChineMaster để tìm hiểu nhiều bài giảng khác trong chuyên đề HSK vô cùng bổ ích nhé. Hẹn gặp lại các bạn ở buổi học tiếp theo vào ngày mai.